Skontrolujte, či vaše čísla zdravým zvykom
Ak ste si práve kúpili Fitbit alebo smartwatch, aby ste sledovali vašu aktivitu, musíte urobiť kroky, aby ste zaistili, že budete naďalej nosiť. Bez ohľadu na to, koľko to stojí, miera opustenia nositeľných fitness trackerov je v prvých troch mesiacoch 75 percent, podľa Dan Kinsbourne z YOO Fitness . Aby ste dosiahli úžitok z nosenia fitness fitnes, Kinsbourne vás vyzýva, aby ste ju používali šikovne po dobu 66 dní, čo výskumná štúdia tvrdí, že je potrebné urobiť zvyk. Týchto sedem životných hackov môže pomôcť.
1 - Hack: Prečítajte si príručku
Je ľahké opustiť nositeľný sledovač fitness, keď nepoznáte základy toho, čo môže robiť a ako to urobiť.
Ale "čítanie príručky" je ľahšie povedané ako vykonané, pretože mnohí majú len rýchlu zostavu brožúru. Často sú napísané ako myši a majú nízky kontrast žltý na bielom. Niektorí majú iba záhadné kresby. Vytiahnite okuliare na čítanie a potom prejdite na stránku alebo aplikáciu, aby ste získali viac informácií.
Musíte sa pozrieť cez ponuky aplikácií a webové stránky, kde nájdete podrobné pokyny. Akonáhle ich nájdete, stiahnite ich, uveďte záložku alebo vytlačte ich na štúdium.
Na absolútne minimum musíte vedieť:
- Ako ju dobíjať alebo akumulátor aktivovať a ako často sa dobíja alebo vymení batéria
- Ako synchronizovať s aplikáciou na mobilnom zariadení alebo počítači
- Ako ho nastaviť a prispôsobiť ho výškou, hmotnosťou, vekom a dĺžkou kroku. Musia byť presné, aby získali najlepšie údaje o kalóriách, vzdialenosti a rýchlosti.
- Čo sleduje a ako tieto údaje zobraziť na sledovacom zariadení, aplikácii a / alebo webových stránkach
Po prečítaní príručky sa nebudete cítiť ako zmätený alebo zastrašovaný. Keď poznáte základy, môžete ísť a potom sa naučiť pokročilejšie funkcie.
2 - Hack: Nastavte ciele a skontrolujte svoje čísla
Ak by vaše rozlíšenie malo priniesť viac cvičenia, váš cieľ sa musí stať špecifickým. Môžete dosiahnuť 10 000 krokov za deň alebo jedno z ďalších čísel, ktoré zaznamená vaše zariadenie, napríklad aktívne minúty, kalórie alebo míle. Dosiahnutie tohto počtu je mimoriadny stimul na to, aby ste mohli chodiť alebo beh trochu dlhšie, alebo sa z vašej stoličky dostať častejšie.
Vaša fitness tracker má pravdepodobne cieľovú funkciu, ktorú môžete prispôsobiť s tým, čo dáva zmysel, odkiaľ začínate. Ak ste boli neaktívni, prejdite na základnú líniu na jeden alebo dva dni a potom nastavte cieľ o ďalších 2000 krokoch denne , o ďalších 15 minútach aktivity alebo o vzdialenosti viac kilometrov. To bude dosiahnuteľné a potom môžete zdvihnúť lištu po tom, ako ste to robili dôsledne.
Medzi bežné ciele sledovania cieľov patrí:
- 10 000 krokov za deň
- 30 minút denne miernej až silnej fyzickej aktivity pre zdravie
- 60 minút denne miernej až silnej fyzickej aktivity pri strate hmotnosti
- 300 kalórií spaľovaných vo fyzickej aktivite
Skontrolujte stav vášho cieľa
Po nastavení cieľa skontrolujte priebeh celého dňa. Prezrite si predchádzajúci deň každé ráno a koľko dní ste ho dosiahli každý týždeň. Cieľ vás len motivuje, ak zistíte, či ho vyhráte.
