Najdôležitejšie dôvody pre beh na bežiacom páse
Čo potrebujete vedieť o výhodách a rizikách bežiaceho bežiaceho pásu? Aké sú výhody a nevýhody behu bežeckej trenažéry v porovnaní s bežaním vonku?
Často sme počuli najprv nevýhody jazdy na bežiacom páse. Môže to byť nudné. Prečo nie ísť von a urobiť svoj beh viac scénický? Ak sa zameriate na tieto myšlienky, je ľahké stratiť svoju motiváciu skôr, než začnete.
Namiesto toho, aké sú výhody a výhody behu vnútri? Poďme sa rozprávať o niekoľkých dôvodoch, prečo beží na bežiacom páse v interiéri môže poraziť beh vonku v prvkoch.
1 - bežecký pás môže byť jednoduchšie na vaše telo
Vzhľadom na dlažbu, či betónové alebo asfaltové bežecké pásma ponúkajú lepšie tlmenie nárazov. Lepšia absorpcia šokov sa prejaví na menšom namáhaní na nohách a kolenách. Navyše mimoriadne odpruženie a hladký povrch trenažéra tiež umožňujú jednoduchšie preteky.
Mnohí z nás počuli o priateľoch s syndrómom bolesti kolena alebo syndrómu patelofemorálnej bolesti. A vieme, že príliš veľa behu môže viesť k zraneniu . Pravdepodobne viete aj o niekoho, kto už nie je schopný viesť kvôli týmto zraneniam.
Nedávne dôkazy však naznačujú, že bežci nemusia riskovať artritídu, ako sa predtým myslelo. Aspoň ak ľudia majú normálny index telesnej hmotnosti (BMI) a nemajú v anamnéze zranenia kolena.
Zatiaľ čo toto je dobré znamenie, vedľajšie účinky neartritidy beží na betóne a asfalte môžu byť obmedzené tak pre tých, ktorí majú problematické kolená a nohy, tak aj pre tých, ktorí to neurobí.
2 - Nemusíte sa obávať počasia
Beh v zlom počasí, ako je silný dážď alebo sneh, môže byť veľmi nepríjemné. Dokonca aj pri opatrnom behu na snehu a ľade stále dochádza k zraneniam.
Beh v horúcom počasí môže byť tiež nebezpečný, a niekedy vedie k dehydratácii alebo vyčerpaniu tepla.
Prevádzka v pohodlí prostredia s kontrolovanou teplotou však môže vyriešiť tieto problémy. Nielen, že sa vyhýbate rizikám, ale nemusíte plánovať dopredu, aby ste sa uistili, že nie ste prekonaní alebo podvedení.
A nemusíte sa ani obávať aplikácie opaľovacích krémov!
3 - Môžete simulovať závodné kurzy
Ak žijete vo veľmi plochom prostredí a trénujete na kopcovitý maratón, môžete stále behať kopcov na bežiacom páse. Môžete dokonca plánovať svoje kopce na určité body počas behu, takže sa môžete pripraviť na ten istý typ kurzu na deň pretekov.
Pozrite si náš príklad tréningu trenažéra, aby ste zistili, ako sa to deje.
4 - Môžete simulovať podmienky pretekov
Ak trénujete na preteky s teplým počasím, ale žijete v chladnom prostredí, môžete bežať na bežiacom páse, aby ste sa aklimatizovali do teplej atmosféry .
Môžete tiež vyskúšať oblečenie pretekárskych dní, takže na prvý raz v dňoch pretekov nemáte na sebe šortky ani iné oblečenie.
5 - Je to bezpečnejšie ako bežať mimo
Beh v interiéri na bežiacom páse znamená, že nemusíte riešiť potenciálne nebezpečenstvo jazdy vonku , ako sú pády , autá, cyklisti, psy a iní útočníci.
Ak nemáte bežného partnera alebo skupinu, ktorá by mohla bežať vonku, bežiaci na bežiacom páse je bezpečnejšou alternatívou, ako bežať vonku.
6 - Môžete ovládať váš pokoj
Keď beží vonku, niektorí bežci majú ťažký čas udržiavať konzistentné tempo a skončiť bežať rýchlejšie alebo pomalšie, než chcú.
Bežecký pás vám uľahčuje sledovanie najazdených kilometrov a rýchlosti.
7 - Môžete viacúčelové úlohy
Beh na bežeckom páse poskytuje príležitosť na viacúčelovú prácu. Na rozdiel od behu vonku je bezpečné používať slúchadlá a počúvať hudbu alebo audioknížky, sledovať televíziu alebo prechádzať časopisom, keď bežíte na bežiacom páse.
To môže byť obrovská výhoda.
Môžete tiež premýšľať o iných nápadoch, aby ste na bežiacom páse nudili nudu .
8 - beh bežiaciho pásu je pohodlný
Pohodlie zohráva obrovskú úlohu v našich životoch. Jediné, čo musíte urobiť, je pozrieť sa na cestu po najbližšom zariadení rýchleho občerstvenia.
Bežecké pásy ponúkajú viac pohodlia ako bežať vonku. Môžete bežať dovnútra, keď je neskoro v noci alebo vyleje dážď. Mamičky a taťky môžu bežať doma bez toho, aby museli platiť opatrovateľku.
9 - Výcvik na trenave môže byť ľahší na vašom tele
Keď bežíte na kopcoch vonku, bežíte do kopca aj z kopca. Ale keď bežíte kopca na bežiacom páse, dostanete všetky výhody sily a vytrvalosti, ktoré prinášajú zdvižné tréningy bez zjazdoviek, ktoré sú oveľa ťažšie na vašom tele.
10 - Spodná línia o výhodách bežeckej bežeckej dráhy
Ako bolo uvedené vyššie a napriek názorom, ktoré tvrdia, že bežecký pás je nudný, existuje mnoho výhod a výhod plynúcich z prevádzky v kontrolovanom prostredí v interiéri.
Jednou nevýhodou, ktorú sme zanedbali, je, že beh v prírode môže priniesť väčšie šťastie. Štúdia z roku 2017 však našla spôsob, ako túto nevýhodu prekonať. Bežiaci bežiaci bežci, ktorí mali povolené vidieť statický alebo dynamický obraz prírody pri behu, boli šťastnejší a viac nadšení po dokončení ich behu. Možno môžete zavesiť obrázok svojej obľúbenej vonku z dverí na stenu vďaka svojmu bežiacemu pásu alebo môžete hrať prírodné videá na blízkej televízii alebo dokonca aj na telefóne.
Bez ohľadu na to, či váš beh v interiéri alebo vonku, bezpečnosť je dôležitá. Chvíľu sa dozviete o 5 návykoch úspešných bežcov .
> Zdroj
Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. a K. Davids. Fyzické a emocionálne výhody rôznych pracovných prostredí navrhnutých pre bežecké bežecké bežecké> Medzinárodný vestník environmentálneho výskumu a verejného zdravia . 2017. 14 (7) .pii: E752.