"Vychovávam sa na polmaratóne na Floride v marci tohto roku, ale žijem v zasnežených Massachusetts." Ako sa pripravím na podmienky pretekov počas teplého počasia, keď sú moje tréningy vždy v chlade?
Únik z chladného počasia a pretekanie v teplom prostredí počas zimy znie príťažlivo, ale predstavujú niektoré výcvikové výzvy. Kľúčom k tomu, aby ste boli pripravení pretekať v teplejšom počasí, keď trénujete v chladnom počasí, je dosiahnuť aklimatizáciu.
Bežci, ktorí sú aklimatizovaní na teplé počasie, sa začínajú potiť skôr a intenzívnejšie ako bežci, ktorí nie sú aklimatizovaní. V dôsledku toho sa ich telá chladia sami efektívnejšie, čo udržuje ich srdcovú frekvenciu a teplotu pokožky nižšiu. Aklimatizovaný bežec bude môcť bežať rýchlejšie as menším úsilím ako bežca, ktorý nie je aklimatizovaný. Bežci, ktorí nie sú aklimatizovaní, sú viac ohrození chorobami súvisiacimi s teplom .
Trvá asi dva týždne, kým sa aklimatizuje do teplejšieho prostredia. Zatiaľ čo sme všetci radi prísť o dva týždne skôr v destinácii na preteky v teplom počasí, to nie je vždy možné. Takže ako sa môžete prispôsobiť teplému počasiu, kedy je stále v móde tréningu?
Bezdrôtové bežecké dráhy sú kľúčové
Pokiaľ máte prístup k bežiacemu pásu, môžete pracovať na aklimatizácii. Bežecké bežecké behy sú tiež dobrou príležitosťou na experimentovanie s pretekárskymi oblečeniami, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať na sebe bežné oblečenie, ako ste nosili počas chladných tréningov.
Je dôležité, aby ste v deň pretekov neurobili nič nové, takže to bude
Ak chcete čo najlepšie využiť aklimatizáciu, vaše vnútorné chody by mali byť čo najbližšie k rase, pretože stratíte výhody, ktoré získate, ak neudržíte vystavenie teplu. Takže nie je potrebné robiť celý tréning na bežiacom páse.
Asi tri týždne pred vašou pretekanou cestou prejdite v interiéri najmenej na tri z vašich tratí. Ak trénujete na polaraton alebo maratón , uistite sa, že aspoň jeden z týchto behov je váš dlhodobý beh. Zopakujte rovnaké rutiny dva týždne pred vašou pretekanou a urobte jeden z tvojich kratších beží na vašom cieľovom preteku. Týždeň pred vašou pretekanou, urobte tri krátke jazdy v interiéri.
Uistite sa, že ste počas týždňa vedúci do závodu dobre hydratovaní , a to najmä na ceste k cieľu vášho preteku a potom, čo sa tam dostanete. Deň (alebo dni, ak ste tam skôr) pred vašou pretekanou, prechádzate okolo alebo ísť na ľahké beh vonku, takže ste vystavení zmenám teploty a vlhkosti.