3 - Hack: Nezabudnite nosiť svoje nositeľné Fitness Tracker
Ak opustíte doma, rýchlo sa stratíte záujem o váš sledovač stavu. Zabezpečte, aby ste neopustili domov bez toho, že by ste robili rutinu.
- Uložiť inteligentné: Keď ho odstráňte, nastavte ho na miesto, kde umiestnite ďalšie položky, ktoré si dáte každé ráno, napríklad mobilný telefón, hodinky, okuliare, peňaženku alebo kľúče.
- Inteligentné nabíjanie : Ak je potrebné zariadenie na sledovanie kondícií nabiť, nastavte ho vedľa ostatných základných položiek, ktoré si vyžadujú dobíjanie, napríklad mobilný telefón. Alebo ju nabite v kúpeľni vedľa vášho sušiča vlasov alebo holiaceho strojčeka. Použite elektrický zásuvný modul USB, a nie pripojte ho k počítaču, aby sa mohol nabiť (kde to môže byť jednoduchšie zabudnúť).
- Spánok inteligentný : ak váš sledovač stavu tiež sledovať spánok , nosiť ho v noci a len ho odstrániť na sprchovanie.
- Noste ju hrdý : Nasaďte svoj tracker na viditeľnom mieste, aby ste mu pripomínali, keď tam nie je.
- Pamätajte si, že ste sledovali prácu : Ak nosíte len cvičebný teliesko pri cvičení, uložte ho s inou položkou, ktorú ste vždy nosili alebo použili pri tréningu, ako napríklad športová obuv. Vytvorte si návyk na dobitie po každom použití, takže je pripravený, keď ste.
- Pamätajte si, že vašu aplikáciu spustite : Ak použijete aplikáciu na monitorovanie fitness a nie samostatné zariadenie, vytvorte si rituál, aby ste v prípade potreby spustili a zastavili funkciu sledovania. Nič sa nepovažuje za horšie, než si spomenúť na polovicu tréningu a to môže viesť k upusteniu od vášho sledovania.
Stratené kroky a tréningy
Ak zistíte, že ste svoje sledovanie opustili doma, skontrolujte mobilnú aplikáciu alebo webovú stránku sledovača a zistite, či môžete ručne pridať chýbajúce údaje.
Aplikácia môže mať samostatnú funkciu pomocou GPS alebo počtu krokov akcelerometra zabudovaných do mobilného zariadenia. Zatiaľ čo toto nemusí mať rovnaký typ úveru ako sledovanie s nástrojom na sledovanie vhodnosti, je to lepšie ako pocit opustenia.
Ak používate aplikáciu Fitbit, môžete do aplikácie pridať aplikáciu Mobile Track ako zariadenie. Potom, keď ste nesynchronizovali váš Fitbit, bude predvolene postupovať podľa krokov sledovaných vaším mobilným telefónom.
4 - Hack: Udržujte to jednoduché a opakované
Môžete mať veľké sny a veľké fitness ciele dosiahnuť. Ale keď stavíte nový zvyk, musíte ho držať malý, jednoduchý a nudný. Zmeňte len jednu vec naraz.
Udržujte to jednoduché
Dan Kinsbourne spoločnosti YOO Fitness odporúča, aby bol váš denný cieľ jednoduchý. Nastavte jedno číslo, na ktoré môžete zaostriť. Váš sledovač môže mať desať rôznych opatrení a veci môžu byť zložité. Ale aby ste sa dostali do zvyku, vyberte jedno správanie.
"Čím komplikovanejšie správanie, tým náročnejšie bude to zmeniť zvyk," hovorí Kinsbourne. Váš prvý zvyk môže dosiahnuť 10 000 krokov denne . Po rozvíjaní tohto zvyku môžete pracovať rýchlo. Jednoduchosť vám pomôže vybudovať nový zvyk, takže ste o krok bližšie k vašim väčším cieľom.
