Chcete ísť, ale ako sa dostanete von z dverí alebo na bežecký pás? To je najťažšia výzva, ktorej čelia mnohí ľudia. Ak ste prirodzený gauč, čelíte každému dňu. Ale môžete sa naučiť spôsoby, ako motivovať seba a mať zdravé cvičenie dôsledne. Znížite vaše zdravotné riziká a dokonca sa ocitnete v ceste cez 10K, polmaratón alebo maratón.
1 - Zaregistrujte sa na náročnú turnajovú udalosť
Dajte si cieľ a termín. Zaregistrujte sa na prechádzku, ktorá bude pre vás skutočnou výzvou. Ak ste začiatočník, vyberte 5K alebo 10K charitatívnu udalosť. Ak ste pripravení na vážnejšiu výzvu, zaregistrujte sa na polaraton, maratón alebo viacdňový prechádzkový festival . Nebudete mať inú možnosť, ako trénovať dôsledne, aby ste boli pripravení na podujatie. Môžete sa tešiť na triumf prekračovania cieľovej čiary ako odmenu za získanie pravidelného cvičenia. Budete tiež motivovaní zabrániť utrpeniu a zlyhaniu, ktoré budete mať pocit, ak nebudete trénovať. Nájdite udalosť vhodnú pre chodcov, ktorá vám poskytne správnu motiváciu.
2 - Spustite plán prechádzky Shape-Up
Postupujte podľa rozvrhu chôdze a tréningu, aby ste začali vidieť výsledky z vašej fitness. Štruktúra a meniace sa tréningy vás udrží na správnej ceste. Keď začnete cítiť rozdiel vo vašej vytrvalosti, svaloch a energii, budete chcieť pokračovať.
3 - Používajte pedometer alebo fitness pás
Nosenie krokomera alebo fitness kapely vám môže pomôcť motivovať vás k zvýšeniu aktivity. Môžete nosiť zariadenie alebo začať venovať pozornosť krokom zaznamenaným aplikáciou krokomeru vášho smartfónu. Nastavte svoj cieľový krok na 6 000 až 10 000 za deň a nájdite spôsob, ako pridať kroky k vášmu dňu.
4 - Vytvorte chodiaceho kamaráta
Chôdza priatelia môžu urobiť rozdiel a dostať vás na prechádzku cez počasie alebo iné výhovorky preskočiť svoje cvičenie. Môžete sa udržať navzájom v pohybe s rozhovorom, vtipy a kávu potom. Ak ešte nemáte chlapca na prechádzku, existujú spôsoby, ako ho nájsť . Medzi ne patrí lokalizácia skupín Meetup, chodníckych klubov a prostredníctvom miestnych fitnes klubov.
5 - Udržujte chodník
Sledujte minúty, kroky alebo kilometre v denníku, či už na papieri, v aplikácii alebo v počítači . Spolu s každým týždňom. Nastavte si cieľ a zistíte, že vychádzate len preto, aby sa tieto čísla pridali.
6 - Pripojte sa k Walking Clubu
Vstup do klubu pre peších môže byť aktívny. Najväčšou celosvetovou organizáciou je IVV , s chôdzou klubov v USA, Kanade, Británii a mnohých európskych krajinách. Nájdete tu aj pešie kluby, ktoré organizujú zdravotné organizácie, fitness kluby, školy, kostoly a miestne parky a rekreačné organizácie. Meetup skupiny sú ďalšou formou klubu.
7 - Kúpiť nové topánky a pešie oblečenie
Keď máte nové vychádzkové topánky alebo nové šaty na pečenie, ste naopak všetci obliekaní s kamkoľvek ísť. Vystúpte a vyskúšajte ich. Nenávidia chodiť v chlade? Kúpte správne vrstvené oblečenie a budete si musieť vziať na prechádzku. Nenávidíš dážď? Nepremokavá bunda alebo dáždnik vám môže poskytnúť nutkanie vyhnúť sa kalužiam. Mení vás teplé počasie? Používajte oblečenie na odčerpanie potu, veľký klobúk a chladič na krk na to, aby ste zostali chladní na horúcich prechádzkach. Samozrejme, nové topánky vás vždy nabádajú, aby ste ich prešli.
8 - Vyskúšajte Walking Gadgets a Apps
Rovnako ako pedometre, môže každý gadget chôdze dostať vás do pohybu, pretože chcete použiť. Srdcové monitory , monitory rýchlosti, monitory aktivity náramkov - všetko sa môže stať trochu zábavnejšie a dáva vám dôvod vyhnúť sa dverám. Môžete tiež zmeniť svoje mobilné zariadenie na chôdzu modulu gadget s aplikáciou na prechádzku .
9 - Vykonajte virtuálnu prechádzku
Ak máte cieľ, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte kroky. Existujú aplikácie, ako napríklad Virtuálna prechádzka, ktoré sledujú vašu chôdzu, keď dokončíte segmenty zvolenej trasy. Niektoré monitory aktivity majú podobné problémy s virtuálnymi chodcami. Môžete použiť sledovací list Webwalking USA, aby ste to urobili starým školským spôsobom. Sledujte pechné minúty, míle alebo kroky a farby v traťových segmentoch pri virtuálnej prechádzke z Atlantiku do Tichomoria na americkom Discovery Trail. Vidieť viditeľný pokrok, ktorý urobíte, vás udrží v chode.
10 - Vyberte správny čas
Aký je najlepší čas na prechádzku ? Mnohí ľudia zistia, že ak sa zaviažu k skorým ranným prechádzkam, popoludní alebo večer sa objaví menej rozptýlení. Ak však nenávidíte ráno a cítite sa energickejšie v priebehu dňa, potom by to malo byť vaše chôdza. Ak chcete zostať motivovaní, analyzujte svoje návyky a vyberte čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.