Prečo je výživa kľúčom k strate telesného tuku
Počula si frázu "nemôžete vyhnúť - vykonávať zlú stravu", a to je najdôležitejšie, pokiaľ ide o udržanie zdravého tela. Výživa a cvičenie sú dôležitou súčasťou straty tuku a získania sily. Výživové návyky budú mať oveľa väčší vplyv na vaše telesné zloženie a telesné ciele ako na akúkoľvek inú zložku fitness. Keď sa uplatňuje kombinácia cvičenia a zdravá výživa, je to, keď dôjde k úspešnej zmene tela.
Aplikujte nutričnú stratégiu
Osoba môže zmeniť zloženie tela prostredníctvom stravy samotnej bez cvičenia. Je to však kombinácia oboch, ktorá poskytuje kompletný zdravý balík. Použitie 80 percent výživy na 20 percent fitness je jednoducho vyhlásenie o význame výživy v rovnici.
Cvičenie by nebolo úplné strácanie času bez toho, aby ste jedli zdravo , ale bolo by to ako plávanie v prúde bez toho, aby ste urobili nejaké kroky na zmenu zloženia tela. Všichni sme videli, že pravidelne v telocvični robia to isté, čo je deň a deň vonku niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, bez toho, aby sme zistili výsledky pri strate tukov.
Zmätok možno odpovedať jednoducho tým, že neexistujúca nutričná stratégia ich bráni dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Bežné otázky
Bežné otázky, ktoré sa vyskytli v oblasti fitnesu a zamerania sa na fitness sú: "Aké percento mojich cieľov bude výsledkom cvičenia a aké percento bude výsledkom mojej stravy?"
Zvyčajné odpovede by boli "sú oba dôležité, ale percentá nemôžu byť skutočne priradené", alebo dobre známe "100 percent tréningu a 100 percent diéty." Vágne odpovede ako toto neriešia veľký obraz, stážistov, ktorí začínajú svoju fitness cestu na zlepšenie postavy.
Najlepšou odpoveďou by bolo, že výživa má najväčší vplyv na zmeny tela ako cvičenie a vynechanie všetkých percent.
Výživa a logika cvičenia
Zoberme si teraz percentá z rovnice a aplikujeme logiku na cvičenie a výživu . Normálny tréner môže vykonávať tri až štyri váhové tréningové tréningy a tri až štyri kardio tréningy týždenne, v celkovom počte 8 zasadnutí týždenne.
To poskytuje osem príležitostí na pozitívnu zmenu vo vašom tele prostredníctvom cvičenia. Tá istá osoba denne jedla tri zdravé jedlá. Ak sú informovaní o hodnote oddelenia jedál , môžu jesť päť až šesťkrát denne.
Rýchla matematika zobrazuje 21 až 35 šancí týždenne, aby priamo a pozitívne ovplyvnila spaľovanie tukov a ciele budovania svalov prostredníctvom výživy.
Ste to, čo jete
S využitím vyššie uvedeného príkladu je výživa jednoznačne víťazom príležitostí na zlepšenie telesnej kondície. V skutočnosti 21 až 35 šancí na týždeň na zlepšenie zloženia tela prostredníctvom výživy, percento sa pohybuje okolo 80 percent.
To zanecháva 20 percent zlepšenia telesnej telesnosti v dôsledku cvičenia. Hodnotenie výživy verzus cvičenie je vzhľadom na čísla veľmi presné.
Tiež naznačuje, že ak chcete vyzerať dobre, použitie 80 percent vášho zamerania na správne jedenie je nevyhnutnou súčasťou. Je tu niečo, čo "vy ste to, čo budete jesť" a ako súvisí s pozitívnymi zmenami tela.
Použite pravidlo 80:20 pre výsledky
Čítali ste úspešné príbehy o dramatickom chudnutí ? V popredí ich úspechov sú zlepšené výživové programy a diéty. Niektoré z nich majú spoločnú aplikáciu drastických zmien potravín a tiež zdravšie spôsoby varenia a jedenia pred spustením cvičebného programu.
Toto začalo cestu ich úspechu a pridanie do tréningov bolo bonusom, ktorý všetko spojil. Bolo dôležité zvládnuť plán zdravej výživy. Tiež to chápali ako najväčšiu úlohu pri dosahovaní cieľov v oblasti fitness.
Môže byť pekné myslieť, že pozitívne zmeny tela môžu byť vykonané jednoducho cvičením, ale to je ďaleko od pravdy. Použitie pravidla 80:20 vytvára rozdiel a chápanie jedla bude hlavným hráčom v tom, ako vyzeráte.
zdroje
ncbi.nlm.nih.gov, US Národná knižnica medicíny Národné inštitúty zdravia, účinok diéty a cvičenia, samostatne alebo kombinovane, na hmotnosť a zloženie tela u postmenopauzálnych žien nadváhy až obéznych, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, diétne alebo cvičebné zákroky vs kombinované programy správania sa v chove: systematická revízia a metaanalýza priamych porovnaní, Johns DJ, 10/14