Ako robiť zmeny môžu stimulovať stratu tukov
Zníženie telesného tuku sa môže cítiť ako boj, najmä ak vyčerpáte energiu cvičením a nevidíte výsledky. Naša strava môže byť tiež konzistentne zdravá a naše telo stále odmieta odísť z predaja tukov. Mysleli ste, že neschopnosť strácať tuk môže pochádzať z iných dôvodov, ktoré nesúvisia s príjmom potravy alebo tréningom?
Keď nie sme schopní strácať tuk pri zachovaní zdravého životného štýlu, je čas hlbšie do príčiny. Ste v práci s vysokým stresom alebo máte chronický stres z nešťastných životných okolností? Je vaše telo jednoducho nepotrebné, letargické s tendenciou k chorobe? Čo sa deje so spoločenským životom a príjemom alkoholu? Mohlo by byť možné, že ešte stále nejedia správne na stratu tukov ? Pri pohľade na to, že nie je tak zrejmé, že tuky majú hornú ruku, bude potrebné, aby sa spustil proces zbavovania.
Stres a strata tuku
Všetci máme stres v živote, ale môže sa stať chronickým problémom, ktorý negatívne ovplyvňuje naše myšlienky, správanie a celkové zdravie. Výskum poukazuje na to, že trvalý stres je pre mnohých ľudí problémom a má nepriaznivé účinky na zdravie. Prebieha nepretržitý stres, ktorý spôsobuje nadmernú stimuláciu nadobličiek, aby uvoľnila chemikálie (kortizol) v našom tele. Kortizolový hormón je spojený s prírastkom hmotnosti a našou neschopnosťou strácať tuk.
Keď je stres vysoký a kontinuálny, expozícia kortizolu je pri preťažení. Ďalšie štúdie ukazujú, že "expozícia kortizolu v dlhodobom horizonte môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože vaša chuť do jedla a hladiny inzulínu sa neustále zvyšujú." Táto stresová reakcia je preukázaná, že zohráva veľkú úlohu v našom tele, ktorý drží tuk, najmä okolo brucha.
Črevné baktérie môžu ovplyvňovať byť tukom
Odpoveďou na to, aby ste nestratili tuk, môžu byť baktérie, ktoré žijú v čreve. Všetci máme dobré a zlé črevné baktérie, ale keď sa stupnica švihne viac na "zlú" stranu, môže to ovplyvniť tvorbu tukov. Navrhuje sa, aby sa náš metabolizmus zmenil tým, že zlé baktérie uprednostňujú konverziu jedla, ktoré jeme, na uložený tuk. Jednoduchá matematika diktuje viac škodlivých baktérií, viac tuku.
Aby sme zlepšili črevné baktérie , bude potrebné zmeniť naše stravovacie návyky. Štúdie ukazujú, že konzumujúce potraviny s hustými hustotami podporujú zdravé črevné baktérie. Vymením spracovaných potravín pre zdravšie výbery budeme schopní stimulovať dobré črevné baktérie a podporovať stratu tukov.
Príjem alkoholu inhibuje úbytok tukov
Štúdie ukázali alkohol, ktorý potláča spaľovanie tukov a narúša bežné metabolické procesy. Šťastná hodina nevyzerá tak príťažlivo, keď zabraňuje našej schopnosti strácať tuk. Problémom s konzumáciou alkoholu je zvyčajne nedostatok vôle. Mnohí z nás sa nedokážu obmedziť na jeden nápoj, najmä v sociálnych prostrediach. Prázdne kalórie obsiahnuté v alkohole sa v tele spracovávajú inak a nerobia nič, len pridať palce do vášho pása. Ak bola strata tuku v boji, zníženie príjmu alkoholu môže byť skvelým miestom pre zmenu.
Ste naozaj jesť správne?
Budete jesť to, čo si myslíte, že je zdravý plán jedla a nevidieť výsledky v strate tukov. Čo sa sakra deje? Mohlo by sa stať niekoľko vecí a bude potrebný poctivý pohľad na príjem potravy. Nepoužívanie dostatku kalórií by mohlo byť problémom, ktorým sa vaše telo postaví do režimu hladovania a rezervy tukových zásob. Jesť príliš veľa kalórií za deň a väčšie časti môžu tiež prispievať k zvýšeniu telesného tuku.
Padáte na spracované potraviny označené beztukové a bez cukru myslenie, že ste narazili na materskú škvrnu kvôli strate tuku? Odstránili ste esenciálne živiny z vašej stravy? Toto je len niekoľko dôležitých otázok, ktoré je potrebné zvážiť, keď hodnotíte, či jesť správne na zníženie telesného tuku.
Bonus: čas na pohyb!
Koľko cvičíte za týždeň a ste naozaj náročné? Dostaneš svoje pot? Je vaša srdcová frekvencia najmenej 20-30 minút na sedenie? Cvičenie súvisí so znížením stresu, stratou tukov a celkovo zlepšeným zdravím. Je dôležité, aby ste v kombinácii so zdravým nutričným programom vykonávali aspoň 3 až 5-krát týždenne. Sedavé telá vedú k ďalšiemu nežiaducemu tuku.
> Zdroje:
> Future Medicine, Microbiology, Vzťah medzi črevnou mikrobiálnou látkou a prírastkom hmotnosti u ľudí, zv. 7, č. 1, strany 91-109, Emmanouil Angelakis a kol., 2015
> Zdravie a ľudské služby Autor Rukopis, Vzťah medzi príjmom alkoholu, telesným tukom a telesnou aktivitou - štúdia založená na populácii, Suthat Liangpunsakul, MD MPH a kol., 9/10
> Máte záujem o stratégiu úspory hmotnosti, stratégie na udržanie váhy; nutrition.gov, 17.4.2015
> Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, Chronický stres a obezita: Nový pohľad na "komfortné jedlo", Mary F. Dallman a kol., 5/14/03