Bežecký pás je jedným z najpopulárnejších kúskov zariadení na posilnenie zdravotného klubu. Nie je to ťažké zariadenie, ktoré používajú, ale mnohí cvičenci ju nesprávne používajú. Naučte sa, ako správne používať bežiaci pás, vám pomôže získať bezpečný a efektívny tréning .
Zoznámte sa s ovládacím panelom trenažéra
Požiadajte o nejaké základné pokyny od trénera v telocvični alebo si prečítajte pokyny na konzole stroja skôr, ako ho zapnete.
Väčšina bežiacich pásov má rovnaké funkcie, vrátane prednastavených alebo manuálnych výberov cvičení, tlačidiel štartu a zastavenia, nastavenia rýchlosti a sklonu a vstupnej hmotnosti.
Poznať bezpečnostné funkcie
Zistite, kde je vypínač a vyskúšajte ho. Typicky je veľké červené tlačidlo v strede konzoly stroja.
Získajte rukoväť o tom, ako rýchlo ide
Skôr ako skočíte na bežiaci pás, postavte sa na bežiaci pás so nohami na bočných koľajniciach (nie na opasok) pred spustením stroja. Zvoľte ručný program a zvýšte rýchlosť pásu na približne 2 až 3 MPH.
Začať pomaly
Ak chcete začať chodiť na bežiacom páse, je to najjednoduchšie pre začiatočníka, aby sa držal na zábradlia a položte jednu nohu na opasok a "postupujte ďalej" s tempo stroja. Keď máte pocit pohodlia, prejdite na pás, pustite zábradlie a bežne chodíte.
Dostaňte sa na prechádzku
Začnite chôdzou s pomalým pohodlným tempom, napríklad 2 MPH.
Držte hlavu nahor a zostaňte uprostred pása (nie príliš ďaleko dopredu alebo dozadu).
Nájdite pohodlný chod
Nájdite pre vás pohodlnú rýchlosť chôdze. Zahrejte niekoľkými minútami na chôdzu a zvyšujte tempo.
Vyberte program
Ak si vyberiete prednastavený program, zariadenie vás prevedie cez všetky fázy zahrievania, cvičenia a ochladzovania.
Je to skvelý spôsob, ako sa začať zaobchádzať s počítačom.
Pokúste sa spustiť a spustiť
Akonáhle budete pohodlne chôdza, môžete začať jogging a potom beží na bežiacom páse . To vyžaduje určitú prax. Zapínanie a vypínanie pohyblivého bežeckého trenažéra môže spôsobiť, že sa prvýkrát budete cítiť trochu závrat, preto dávajte pozor na tento neočakávaný pocit.
Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, nezdržujte
Najväčší chyba, ktorú používajú bežiaci trenažéri, je pri chôdzi alebo behu držať rukoväte. Držanie sa na bežiacom páse vytvára dlhý zoznam problémov pre cvičiaceho, vrátane:
- Znížená intenzita cvičenia (menej kalórií a zníženie aeróbnej kondície)
- Kompromitovaná postoj a mechanika tela
- Zvýšené riziko svalového napätia
- Znížená koordinácia a rovnováha
- Znížená vlastnosť (schopnosť prirodzene cítiť a prispôsobiť svoju pozíciu vo vesmíre)
Použite sklon
Môžete zvýšiť stúpanie, aby ste zvýšili úsilie bez zvyšovania tempa. Ale znova sa držte na zábradliach. Držanie sa pri bežiacom bežiacom páse vytvára ešte väčšiu kompromitovanú polohu tela. Keď stúpame na svahu, prirodzene sa ohýbame na bokoch a kolenách, keď sa vaše telo ľahko nakloní; držanie sa na zábradlia na naklonenom bežiacom páse skutočne núti vaše telo oprieť sa.
Zastavte bežecký pás
Existuje niekoľko spôsobov, ako zastaviť pohyblivý bežiaci pás:
Prvé dve metódy sa odporúčajú pre začínajúcich užívateľov trenažérov; posledná metóda si vyžaduje určitú koordináciu a prax.
- Znížte rýchlosť (pomocou ovládacieho panela), kým sa pás nezastaví.
- Stlačte veľké červené tlačidlo stop, čo rýchlo znižuje rýchlosť.
- Držte ho, krok po stranách a zariadenie vypnite.
zdroj:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Vplyv podpory madla na príjem kyslíka počas cvičenia v ustálenom bežiacom cykle." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec, 26 (6): 391-4.