1 - Začiatočníci: Vezmite si to ľahko na nohách
Keď prvýkrát začnete s fitnes programom, vaše nohy trvajú. To platí najmä pre tých z nás s extra kilo - tí násobia tlak na nohy. Začnite s cvičením s nízkym nárazom - chôdza namiesto behu alebo tenisu, alebo začnite bicyklovaním alebo plávaním. "Ak chcete začať, skúste cvičenie s nízkym nárazom, keď dopad na nohy je menej faktorom, ako je plávanie alebo cyklistika," hovorí Dr. Zong.
Ako začať chodiť
2 - Pravé topánky
Namiesto toho, aby ste nosili všetko, čo je vo vašom šatníku alebo v uzavretom stojane, zakúpte atletickú obuv, ktorá sa hodí správne a správne pracuje pre vašu aktivitu. Zlomte ich pred ich nosením na prechádzky na dlhé vzdialenosti. Dr Zong tiež upozorňuje, že ak vaše topánky nie sú pohodlné v čase, keď ich zakúpite, je pravdepodobné, že sa nestanú pohodlnými. Kúpte si len topánky, ktoré sa cítia skvelo hneď z krabice.
Ako nájsť správnu chôdzu topánky
3 - Strečte nohy a prsty
Dr Zong verí, že úseky nôh môžu pomôcť predchádzať poraneniam chodidiel. Odporúča pretiahnuť nohy, členky a prsty pred a po cvičení.
Nožnice
4 - Udržujte nohy v pohybe
Huba sa číha pre vaše nohy, pripravená spôsobiť nohu športovca alebo plantárne bradavice. Dr Zong odporúča nosiť sprchové topánky, keď ste v telocvični sprcha, na palube bazéna a iných mokrých alebo parných miest. Po cvičení odporúča čistiť nohy pomocou čistiaceho prostriedku PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap ako prirodzený spôsob boja proti hubám.
5 - Plantárne bradavice
Plantárna bradavice je plochý rast na dne nohy a sú zvyčajne bolestivé. "Kyselina salicylová je najlepšou prvou obrannou líniou." vysvetľuje Dr. Zong, odporúčajúci prípravok Pedifix Wart Stick. "Je dôležité, aby sa zbavili plantárnych bradavíc rýchlo, aby sa zabránilo ich šíreniu na ostatné časti tela."
O plantárnych bradaviciach
6 - Rozmaznávanie ako prevencia
Spoznajte svoje nohy. Ak pravidelne rozťahujete a masíte a užívate nohy, môžete si všimnúť zmeny, ktoré vyžadujú lekársku starostlivosť a zaobchádza s nimi skôr. Doktor Zong vám dáva potrebnú výhovorku na to, aby si kúpil nohy kúpeľov alebo si vybral výlet do denných kúpeľov na rozmazanie nohy . "Poradím svojim pacientom, aby si naliali nohy niekoľkokrát za týždeň, aby pokožku udržali mäkkú a osviežujúcu."
Zdroj: Oliver Zong, DPM Tlačová správa 3/20/06
viac