1 - Použitie stratégie Food Snob
Spoločenské udalosti a večierky sú súčasťou života. Žiť zdravý životný štýl a udržať štíhle telo neznamená, že sociálne funkcie sú mimo hraníc. Nie je potrebné cítiť stres na zakázané jedlá, ktoré nie sú na jedálnom menu, alebo sa obávajú náhlej vrstvy tuku, ktorá sa objaví nad vašimi ťažko vyťaženými svalmi. Odstráňte strach z straty tónovaných stehien alebo abs z ocele navštevujúcich strán jednoduchým uplatnením stratégie snob potravín, kde máte kontrolu. To vám umožní vychutnať si funkcie, udržať si štíhly vzhľad a byť závidieť tým, ktorí sa zaujímajú, ako ste to urobili. To je čas na to, aby ste roztrhli svoj vnútorný snob!
2 - Jedzte predtým, než idete
Nechajte svoje zdravé jedlá na dosah ruky a držte sa bežnej stravovacej rutiny predtým, než vyrazíte na túto udalosť. Ak hostiteľskú stranu máte, budete mať väčšiu kontrolu nad tým, čo je pripravené. V obidvoch prípadoch jesť predtým, než idete, odoberá pokušenie, aby ste si to užili. Touto stratégiou sa vytvára snem, ktorý vám pomôže s jedlom a udržuje vás na ceste a udržuje šesťčlánkový abs. Jedzte niečo ako nakrájané jablká s arašidovým maslom predtým, než strana stimuluje vaše jesť ľahké jedlo snob, ktorý bude viesť výber večere neskôr. Ak ste už spokojní, naplnenie talíka s množstvom nevyžiadanej pošty nebude tak príťažlivé.
3 - Používajte vybavené oblečenie
Tvrdo pracujeme na tom, aby sme vyzerali dobre a dobre vymedzené tváre. Sociálne funkcie nie sú čas na odtrhnutie nohavíc remíz. Noste si vybavené nohavice, džínsy alebo šaty a udržujte si črevá nasávané, hrudník držaný vysoko a vlastniť miestnosť, ale nie jedlo. To vytvára vyzerajúce dobré jedlo snob, ktorý sa vyhne potravín, ktoré odhaľujú najmenší náznak nadúvania . Tiež, kto chce sedieť okolo cítiť nepríjemne. Tesné oblečenie bude uprednostňovať ľahšiu stranu straníckych jedál, ako je zelenina, chudé mäso, šaláty a veľa vody.
4 - Vezmite zdravú parabolu
Vy ste vyzvaní, aby ste dostali jedlo do spoločenskej funkcie a zdravé jedlo snob bude vždy dobrovoľník, aby zeleninu alebo šalát. Udržanie zdravšieho výberu udržuje doma hnuteľné potraviny. Budete môcť opustiť párty bez toho, aby ste sa vrátili k pokušeniu číhajúcemu vo vašej kuchyni. Vedieť, že zložky vo vašom jedle vám tiež uľahčia užívať niečo, čo stojí za kalórií. Môžete byť len hovoriť o strane, ktorá uvádza príklad, ako budete jesť zdravé udržať štíhle telo!
5 - Food Spy
Vstúpte do špionážneho režimu potravín hneď po príchode. Dajte si čas na prípad, kde sa nachádzajú všetky potraviny, ktoré nechcete jesť a možné obľúbené jedlá. Držte si pohár vody vo svojej ruke, aby ste zabránili tomu, aby ste sa chytili zo stola s občerstvením, a namiesto toho sa zoznámte aspoň 20 minút. To vám poskytne dostatok času na preskúmanie vašich výberov potravy pred jedlom. Stať sa najlepším šupinovým špiónom sa s každou spoločenskou funkciou uľahčuje a pomôže udržiavať ten ťažko vyťažený skart.
6 - Preskočte predjedlá
Predkrmy majú byť chutné a budú vás nasávať a načítať vás s kalóriou pred večerou je dokonca aj na stole. Vedomý jedlík snob jedlo rozpozná túto skutočnosť a ísť do režimu kontroly škody preskakovať pokušenie na občerstvenie a úspory kalórií pre hlavnú udalosť. Ak sa má požívať nejaké prstové jedlo, malo by to byť obmedzené na ovocie, surovú zeleninu alebo niekoľko orechov . Relax, večera stále prichádza!
7 - Buď pekný
Nie je nič horšie, než plytvanie kalórií na jedlo, ktoré sa vám nepáči, a bohužiaľ, neexistuje nič také ako náhrada kalórií. Skvelý snob s jedlom bude veľmi selektívny a vyberie pár obľúbených favoritov v rozumnej porcii a opatrný, aby nepreháňal žiadnu vec. Vnútorný tlak počas práce môže byť problémom a cítiť ohromujúci. Tento potravinový snob sa drží výberu zdravých potravín bez ohľadu na to, čo robia ich priatelia. Odstrániť tu je, aby vaše kalórie počítať.
8 - Nechajte ho nakloniť
Fred Flintstone veľkosť jahňaciej nohy môže vyzerať úžasne, ale štíhly snob jedla vie, ktoré bielkoviny je najlepšie. V sociálnych funkciách vždy vyberajte biele mäso na hnedé. Biele mäso je štíhlé, obsahuje minimálny nasýtený tuk a štúdie ukazujú, že pomáha s rastom a obnovou svalov. Chudé mäso je skvelým zdrojom bielkovín , ktoré sú základným makrinutrientom pre optimálne zdravie a kondíciu.
