Jedzte právo zmeniť svoje telo, zdravie a život
Potraviny, ktoré jeme, zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako vyzeráme a cítime. Pravidelné cvičenie je dôležité, ale podľa výskumu má výživa najväčší vplyv na našu kondíciu . Používanie potravín ako nášho lieku sa stalo populárnou témou pre zlepšenie zdravia.
Trendom je teraz sústrediť sa na zdravý príjem potravy ako primárny fitness cieľ. Keď sa zdravé stravovacie návyky stanú životným štýlom, sme zdravší a šťastnejší. Správne jedenie nám umožňuje znížiť telesný tuk, stratiť niekoľko libier, cítiť sebadôveru a znížiť riziko ochorenia.
Chronické štúdie naznačujú zdravý príjem potravy ako najdôležitejšiu súčasť našich fitness programov. Niektorí lekári učí zdravé stravovacie návyky / životný štýl ako spôsob, ako zlepšiť celkovú redukciu zdravia obezitou a súvisiacich ochorení.
Jedlo je naše lekárstvo
Potravinové husté jedlá alebo super potraviny obsahujú chudé bielkoviny, zdravé uhľohydráty a tuky nevyhnutné pre naše zdravie. Superfoods sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Ukázalo sa, že antioxidanty znižujú zápal v našom tele a pomáhajú nám bojovať proti chorobám a chorobám. Zápal sa považuje za hlavnú príčinu mnohých chorôb. Výkonné antioxidanty napríklad v listových zeleninách a zelenine pomáhajú detoxikovať telo odstraňujúce škodlivé chemikálie.
Niektoré superfoody obsahujú zlúčeniny, ktoré zvyšujú náš metabolizmus pre efektívnejšie spaľovanie tukov. Červené papriky obsahujú molekulu nazývanú kapsaicín, ktorá dokazuje, že zvyšuje rýchlosť spálenia telesného tuku.
Konzumácia zdravých potravín nielen pomôže zlepšiť naše zdravie, ale tiež nám umožní konečne dosiahnuť požadované fitness ciele.
Ako dokáže Quercetin Rich Foods pomôcť?
Quercetin je silný antioxidant prirodzene sa vyskytujúci v širokej škále rastlinných potravín. Výskum kvercetínom v skutočnosti naznačuje, že je jedným z najsilnejších antioxidantov s mnohými zdravotnými výhodami.
Mnoho športovcov dopĺňa kvercetín na zníženie zápalu svalov spôsobeného intenzívnym tréningom. Podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom vestníku preventívnej medicíny, doplnok quercetínu výrazne zlepšil športový výkon , zvýšenú rýchlosť metabolizmu a nízku hmotnosť medzi športovcami.
Nasledujúce potraviny sú bohatým zdrojom quercetínu:
- jablká
- cibuľa
- brokolica
- jarabiny
Zvýšte svoj metabolizmus prirodzene
Vaša najlepšia tuková horáčka sa nedostane do fľaše, ale jesť potraviny obsahujúce určité zložky. Môžeme zvýšiť mieru spaľovania tuku prirodzene podľa výživového výskumu.
Jedenie potravín, ktoré stimulujú a zlepšujú proces spaľovania tukov, nám pomôže efektívnejšie znížiť tuk. Pridanie potravín zvyšujúcich metabolizmus bude skvelým doplnkom k existujúcemu tréningovému a výživovému programu.
Nasledujúce potraviny ukazujú, že zvyšujú náš metabolizmus:
- Horúci papriky (aktívna zložka kapsaicín)
- Zelený čaj (aktívna zložka kofeínu)
- Čierna káva (aktívna zložka kofeínu)
- Studená voda (500 ml vody denne zvýšila rýchlosť metabolizmu o 30%)
- Celé zrná (pomocné zložky vlákien a železa)
- Jogurt (pomocná zložka vápnik a probiotiká)
- Jablká (pomocné vlákno komponentov)
- Orechy a semená (pomocné zložky esenciálnych mastných kyselín)
- Mastné ryby (pomocné zložky Omega-3 mastné kyseliny)
Arašidové maslo je Superfood
Arašidové maslo je tak najčastejšou športovou výživou ako prvé. Obsahuje zdravý tuk, je živin-hustý a ukázal, že poskytuje dlhotrvajúcu energiu pre optimálny športový výkon.
Výber prírodného alebo organického arašidového masla sa odporúča, aby sa zabránilo pridávaniu cukru a konzervačných látok. Arašidové maslo má vysoký obsah vlákniny a výborný zdroj rastlinných bielkovín. Obsahuje tiež niacín, kyselinu listovú, vitamín E a ďalšie základné živiny a minerály.
