Trénovali ste, aby ste svoje mesiace spustili prvých 5 rokov. Ale s pretekom len niekoľko dní, ste vyvinuli dlaň dlahy. Znamená to, že potrebujete vytiahnuť z preteku, alebo je dobre, aby ste bežali napriek bolesti? Tu je niekoľko vecí, na ktoré sa chcete zamyslieť.
Čo je to Shin Splint?
Dlaňová dlaha je presne to, čo znie - bolesť v prednej časti dolnej nohy.
Podľa Mayo kliniky, bolesť je zvyčajne spôsobená prepracovaním holennej kosti (holej kosti) a svalov a šliach, ktoré ju obklopujú a podporujú. Lekárskym výrazom pre dlaňovú dlahu je syndróm stredného tibiálneho stresu. Je to bežné zranenie medzi bežcami, ako aj tanečníkmi a ľuďmi, ktorí sa nedávno pripojili k armáde a prechádzajú intenzívnym fyzickým tréningom.
Okrem bolesti a bolesti pozdĺž vnútornej strany pazúrika môžete mať v tejto oblasti jemnosť a mierne opuchnutie. Väčšinu času bolest zmizne, keď prestanete cvičiť.
Spustenie alebo nespúšťanie
Predtým, ako hodíte do uteráka, urobte všetko pre to, aby ste zmiernili bolesť a liečili zranenie. Po prvé, zastavte tréning. Pokračovanie v spustení vás môže nastaviť na vážnejšie zranenie.
Použite protokol RICE na zmiernenie bolesti. RICE znamená odpočinok (ktorý už robíte bez behu), ľad, kompresiu a nadmorskú výšku. Môžete tiež zvážiť použitie over-the-counter liekov na bolesť, ako je Tylenol (acetaminofén) alebo Motrin (ibuprofen).
Stretnutie lýtkových svalov môže tiež poskytnúť určitú úľavu, pretože niekedy bolesť bradaviek môže byť výsledkom tesných svalov.
V deň pred vašou pretekmi prejdite na krátku dobu, aby ste zistili, ako sa vaše nohy cítia. Strávte aspoň 10 minút zahrievania: Ľahké holenné dlahy často zmiznú po zahriatí svalov dolných končatín.
Ak sa však bolesť brucha zhoršuje, keď pokračujete v chode alebo ak je to tak zlé, spôsobí to, že ste zmenili chôdzu, je to znamenie, že by ste nemali pokračovať a že by ste mali preskočiť nadchádzajúcu preteky. Môžete mať zranenie, ktoré by mohlo byť ešte závažnejšie bez náležitého zaobchádzania.
V skutočnosti, ak ste bojovali s bolesťou po dobu dvoch týždňov alebo viac a nezlepšili sa s odpočinkom, ľadom a OTC bolesťami, je pravdepodobne dobrý nápad navštíviť lekára .
Obchádzanie šinotov
Či sa cítite dostatočne dobre na to, aby ste sa pripojili k závodu, alebo nie, budete chcieť urobiť všetko, čo môže v budúcnosti pomôcť zabrániť budúcim holenným dlaňam . Niektoré tipy:
- Zvýšte svoju obuv: uistite sa, že máte na sebe bežecké topánky, ktoré sú pre vás to pravé, s pridanými oblúkovými podložkami alebo stielkami na pohlcovanie šokov, ak ich potrebujete (pozrite si podiatra pre konkrétne usmernenie);
- Cross-vlak: Náhradné tréningy s aktivitami, ktoré sú menej dôležité pre holene, ako je cyklistika alebo plávanie.
- Získajte silu: Robte cvičenie na vytvorenie svalov, aby ste udržali nohy, členky, boky a jadro silné a stabilné.
- Vlak inteligentný : Príliš veľa intenzívnej prevádzky alebo inej aktivity, ktorá spôsobuje opotrebovanie na dolných končatinách, vás môže poslať priamo do strán.
> Zdroj:
> Klinika Mayo. "Choroby a stavy: Shin Dlinty." 21. júla 2016.