9 - Buďte šetrný k jedlu
Počas spoločenských udalostí, ako je Deň vďakyvzdania, pražená vták spochybňuje. Vedeli ste, že pražená krémová koža je chutná a jesť to šetrne nebude zlomiť chudé postavy banky? Lilian Cheung, redaktorka "Výživového zdroja" z Harvardskej školy verejného zdravia poukazuje na to, že viac dobrého tuku, než je nasýtený tuk v pokožke a trochu sa teší, je skutočne prospešné pre telo. Šteňa inteligentného jedla bude mať malú časť praženej pokožky a nebude sa vrátiť na niekoľko sekúnd.
10 - Be Carb Smart
Spoločenské udalosti zvyčajne slúžia nezdravým sacharidom s dostatkom kalórií na poháňanie celého futbalového tímu. Zásobník s chrumkavými potravinami nebude preťažovať talíř bielym chlebom, kopy zemiakov a koláča. Budú tiež investovať stratégiu špehovania potravín, aby pomohli urobiť najlepšie možnosti vyhľadávania vláknitých sacharidov a chudých bielkovín. Vyhýbajú sa vysokému cukru a krémovým predmetom, ako je mor. Tento potravinový snob bude naozaj v ich hre. Budú buď mať niekoľko malých lyžičiek vyhľadávaných favoritov, majú len jednu porciu v rozumnej časti, alebo vynechajú nezdravé sacharidy dohromady a rozhodnú sa pre čerstvé zelené fazuľky.
11 - Pite vodu
So všetkými zápalmi spôsobujúcimi potraviny a alkohol na spoločenských udalostiach, detoxikačné jedlo snob bude ten, ktorý nesie fľašu s vodou alebo sklo, aby udržal svoje telo hydratované. Voda nielen pomáha udržiavať tekutinovú rovnováhu v tele, ale aj pomáha zvyšovať metabolizmus a poskytuje pocit plnosti, ktorý zabraňuje prehnanosti.
12 - Limit alkoholu
Alkohol je veľký na spoločenských udalostiach. Zvyčajne nikto nevenuje pozornosť na navždy víno a duch sa vylieva po celú večer. To je zvyčajne časový stôl tanec začne sa deje alebo aspoň do nich beží. Študentský strašný snob vie, že alkohol je obrovskou zdržanlivosťou v oblasti fitness a obmedzuje ich príjem len na dva nápoje. Striedanie pohára vody medzi nápojmi je taktiež skvelým nápadom udržať telo vyprázdnené a myseľ myslela jasne. Odporúča sa piť 8 uncí vody na každých 3 unce alkoholu.
13 - Sledujte príjem tuku
Casseroles a tesné telá sa jednoducho nemiešajú a nízkotučné jedlo snob sa im vyhýba ako mor. Casseroles sú zvyčajne naplnené tukom smotanou smotanou zmesou, majonézou a maslom. Spomenul som, že hlavné zložky sú aj vrstvy syra , tony strúhanky a plechovky spracovaných polievok? Jedná sa zvyčajne o zakázané jedlá, ktoré sedia vo vašom čreve ako skalu a spôsobujú vážne nepríjemné nadúvanie. Nízkotučné jedlo snob je dokonale šťastný jesť čerstvé vegetariáni a pečené brucho výhonky miesto.
14 - Buďte antioxidantní
Čerstvé bobule sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú zmierniť zápal v krvnom riečisku. Antioxidačné jedlo snob si dobre uvedomuje svoje bohaté prínosy pre zdravie a neváha sa tešiť na ovocie ako čerstvé čučoriedky. Teraz, ak sa bobule zmiešajú s krémami a omáčkami, antioxidačné chytré jedlo snob by s najväčšou pravdepodobnosťou prejsť.
15 - Buďte vzorky
Umožniť plné cheat jedlo počas spoločenských udalostí je tiež možnosť a vzorky snob potravín vie, ako pracovať ako pro. To bude vyžadovať extrémnu kontrolu a pozornosť na porcie, ktoré sú podobné tomu, že v spoločnosti Costco sa podávame čas na výber vzorky. Vychutnáva si to ako kúsok a kousnutie, čo je najlepšie chovanie snobov a umožňuje ochutnať väčšinu obľúbených favoritov. Budete odísť cítiť spokojný a nebudete sa zaoberať vinou, ktorá prichádza s prehnanosťou.
16 - Povedzte č
Spoločenské udalosti obsahujú zakázané potravinové doplnky, ako je gravírovanie, falošný syr, nátierky a šľahané špáry. Jednoducho povedať, že žiadny potravinový snob ich neodhalí hneď a nezmení ich jedlo. Malá časť kvalitného syra môže byť okolo toho a všetky ostatné extra sú považované za zbytočné kalórie. Takéto hovorenie: Povedať nie na príplatky znamená povedať áno, aby sa opierali o abs a nohy.
17 - Buďte dezertní inteligentní
Dezerty sú cenou všetkých spoločenských funkcií. Šikovný dezert snob aplikuje strategické metódy na to, aby mal svoj koláč a zjedol. Niektorí si chcú vychutnať malý pramienok svojho obľúbeného, zatiaľ čo iní majú záludné spôsoby, ako ich mať všetko. Kopať ovocie z koláča, s triedou, samozrejme, je šikovný manéver šetriaceho jedla, ktorý vylúči kôru plnenú masťou. Ďalší obľúbený snob trik trvá niekoľko kousnutí nie viac ako dvoch dezertov a otriasa sa nosom na zvyšok. Bez ohľadu na použitú metódu, sekundy nie sú nikdy voľbou. Hrianka: Buďte dezertní šikovný, držte sardiniek na koláč a nie na stehnách.
zdroj:
Harvard Health Publications, Turecko: zdravá základňa dovolenkových jedál, Patrick J. Skerrett, 19.1.2012
Harvardská škola verejného zdravia, zdroj výživy, Lilian Cheung, redakčný riaditeľ
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických, fakty o výžive kuracie mäso a Turecko , 9/11