Arašidové maslo obsahuje kvalitné živiny a dodáva energiu s trvanlivou hmotnosťou 90 kalórií na 2 polievkové lyžice. Obsahuje tiež 7 gramov bielkovín na uncu v porovnaní s ostatnými oreškami, ktoré dodávajú len 4 gramy. Adekvátny príjem proteínov je nevyhnutný pre rast svalov.
Je málo nasýtených tukov a cholesterolu, čo je zdravé jedlo pre srdce. Výskum naznačuje, že konzumácia 1,5 oz arašidového masla denne môže znížiť riziko ochorenia srdca.
Čo sú Fitness Foods?
Výraz fitness jedlo je zameniteľný s superfoods. Konzumácia stravy bohatej na fitnes potraviny je nevyhnutná pre naše zdravie. Začlenenie zdravých výživ a poznanie toho, čo to znamená, je nevyhnutné na dosiahnutie štíhleho a zdravého tela.
Nasledujúce je obľúbený zoznam supermarketov medzi nadšencami fitness:
- Ovos (vysoký obsah vlákniny, zlepšuje trávenie / zvyšuje metabolizmus)
- Vajcia (zdroj bielkovín, budovanie svalov)
- Zelení (antioxidanty, znižuje zápal)
- Jablká (antioxidanty, znižujú zápal / zvyšujú metabolizmus)
- Ľahké mäso / ryby (aminokyseliny, zdroj bielkovín, budovanie svalov)
Je káva zdravá alebo nie?
Mali by sme piť kávu? Toto je populárna otázka a hoci nie je najlepším nápojom pre niektorých, celkové štúdie ukazujú, že káva je prospešná pre naše zdravie a kondíciu .
Káva obsahuje antioxidanty, ale aj kofeín. Kofeín je prirodzený stimulant, ktorý dokazuje, že zvyšuje našu rýchlosť metabolizmu. Mnohí športovci používajú kávu ako nápoj pred tréningom, aby mohli profitovať z tohto účinku. Ukázalo sa, že nízke až stredné dávky (1-2 šálky) kávy výrazne zlepšujú výkonnosť športu.
Pitie čiernej kávy 30 minút pred cvičením má najlepšie ergogénne výsledky. Ukázalo sa, že zlepšuje našu vytrvalosť a umožňuje nám cvičiť dlhšie.
Káva je tiež indikovaná na zlepšenie nášho duševného zamerania a zvýšenie energetickej úrovne. Jasnejšie myslenie podporuje produktívnejší a efektívnejší tréning. Ukázalo sa tiež, že káva znižuje bolesť svalov vyvolaná cvičením.
Káva tiež obsahuje silné antioxidanty, ktoré dokázali znížiť chronické ochorenia a ochorenia. Štúdie ukázali, že pomáha jednotlivcom trpiacim Parkinsonovou chorobou a znižuje výskyt žlčových kameňov.
Keďže kofeín je stimulantom, odporúča sa konzultovať s lekárom, ak ste hypertenziou, tehotná, máte diagnostikované ochorenie srdca alebo dojčíte pred pitie kávy.
Jedzte Superfoods Denne
Superfoods hrajú dôležitú úlohu pri dosahovaní a udržiavaní zdravého tela. Odborníci na výživu sa môžu vo svojich zoznamoch líšiť, aké potraviny sú najlepšie, ale súhlasia, že sú všetky nevyhnutné. Jedenie širokej škály superfoodov denne uspokojí nároky na výživu pre optimálne fungovanie tela.
Začnite s nasledujúcimi najlepšími potravinami pre zlepšenie zdravia a kondície:
- Ovos (vysoký obsah vlákniny, zlepšené trávenie, zdravie srdca)
- Čučoriedky (antioxidanty, znižujú zápal, boj proti rakovine)
- Jablká (antioxidanty, znižujú zápal, úbytok hmotnosti)
- Zelený čaj (antioxidanty, zvyšuje metabolizmus, úbytok hmotnosti)
- Ľanové semienko (esenciálne mastné kyseliny, zvyšuje metabolizmus, znižuje zápal)
- Brokolica (antioxidanty, boj proti rakovine, detoxikácia)
- Jogurt (vápnik, probiotikum, zlepšené trávenie, zdravie kostí)
- Olivový olej (mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA) / zdravie srdca)
- Fazuľa (s vysokým obsahom vlákniny, antioxidanty, zlepšená funkcia mozgu)
- Škorica (antioxidanty, detoxikačné liečivé korenie)
> Zdroje:
> Di Noia J. Definovanie Powerhouse Fruits and Vegetables: Prístup k hustote živín. Predchádzajúci Chronické Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Zdravotné prínosy konzumácie orechov, Národné inštitúty zdravia, 2010
> Erica R Goldstein a kol., Medzinárodná spoločnosť športovej výživovej pozície stojí: kofeín a výkonnosť, 27.1.10
> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water-Induced Thermogeneze, Michael Boschmann, 7/2/13