Buďte opakovaní
Kinsbourne hovorí, že trvá 66 dní, kým sa nové správanie zmení na zvyk, musíte opakovať toto nové správanie často počas týchto dní. "Rozmanitosť nemusí nutne viesť k rozvoju zvykov," hovorí Kinsbourne.
Vyvíjajte rituály a rutiny, aby ste robili rovnaké veci každý deň pri vývoji nového fitness zvyku. Prejdite sa po pracovných prestávkach a počas obeda .
Nastavte si týždenný plán a uverejňujte ho v kalendári, ktorý môžete vidieť často počas dňa. Ak je to utorok, musí to byť deň bežiaceho pásu .
Ak je váš nový zvyk sledovania kondície opakovaný a rutinný, je menej pravdepodobné, že na to zabudnete. "Nudné nie je zlé," hovorí Kinsbourne.
5 - Hack: Vykonajte kontrolu zvyku
Vaša fitness tracker vás bude nútiť, aby ste sa pohybovali viac, ak ju pravidelne kontrolujete počas dňa. Niektorí vyžadujú, aby ste ich aktívne synchronizovali, zatiaľ čo iní majú na monitore číselné zobrazenie alebo synchronizáciu na pozadí. Rozvíjajte zvyk pri kontrole počas celého dňa. Priraďte ho k základným životným aktivitám.
- Ranná kontrola: Dan Kinsbourne z YOO Fitness naznačuje kontrolu alebo synchronizáciu, keď ste si štetky zuby, čo je súčasťou vašej rutiny.
- Kontrola toalety: Skontrolujte, či sa váš sledovač kondícií používa pri každom použití toalety. (Po umytí si ruky samozrejme).
- Kontrola jedla a občerstvenia: Skontrolujte, či sa váš sledovač kondícií pokaždé, keď budete jesť. To je skvelý zvyk, ak chcete tiež sledovať svoje jedlo, ktoré je často funkciou zabudovanou do aplikácie pre fitness trackery .
- Kontrola tréningu: Skontrolujte, či je na začiatku a na konci akéhokoľvek tréningu. To je dôležitý zvyk, ak vaša fitness tracker má funkciu na sledovanie špecifických tréningov. Môžete byť motivovaní tréningom dlhšie alebo ťažšie, ak sa chcete priblížiť k svojmu cieľu.
- Po skončení pracovného / školského overenia: Keď skončí bežný deň, táto registrácia vás môže motivovať k cvičeniu, aby ste získali svoje čísla bližšie k cieľu.
- Nočná kontrola: vykonajte nočné odbavenie, keď ste si zuby vybrúsili a zobrali sa na posteľ. To vám pomôže zapamätať si spustenie funkcií sledovania spánku, ak nie sú automatické alebo ich pripojte k dobíjaniu cez noc.
Môžete skontrolovať príliš veľa?
Časté kontroly vám pomôžu vytvoriť nový zvyk. Ak zistíte, že čísla sú skôr odrádzajúce než povzbudzujúce, pravdepodobne ste nastavili cieľ, ktorý je príliš náročný.
Vráťte sa späť na svoju základnú líniu a nastavte si krok, ktorý je o 2000 krokov viac, než ste dosiahli na začiatku. To vás povzbudí a stále je to niečo, čo si vyžaduje len malé úsilie.
6 - Hack: Zapojte priateľov a rodinu
Môžete zapojiť vašich priateľov a rodinu, aby ste podporili nový zvyk aj v prípade, že nemajú rovnaký kondičný sledovač. Ak zdieľate svoje ciele, nemôžete sa vyhýbať.
Nosiť rovnaké Fitness Tracker
Pár, ktorý sleduje trasu, sa stáva spolu. Ak nosíte ten istý tracker alebo použijete rovnaké aplikácie, dostanete extra motiváciu poraziť svojich priateľov a rodinu v štatistikách. Bude vás držať v pohybe a pamätať na nosiť a používať váš tracker.
