Získajte informácie o príčinách, prevencii a liečbe
Deti a bežci často prežívajú horúce nohy alebo pocit pálenia. Prirodzene, vaše nohy sa zahrejú pri chôdzi alebo behu. Často krát, prehrievanie je spôsobené problémami s ponožkami a topánkami a únavou po dlhom tréningu. Jedná sa o ľahko opraviteľné problémy. Horiace nohy môžu byť tiež príznakom zdravotných stavov, ako je poškodenie chodidla alebo nervov.
Informovanosť o nich vám pomôže identifikovať riešenia rýchlejšie, aby ste znížili akékoľvek nepohodlie.
Vaše prvé kroky by mali byť starostlivosť o seba, robiť zmeny v obuvi a riešiť problémy, ktoré môžete liečiť doma. Ak horiace nohy pretrvávajú alebo máte nejaké známky infekcie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Hot topánky a vložky
Keď máte horúce nohy počas chôdze alebo behu tréningov, vaše topánky a ako ich nosíte môžu byť vinníkom. Skúste tieto riešenia:
- Zvoľte sieťovú obuv namiesto plnej usne topánky. Možno máte na sebe topánky a stielky, ktoré dýchajú. Bez cirkulácie vzduchu okolo nohy sa môžu zahriať a spať.
- Dostaňte sa na topánky, ktoré majú správnu veľkosť . Vaše nohy sa zväčšujú, keď idete alebo chodíte. Ak sú vaše topánky príliš malé, vzduch nemôže cirkulovať a budete mať väčšie trenie medzi nohami a topánkami. Príliš veľké topánky môžu tiež prispieť k treniu, keď sa vaše nohy pohybujú v nich príliš.
- Mazajte nohy. Použite produkt na ochranu proti blistru / odieraniu, ako je BodyGlide. Pomôže to znížiť trenie a zabrániť pľuzgrám.
- Čipujte správnym smerom. Môžete si obliecť topánky príliš tesne, zúžiť krvný obeh alebo dokonca dráždiť nervy v hornej časti nohy. Mali by ste byť schopní posunúť jeden prst pod uzol. Pamätajte si, že vaše nohy sa budú zväčšovať, keď idete chodiť alebo bežať, a po zahriatí budete možno musieť uvoľniť svoje šnúrky. Naučte sa techniky šnurovania, ktoré zabezpečia, že nie sú príliš tesné nad citlivými oblasťami.
- Vyberte odpruženie. Únava z dlhých tréningov alebo dlhých dní na nohách môže tiež viesť k horúcim nohám. Možno budete potrebovať viac tampónu v topánkach, ktoré používate na dlhšie vzdialenosti. Pozrite sa na atletickú obuv, ktorá je určená na vyššie kilometre a obsahuje odpruženie .
- Upgrade stielky. Niektoré stielky môžu spôsobiť, že vaše nohy sa cítia horúce, aj keď vaše topánky sú priedušné. Kúpte si nové vložky alebo ich vymeňte stielkami z inej topánky, aby ste zistili, či sú vinníkmi.
Alergia obuvi
Môžete mať alergiu na topánky , ktorá je citlivá na textílie, lepidlá, farbivá alebo látky na opaľovanie v koži vo vašej obuvi. Môžeš:
- Majte na pamäti. Všimnite si, či sa vaše príznaky vyskytujú iba vtedy, keď nosíte určitý pár alebo topánky.
- Vyskúšajte rôzne druhy a značky topánok. Chemikálie používané vo výrobe sa líšia v porovnaní s tkaninou a líšia sa podľa značky a výrobcu.
Hot ponožky
Tkanina vedľa nohy môže prispievať k horúcim nohám. Vyriešte tento problém:
- Vyhnite sa bavlne. Bavlna je prírodné vlákno, ale bavlna nie je vhodná pre chôdzu a beh ponožiek, pretože drží pot a udržuje chodidlo mokré. Používajte ponožky z materiálu Cool-Max a iných umelých vlákien, ktoré odvádzajú pot od chodidiel a ochladzujú ich.
- Vyberte si správnu vlnu. Vlnené ponožky môžu tiež spôsobiť svrbenie a pocit pálenia pre mnohých ľudí. Ak máte radi vlnu, vyberte športové ponožky vyrobené z bezpodradenej vlny, aby ste zistili, či máte tento problém aj naďalej. Niektorí ľudia sú citliví aj na tie zmesi.
