Ste vyrazený na dlhú prechádzku, alebo sa snažíte urobiť svoj najlepší čas na 10K alebo polmaratóne. Čo by ste mali jesť a piť na energiu? Je to drahá energetická lišta o nič lepšia ako Pop Tart alebo nejaká stopa zmes ? Poradná rada športových nadácií spoločnosti Stone Research Foundation tvrdí, že nie, že energetické tyčinky a energetické gély sú jednoduchšie, nie lepšie na zlepšenie vytrvalosti alebo výkonnosti.
Energetické gély vs. želé
Energetické gély sú v pohodlných baleniach, ktoré sa môžu vpichovať do úst a umývať s veľkým množstvom vody. Nevyžaduje sa žuvanie - čo môže zabrániť udušeniu, keď ste huffing a pušky. Jedná sa o zvýšenie cukru, aj keď každý z nich sa považuje za jemnejší v zažívacom systéme ako ostatní, každý s rôznymi druhmi cukrov. Jeden z mojich kamarátov v maratónskych chôdzi často uvažuje, prečo nie je to len zriedkavé želé, dajte ho do malej banky a použite to skôr ako stráviť dolár za balenie alebo viac na športový gél. Nadácia pre výskum kameňa by mu povedala, že to urobí - že energetické gély majú rovnaký výživový profil ako Jell-O Pop. Ak sa rozhodnete vytvoriť svoju vlastnú, experimentujte s ňou na dlhších prechádzkach rovnako, ako by ste s energetickými gélmi.
Energetické bary vs Snickers alebo Pop Tart
Môžete minúť 1-3 doláre na fantastické energetické bary , každý hovorí, že poskytujú sacharidy a bielkoviny v magickej zmesi.
Nadácia Stone Research Foundation tvrdí, že väčšina z nich sa nelíši od Snickers baru alebo Pop Tart. Nosím energetickú tyč pre pohodlie na dlhej prechádzke a vyberiem ten, ktorý sa ľahko žuva a nemá náter, ktorý sa v obale roztopí. Vyhýbam sa nízkym karbidom, ktoré používajú cukrové alkoholy, pretože majú škodlivé účinky na moju tráviacu sústavu, od nevoľnosti po voľné stolice .
Tieto príznaky nechcete, keď ste na dlhej ceste. Môžete ušetriť peniaze tým, že si zakúpite trail mix alebo zmiešajte niektoré z vašich vlastných z hrozienok, orechov, jogurtových čipov atď.
Trail mix recepty
Hydrát s vodou a športovým nápojom
Voda je najlepší spôsob, ako doplniť vaše telo, keď cvičíte hodinu alebo menej. Ale ak idete na vytrvalosť a budete sa veľmi potenie, potrebujete sacharidy a soľ, aby ste sa naplnili. Športové nápoje so sacharidmi a elektrolytmi poskytujú tieto potrebné náhrady pri chôdzi, behu alebo bicykli po dobu viac ako jednej hodiny. Nadácia pre výskum kameňa hovorí, že veľa ľudí pije viac vody, keď je ochutený . Pridajte trochu okamžitej zmesi limonády do vašej fľaše na vodu alebo na kvapky citrónovej šťavy. Vystrašujúci športovci hovoria, že príliš sladené nápoje ako ovocné šťavy alebo colas môžu spôsobiť nevoľnosť. Ak vám športové nápoje chutia príliš sladké, experimentujte s rôznymi zmesami.
Športové nápoje recepty
doplnky stravy
Efektívne gély s energiou, energetické bary a energetické nápoje môžu mať v nich celú lekárňu v hodnote bylín a doplnkov. Ale Nadácia pre výskum kameňa tvrdí, že pri cvičení sa ukázalo, že majú iba dva doplnky : kofeín ako stimulant a kreatín na budovanie svalov.
Ak ste veriaci v iných doplnkových látkach, navrhujem, aby ste ich ušetrili až po ukončení dlhého tréningu, namiesto toho, aby ste riskovali akékoľvek trápenie.
Užitočnosť môže niekedy vyhrať
Môžete ušetriť peniaze tým, že vytvoríte svoje vlastné energetické občerstvenie a športový nápoj, ale stále budú chvíle, kedy je pohodlnejšie ho jednoducho kúpiť z police. Nájdite ten, ktorý je lacnejší, bez nepotrebných doplnkov. Nakupujte chuť aj pohodlie. Kúpim Clif bary na moje najdlhšie prechádzky, pretože sú ľahko žuť - ale obal je veľmi ťažké otvoriť. Predtým, ako odídem z domu, rozsekám ho do kúskov kúskov a prenášate ho v malom sendvičovom vrecku.
Nosím si pakety alebo malé batohy športového nápoja mix, takže môžem miešať moje vlastné v mojej fľaši na vodu na moje dlhé prechádzky.
Recovery nápoje proti Frappachino
Neskôr by ste nemali mať fantastický regeneračný nápoj ? Nič špičkové technológie sa nevyžaduje, výskum hovorí, že čokoládové mlieko robí rovnako dobrú prácu, rovnako ako akýkoľvek nápoj, ktorý má bielkoviny aj sacharidy. Odmente sa s mocha latte alebo frappachino a budete poskytovať bielkoviny, sacharidy a kofeín - dokonalý koniec skvelého tréningu!
Zdroj: Poradný výbor pre športovcov, Sympózium nadácie Stone Research Foundation, 1. júna 2005.