Väčšina nástrojov na sledovanie kondícií má zabudovaný systém priateľstva, takže môžete automaticky zdieľať svoje údaje s ľuďmi, ktorých si vyberiete. Niektoré vám umožňujú vyhľadávať prostredníctvom svojich priateľov z Facebooku alebo iných sociálnych médií alebo ich pridať pomocou e-mailovej adresy. Ostatné obmedzujú automatické zdieľanie s ľuďmi, ktorí majú rovnaký sledovač vhodnosti. Medzi ostatných používateľov môžete nájsť nových priateľov v oblasti fitness alebo sa znova prihlásiť k vzdialeným známym.
Zdieľanie sociálnych médií
Tweet a uverejňujte svoje ciele s každodennými úspechmi na stránkach Twitter, Facebook a iné sociálne médiá z aplikácie alebo webovej stránky trenažéra. Mnoho aplikácií vám dokonca umožňuje zdieľať mapy. Ak vaši priatelia a rodina nedisponujú rovnakým trackerom, je to dobrý spôsob, ako sa s nimi spojiť a získať ich podporu.
Sociálna zodpovednosť je silná motivujúca sila, ktorá sa drží pri používaní vášho sledovacieho prostriedku a dosahuje vašich cieľov.
Temná stránka sociálneho zdieľania
Zdieľanie by sa malo robiť s opatrnosťou.
- Frenemie: Ak zistíte, že vaši takzvaní priatelia vás sabotujú, je múdre, aby ste rozbili zdieľanie, kým sa váš zvyk nevytvorí.
- Vedia, kde žije vaša mačka (a že nie ste doma): Buďte opatrní, koľko sa podelíte a kedy. Možno nebudete chcieť zdieľať mapy, ktoré určujú vašu aktuálnu polohu alebo polohu vášho domu. Dobrou správou je, že sú vždy prispôsobiteľné, preto si prečítajte pokyny a zostaňte v bezpečí.
7 - Hack: Bounce Back When You Fail
Pravdepodobne nebudete dosiahnuť svoj cieľ sledovania fitness každý deň počas prvých 66 dní. To bude skutočne zlyhanie iba vtedy, ak opustíte nasledujúci deň opotrebovanie vášho sledovacieho zariadenia a potopíte sa na gauči s vreckom sýrových bičov.
Odraziť späť. Najprv skontrolujte prvú vec svojho sledovaca a prezrite si štatistiky. Väčšina sledovateľov má denný graf aktivity, ktorý zobrazuje, kedy ste boli a neboli aktívni. Opýtajte sa sami seba:
- Kedy som bol neaktívny?
- Kedy som bol aktívny?
- Čo mohlo včera urobiť inak?
- Aké prekážky ma bránili v tom, aby som bol aktívny?
- Čo by som mohol urobiť, keby som opäť čelil tejto prekážke?
- Mám nejaké chvíle, kedy sa môžem niekoľko minút preplniť alebo rozšíriť svoje aktívne časy?
- Môžem si naplánovať vyhradený tréning?
- Má môj nástroj na sledovanie tréningov neaktívne upozornenia alebo alarmy, ktoré môžem nastaviť, aby mi pripomenul, že som aktívny alebo aby som urobil cvičenie?
- Bolo technického problému s mojím fitness trackerom a čo môžem urobiť, aby som ho napravil alebo zabránil tomu, aby sa znova stalo?
Dan Kinsbourne z YOO Fitness hovorí: "Nebojte sa o tom, že tu alebo tam chýba deň. Len to znova začnite, kde ste prestali."
Slovo z
Prijali ste pozitívne kroky na zlepšenie vášho zdravia a kondície. Nájdite zábavné aktivity, ktoré vás budú motivovať k dosiahnutiu cieľov a budú aktívne každý deň.
> Zdroje:
> Kinsbourne, D. Telefonický rozhovor > január, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Ako sa tvoria návyky: Modelovanie návyku v reálnom svete. Európsky vestník sociálnej psychológie . 2009; 40 (6): 998-1009. > dva >: 10.1002 / ejsp.674.