Pravda o pitnej studenej vode
Otázka: Pitie studenej vody počas alebo po cvičení je pre vás dobré alebo zlé? Znamená vôbec teplota vody?
Odpoveď: Verte tomu alebo nie, studenú vodu absorbuje rýchlejšie vaše telo ako voda pri izbovej teplote alebo vode, ktorá je pri telesnej teplote. Z tohto dôvodu American College of Sports Medicine odporúča, aby voda a iné nápoje boli chladené, keď sa používali počas cvičenia .
Studená voda a studené nápoje rehydratujú rýchlejšie
Výskum ukázal, že studená voda prechádza rýchlejšie cez žalúdok a preto sa dostáva do čriev na rýchlejšiu absorpciu. Počas a po cvičení chcete rýchlo nahradiť tekutiny, ktoré stratili kvôli potu, takže chladná voda a studené športové nápoje sú uprednostňované pred nápojmi v izbovej teplote.
Studená voda a studené nápoje chutí lepšie
Ďalším dôvodom na pitie studených nápojov je to, že väčšina ľudí zistí, že chutia lepšie, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že budete piť viac a pijete častejšie . Pomáha predchádzať dehydratácii.
Pitná voda z vody spáli niekoľko kalórií
Vaše telo vynaloží o niečo viac energie na zahriatie studenej vody na teplotu tela. Účinok je malý - asi 17,6 kalórií pre sklenenú ľadovú vodu s objemom 16 uncí. Ale ak to budete opakovať počas celého dňa pre päť alebo viac pohárov, môžete spáliť toľko kalórií ako chôdza alebo beh na míle!
Studená voda nespôsobuje rakovinu
Expert v mestských legendách David Emery rozptyľuje ďalší mýtus, že studená voda po jedle spôsobuje rakovinu.
Nie, nie.
Čo piť a kedy
Pozícia z roku 1996 American College of Sports Medicine odporúča :
- Studené : Nápoje na cvičenie by mali byť chladnejšie ako teplota v miestnosti.
- Chuť: nápoje by mali byť ochutený , aby ich chuť viac atraktívne, pomáha ľuďom piť viac. Stlačením citrónovej šťavy alebo štipkou príchuti môže pomôcť bez pridania kalórií.
- Handy : Nápoje by sa mali podávať v kontajneroch, ktoré vám umožnia piť bez narušenia vášho cvičenia. Športové fľaše majú na vrchu ventil sipra dovoľte piť bez odstránenia viečka. Hydratačné balenia obsahujú hadicu. Fľaše so širokým krkom vám umožňujú pridať ľad do vašej vody alebo športového nápoja, aby bol chladnejší počas celej prechádzky alebo cvičenia. Niektoré fľaše sú stlačiteľné, zatiaľ čo iné majú slamku, ktorá vám umožní piť bez stláčania. Je lepšie nosiť so sebou fľašu s vodou vo fľaši na uchovávanie fliaš pri chôdzi, než sa spoliehať na vodné fontány pozdĺž cesty.
- Športové nápoje : Na výmenu sacharidov a elektrolytov použite športový nápoj pri cvičení dlhšom ako 1 hodinu. Strate elektrolyty (telová sol) pocením. Bez toho, aby ste ho nahradili, riskujete hyponatriémiu, ak budete naďalej doplňovať čistú vodu a soľ.
- Obyčajná voda : ak trénujete menej ako hodinu, čistá voda je v poriadku, možno s nádychom citrónovej šťavy alebo inými aróma, ak je preferovaná pre chuť.
- Piť do smädu : Stará rada, ktorú stále dali niektorí tréneri, bolo piť, piť, piť a žízni nemožno veriť, aby vám povedala, kedy potrebujete piť. Pomalí bežci a chodci to však dostali až príliš do srdca a skončili s hyponatriémiou . To je vážny stav. Aktualizované usmernenia v roku 2006 varujú vytrvalostných bežcov a chodcov, že nadmerné pitie môže spôsobiť hyponatrémiu, takže väčšina cvičiteľov by mala používať smäd ako svojho vodcu, namiesto toho, aby nútila kvapaliny.
Zdroje: Bateman, DN "Účinky teploty a objemu jedla pri vyprázdňovaní kvapaliny z ľudského žalúdka". Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (predseda), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "American Stand of Sports Medicine Position Stand: Cvičenie a výmena tekutín." Medicína a veda v športe a cvičení 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD, FACSM (predseda), Tamara Hew DPM, Dr. Arthur Siegel, Dr. Marv Adner, Dr. Bruce Adams a Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA revidované odporúčania kvapalín pre bežcov a chodcov." IMMDA. 6. mája 2006.