Ako udržať telo pripravené na plávanie
Nemusíte byť fitness model alebo profesionál vyzerať ako jeden. Jediné, čo potrebujete, je konzumácia širokej škály potravín bohatých na živiny v kombinácii s pravidelným cvičením pre telu pripravené na použitie na pláži.
Jedzte správne na telo pripravené na použitie na pláži
Jedenie správne na dosiahnutie tela, ktoré chcete, nemusí byť zložité. Profesionálni profesionálni pracovníci nejedia nič zvláštneho ani čarovného na dosiahnutie štíhleho tela. Nižšie je uvedený základný zoznam bežných zdravých potravín a tipov na výživu, ktoré vás budú pripravené na pláži počas celého roka.
Oves obsahuje vlákninu na tuk
Oves je v ponuke pre takmer všetkých profesionálov v oblasti fitnes. Sú tajnou zbraňou pre energiu, spaľovanie tukov a obsahujú superživé živiny.
Oats robia skvelé jedlo pred tréningom a majú vysoký obsah vlákniny, aby pomohli pri trávení a zníženom nadúvaní. Oves je potravina bohatá na živiny a poskytuje satiéty celé hodiny.
Nie je žiadnym prekvapením, že ovos je na prvých desiatich zoznamoch profesionálov a športovcov.
Vajcia sú skvelé proteíny
Vajcia sú ďalším obľúbeným a skvelým snackom po tréningu . Sú plné bielkovín a hlodavcov. Biele sú preferovanou časťou pre profesionálov v oblasti fitness s žĺtkami konzumovanými s mierou.
Vajcia pomáhajú pri zotavovaní svalov a sú užitočné pre tvorbu pevnej a tónovej postavy. Abs sú definitívne vytvorené v kuchyni s touto jednoduchou formou bielkovín, ktoré možno variť v mnohých chutných spôsoboch.
Či sú varené desiatkami na hromadné varenie alebo šľahané hore v kôpkach, vajcia sú vysoko na fit-pro jesť zoznam.
Jedzte svoje Zelené pre Super Body
Fitness modely, ktoré dávajú svoje najlepšie telo dopredu, denne jedia zelenú . Zelenina ako brokolica a špenát sú hnojivé super potraviny. Poskytujú množstvo zdravotných výhod a pomáhajú udržiavať štíhle postavy.
Veľké telá sa vytvárajú s kvalitnými jedlami. Zelenina a zelenina sú veľmi vyhľadávané položky menu pre profesionálnych profesionálov. Zelení sú jedným z najlepších super potravín na dosiahnutie a udržanie vášho najlepšieho tela.
Apple za deň taví tuk
Ďalším preferovaným jedlom na udržanie tónovaného tela po celý rok sú ovocie ako jablká. Chutia báječné, sú živiny husté a vysoko vlákniny.
Väčšina fitness profesionálov vie, že jablká zvyšujú metabolizmus a pomáhajú pri spaľovaní tukov. Robia skvelé pre-cvičenie občerstvenie a jablká sú pekné, že majú nejaký čas na energiu pick-me-up.
Štíhlé bielkoviny pre vývoj svalov
Väčšina fitness profesionálov pripravuje na chrbte pripravené štíhle bielkoviny ako kuracie alebo morčacie a denne konzumuje na udržanie chudobnej hmoty. Niektorí si zakúpia komerčné proteíny, ako sú zmiešané srvátkové a srvátkové izoláty, pre pohodlie pri tvorbe proteínových koktailov.
Bez ohľadu na typ, bielkoviny je na prvých desiatich zoznamoch potravín, aby sa jesť pre telo pripravené na pláži. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, ktoré telo používa na liečenie, regeneráciu a stavbu krásnych svalov.
Jedzte zdravý tuk na spaľovanie telesného tuku
Väčšina odborníkov v oblasti fitnes vie, že zdravé tuky skutočne pomáhajú pri spaľovaní tuku. Už nie je zlý rap , tuky ako arašidové maslo, avokádo a olivový olej sú medzi desať najlepších potravín, ktoré jesť pre štíhle telo.