- Majte na pamäti. Mohli by ste byť citliví na iné tkaniny alebo farby v ponožkách, takže si všimnite, ktoré ponožky máte na sebe, keď máte horúce alebo horiace príznaky nohy. Môžete tiež byť citliví na práčovne a môžete skúsiť prepnúť na iný druh.
Atletická noha
Noha športovca je bežná plesňová infekcia. Môžete pocítiť pocit pálenia v postihnutej oblasti, ktorá je zvyčajne svrbivá, červená, zmenšená alebo prasknutá. Dobrá starostlivosť o nohy je kľúčom k boju s nohou športovca.
- Striedajte topánky. Huba rád rastie na vlhkých miestach, preto často upravujte svoje topánky, aby ste mohli vyschnúť medzi opotrebovaním.
- Zostaňte čistý. Po chôdzi alebo behu umyte a osušte svoje nohy.
- Vyskúšajte domáce a OTC riešenia. Existujú rôzne prášky a prostriedky na liečbu nohy športovca.
Periférna neuropatia
Ak máte často horiace nohy od začiatku cvičenia, môže to byť spôsobené poškodením nervov známym ako periférna neuropatia. Burning je jeden príznak periférnej neuropatie, ale môže to byť aj pocit "kolievok a ihiel", necitlivosť, lechtanie alebo mravčenie.
- Choďte na kontrolu. Diabetes je jednou z najčastejších príčin periférnej neuropatie. Ak zažívate páliace nohy a v minulosti ste neboli podrobení lekárskej prehliadke, je načase zorganizovať schôdzku a prediskutovať ju so svojím lekárom. Diabetes sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a zaplatí sa začať okamžite riešiť problém. Ak máte cukrovku, naučte sa, ako chrániť nohy.
Ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť periférnu neuropatiu, zahŕňajú AIDS, zneužívanie alkoholu, nedostatok vitamínu B-12 (perniciózna anémia), otravy ťažkými kovmi a poruchy obehu. Tieto sú zriedkavejšie, ale stále stojí za prehliadku. - Pohyb a masáž. Cvičenie, ako je chôdza, je dobrá pre periférnu neuropatiu, pretože zlepšuje obeh na nohy. Masáž chodidiel tiež zvyšuje obeh.
Seba-starostlivosť o horiace nohy
Niekoľko zmien alebo dodatkov k vašej každodennej rutine a zvyklosti vám môže pomôcť.
- Namočte nohy do studenej vody. Nepoužívajte ľad, pretože by ste mohli poškodiť pokožku.
- Vyskúšajte zmeny v obuvi, ponožkách a stielkách, aby ste zistili, či prispievajú k problému.
- Po cvičení ihneď vymažte topánky a ponožky a nechajte topánky suché vo vzduchu, ktoré nie sú zatvorené v taške. To pomôže znížiť riziko plesne športovca nohy rastú a prosperuje.
- Otočte si topánky a ponožky medzi tréningmi aj počas dňa.
- Nenoste opotrebované topánky. Atletické topánky by mali byť vyradené po 300 až 500 míľ .
- Chráňte nohy pred pľuzgiermi počas chôdze alebo behu tréningu pomocou pravých ponožiek, prášku nohy, mazania a zakrytia všetkých miest, kde dochádza k treniu.
- Prezrite si svojho lekára na prehliadku a spomeňte si na problém s horiacimi nohami a akýmkoľvek mravom alebo necitlivosťou v rukách alebo iných oblastiach tela.
Slovo z
Ak máte počas tréningu problémy s horúcimi nohami, možno budete môcť vyriešiť problém so zmenami vašich topánok a ponožiek. Vaše nohy sa prirodzene zahriajú a napučiavajú s námahou a potrebujete správnu kombináciu, aby ste im pomohli vyhnúť nadmernému teplu.
Ak vaše príznaky pretrvávajú a nie sú spojené s výkonom, navštívte svojho lekára. Takisto je potrebné liečiť akékoľvek príznaky infikovanej rany, najmä ak máte cukrovku. Čím skôr urobíte schôdzku, tým skôr zistíte úľavu a znížite starosti o problém.
> Zdroje:
> Športová noha. Americká podiatrická lekárska asociácia. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Horné nohy. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Alergická kontaktná dermatitída. Dermatitída . 2014 Júl-Aug; 25 (4): 163-71. dva: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Periférna neuropatia. Americká podiatrická lekárska asociácia. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.