Čo robiť pre vaše športové zranenia
Ak máte športové zranenie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zabrániť ďalšiemu zraneniu alebo poškodeniu. To znamená, že by ste mali zastaviť činnosť a hľadať príčinu zranenia. Keď zistíte, čo je nesprávne, môžete začať okamžite liečiť .
Prvá liečba väčšiny akútnych poranení mäkkých tkanív (modriny, kmeňov, pramienok, slz) je zabrániť, zastaviť a znížiť opuch.
Keď je mäkké tkanivo poškodené, napučiava alebo môže krvácať vnútorne. Tento opuch spôsobuje bolesť a stratu pohybu, čo obmedzuje používanie svalov.
Primárnou liečbou zranení mäkkých tkanív je RICE - zvyšok, ľad, kompresia a elevácia. Ochrana znamená zastaviť činnosť a chrániť oblasť pred ďalšími poškodeniami. Zvyšok znamená dávať tkanivám dostatok času na uzdravenie. Prerušovaná námrazy počas 24 až 48 hodín po poranení mäkkého tkaniva často pomáhajú zvládnuť bolesť a zápaly. Aby ste zabránili omrznutiu, dávajte pozor, aby ste neprikrývali ľad priamo na koži alebo ju nechajte príliš dlho. Použite tenký uterák medzi ľadovým obalom a kožou a naneste ľad na maximálne dvadsať minút každé dve hodiny. Jedna štúdia zistila, že je užitočné použiť ľad na desať minút, odstrániť ju na desať minút a dať ho späť na ďalších desať minút.
Použitie kompresie na poškodenú časť tela pomocou elastického obväzu alebo obalu pomáha udržať opuch na minimu.
Okamžité tipy na liečbu poranenia športu
Tu je to, čo by ste mali urobiť ihneď, keď budete trvať športové zranenia:
- Akciu okamžite zastavte.
- Naneste ľad na poškodenú časť (používajte vrecko rozdrveného ľadu alebo vrecko zmrazenej zeleniny) na 10 minút. Pred opätovným použitím ľadu nechajte oblasť úplne zahriať ( aby sa zabránilo omrznutiu ).
- Zničte poškodenú časť v kompresnom obväzu.
- Zvýšte poškodenú časť, aby ste znížili opuch.
- Dajte lekárovi na správnu diagnózu vážneho zranenia.