Treadmill beží má veľa výhod , jedným z nich je, že môžete účinne spáliť veľa kalórií. Vyskúšajte jeden z týchto zábavných tréningov, aby ste zvýšili spálenie kalórií a motiváciu.
1 - Hill cvičenie
Zvýšenie sklonu na bežiacom páse zvyšuje spálenie kalórií. Vyskúšajte tento cvičný výcvik, aby ste vybrali kalórie:
- Zahrejte sa 5 minút ľahkým jogom alebo pešo.
- Zvýšte sklon na 3%, prejdite na 1 minútu.
- Nižší sklon na 1%, beh na 2 minúty.
- Zvýšte sklon na 4%, spustite 1 minútu.
- Nižší sklon na 1%, beh na 2 minúty.
- Zvýšte sklon na 5%, spustite 1 minútu.
- Nižší sklon na 1%, beh na 2 minúty.
- Zvýšte sklon na 6%, spustite (alebo prejdite) na 1 minútu.
- Nižší sklon na 1%, beh na 2 minúty.
- Zopakujte kopci 2 ešte raz.
- Nechajte sa vychutnať s 5 minútovou ľahkou prechádzkou alebo prechádzkou.
- Akonáhle to bude príliš jednoduché, môžete zvýšiť svoje časové intervaly.
2 - Cvičenie behom krátkeho intervalu
Čas trvá počas tréningu, pretože meníte rýchlosť alebo sklon tak často. Získate veľa kardiovaskulárnych a veľkých kalórií.
- Zahrejte sa 5 minút ľahkým jogom alebo pešo.
- Zvýšte sklon na 1%, rýchle tempo po dobu 30 sekúnd.
- Beh s jednoduchým tempom po dobu 30 sekúnd.
- Rýchlo bežať 1 minútu.
- Beh za 1 minútu jednoduchým tempom.
- Rýchlo bežať po dobu 90 sekúnd.
- Beh s ľahkým tempom po dobu 90 sekúnd.
- Znížte sklon na .5%, spusťte rýchle tempo po dobu 2 minút.
- Beh na ľahké tempo po dobu 2 minút
- Zopakujte vzor rýchlych / jednoduchých intervalov (od začiatku) ešte 2 krát.
- Nechajte sa vychutnať s 5 minútovou ľahkou prechádzkou alebo prechádzkou.
3 - Cvičenie s vysokou intenzitou
Intervaly s vysokou intenzitou sú zábavné spôsoby spálenia veľa kalórií za krátky časový úsek. Tento 30-minútový tréning vám za chvíľu vyžaruje potenie a kalóriu. Tu je to, čo robiť:
- Začnite s 10-minútovým zahrievacím jogom @ 1% sklonu
- Sprint 30 sekúnd / zotaviť sa jednoduchým tempom 30 sekúnd
- Pokračujte v intervaloch 30/30 ďalších 4 minút.
- Zvýšte sklon na 2%
- Sprint 30 sekúnd / zotaviť sa jednoduchým tempom 30 sekúnd
- Pokračujte v intervaloch 30/30 ďalších 4 minút.
- Zvýšte sklon na 3%
- Sprint 30 sekúnd / zotaviť sa jednoduchým tempom 30 sekúnd
- Pokračujte v intervaloch 30/30 ďalších 4 minút.
- Vychladzte s 5-minútovým ľahkým jogom.
4 - Cvičenie pri spaľovaní kalórií
Tento tréning je ideálny pre bežných bežcov alebo tých, ktorí sa zotavujú z úrazu a začínajú uvoľňovať späť do behu.
- Začnite s 10-minútovou zahrievacou prechádzkou alebo ľahkým jogom pri 1% sklone
- Chôdza pri 4,0 MPH počas 1 minúty
- Spustite pri 5,0 MPH počas 1 minúty
- Prejdite za 4 minúty za minútu
- Spustite pri 5,0 MPH počas 2 minút
- Prejdite za 4 minúty na 4 MPH
- Spustite pri 5,0 MPH počas 3 minút
- Chôdza pri 4,0 MPH po dobu 4 minút
- Spustite pri 5,0 MPH počas 4 minút
- Prejdite po 5 minútach pri rýchlosti 4,0 MPH
- Spustite pri 5,0 MPH počas 5 minút
- Vychladzte s 5-minútovým ľahkým jogom.
5 - Cvičenie behom bežeckých aplikácií
Sprinty sú veľmi vysoko intenzívne cvičenie, takže budete spáliť veľa kalórií a zlepšiť svoju kondíciu.
- Začnite s 10-minútovým zahrievacím jogom.
- Zvýšte rýchlosť o najmenej 3 mph. Sprint na 30 sekúnd.
- Behajte s jednoduchým tempom tri minúty.
- Opakujte interval sprint / easy 8 krát, čím každý sprint rýchlosť .3 až .5 mph rýchlejšie ako predchádzajúci sprint.
- Vychladzte s 5-minútovým ľahkým jogom.