Zdravé tuky pomáhajú pri tráviacich procesoch a podporujú sýtosť, ktorá znižuje prejedanie. Žiarivá pokožka je tiež výsledkom konzumácie zdravých tukov a dôležitých pre modely fitness a profesionálov.
Piť veľa vody
To je pravdepodobne nepríjemné a všeobecne známe, že fitness profesionáli, modely a športovci pijú veľa vody.
Voda udržuje telo hydratované a prepláchnuté toxínmi. Krásne telá vyžadujú hydratáciu, ktorá začína zvnútra von.
Voda tiež stimuluje náš metabolizmus a spája sa s spaľovaním tuku efektívnejšie. Pomáha tiež pri správnych tráviacich procesoch a znižuje nadúvanie.
Voda je tajná zbraň pre krásne a zdravé telo.
Olivový olej zlepšuje zdravie srdca
Drizzling olivový olej na zeleninu a zeleninu sa stal šalátom pre fitness profesionálov. Hodnota živín a prínosy olivového oleja sú vysoké a nie je žiadnym prekvapením, že tento zdravý tuk sa odporúča denne konzumovať.
Veľké telá vyžadujú zdravé srdce a olivový olej je zdravý tuk, ktorý vám pomôže urobiť to.
Jesť tučné ryby niekoľkokrát za týždeň
Profesionálni profesionáli a modely majú svoj spravodlivý podiel mastných rýb na udržanie tela na pláži. Mastné ryby, ako je losos, obsahujú omega-3 tuky, ktoré dokázali, že spaľujú tuk efektívnejšie.
Mastné ryby sú indikované na zvýšenie nášho metabolizmu a stimuláciu účinnejšieho spaľovania tukov. Obsahuje tiež množstvo iných zdravotných výhod, ktoré vysvetľujú, prečo je konzumácia rýb nevyhnutnosťou pre chudé a zdravé telo.
Cheat Stravovanie nám môže pomôcť udržať si fitness
Profesionálni profesionáli a modely si doprajú, ale tajomstvo naďalej chýba. Chuť každého človeka sa líši od sladkého až po pikantný.
Príjem kalórií je stále na konci. Tí, ktorí si uvedomujú, že budú venovať pozornosť kvalitnému zloženiu a celkovým kalóriám. Zhovievavosť sa nebude brať do extrému. Dobrým príkladom je jedenie čerstvej pečenej múčky namiesto celej panvice.
Podvádzanie jedál hovorí, že je užitočné, aby nás na ceste a vychutnať si rovnováhu v živote.
Beach Body Tipy a triky
Fitness modely a profesionáli sledujú niekoľko trikov, aby si udržali svoje tónované telá po celý rok. Nasledujúci zoznam desiatok tipov a trikov vám pomôže:
- Kontrola častí : čítajte štítky a odmerajte správne časti. Nerobte späť viac.
- Menšie taniere: vezmite na misky veľkosti obeda namiesto veľkých jedál, aby ste predišli prejedaniu.
- Balenie potravín: vyhnite sa rýchlemu občerstveniu tým, že balenie zdravého chladiča alebo občerstvenie vo vašej kabelke.
- Varenie doma: ovládajte to, čo budete jesť, znížte nasýtený tuk a vysoký obsah sodíka.
- Odstránenie alkoholu: zníženie alebo odstránenie alkoholu zníži tento priemer a zlepší celkové zdravie.
- Cvičenie: 3-5 krát za týždeň a 30 minút až 1 hodina pre optimálnu kondíciu.
zdroj:
cdc.org, Zdravé stravovanie pre zdravú váhu, 5/15/15
Národná akadémia športovej medicíny, Breaking Your Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Národná akadémia športovej medicíny, jednoduché nutričné stratégie, Fabio Comana, MA, MS, 12/15