Ľadová masáž je jedným z najefektívnejších spôsobov liečenia poškodenia mäkkého tkaniva
Zranenia zranenia môžu byť jedným z najdôležitejších okamžitých krokov pri liečbe akútnych poranení, ako sú vyvrtnutia a napätie , nadmerné ublíženie, kontúzie a modriny .
Prečo ľad mäkkých tkanív zranenia?
Použitie ľadu na poškodenie mäkkého tkaniva môže pomôcť znížiť opuch a zápal znížením prietoku krvi do zranenej oblasti. Ľad tiež poskytuje dočasnú úľavu od bolesti po akútnom alebo traumatickom poranení.
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, je dôležité, aby ste utrpeli zranenie počas 48 hodín po zranení, a to predtým, ako sa opuch začne zvyšovať.
Liečba ľadom, ktorá znižuje teplotu zranených tkanív o 10 až 15 stupňov v krátkych opakovaných časových obdobiach, sa zdá byť najlepšia.
Pre poškodenie mäkkých tkanív je ľadová masáž najlepšia
Ľadová masáž je najúčinnejšou metódou aplikácie ľadu na zranenie. Výskum týkajúci sa používania ľadu pri poranení mäkkých tkanív pokračuje v podpore nasledujúcich pokynov na zmrazovanie poranenia. Tieto kroky vedú k najlepším výsledkom liečby pre mnohé zranenia pri akútnom športe.
Ako urobiť masáž na ľade
Najjednoduchší spôsob, ako vykonať ľadovú masáž pri zranení, je zmrznúť vodu v malom papierovom pohári. Odstráňte šálku a vystavte ľad. S poškodenou časťou tela zdvihnutou nad srdcom (ak je to možné), aby sa znížil opuch, masírujte poškodenú oblasť. Pohybujte ľadom v kruhovom pohybe po dobu 10 minút; Nikdy ju nezdržujte na jednom mieste.
Keď sa ľad roztopí, roztrhajte po stranách pohára, aby ste odkryli zvyšok ľadu.
Tip : Takže máte vždy užitočný spôsob, ako urobiť ľadovú masáž, udržiavať v mrazničke malé papierové poháre naplnené vodou.
Ako často by ste to mali robiť?
Najefektívnejšie a najbezpečnejšie použitie ľadu bolo zistené pri opakovanej aplikácii po dobu 10 minút naraz.
Nechajte časť poškodeného tela zahriať aspoň jednu hodinu pred opakovaním masáže ľadom. Použitie opakovaných namiesto nepretržitých aplikácií ľadu pomáha udržiavať zníženú teplotu svalov bez toho, aby sa ohrozila koža. Umožňuje tiež vrátiť povrchovú teplotu do normálu, zatiaľ čo hlbšia teplota svalov zostáva nízka.
Ako dlho by ste to mali robiť?
Čas, počas ktorého budete pokračovať v masáži ľadu, závisí od množstva bolesti a opuchu, ktoré máte, rozsahu poranenia a osobných preferencií. Vo všeobecnosti je užitočné opakovať ľadovú masáž 3 až 5 krát denne počas prvých 24 až 48 hodín. Po 48 hodinách je menej dôkazov o tom, že zdobenie zranenia zlepší váš čas liečenia .
Upozornenia a upozornenia
Nedodržanie príliš dlhého poranenia môže spôsobiť ďalšie poškodenie mäkkých tkanív a dokonca by mohlo viesť k omrznutiu.
Majte na pamäti, že vaše reflexy a motorické funkcie sú tiež narušené po ošetrení ľadom, takže môžete byť náchylnejší na zranenie až 30 minút po liečbe. Z tohto dôvodu sa vyhýbajte používaniu časti poškodeného tela, kým sa tkanina nevyhrieva späť (asi hodinu).
Alternatívne techniky ľadu
Ak nechcete používať masáž na ľade, môžete použiť malý vrecko na zips s rozdrveným ľadom, balík zmrazeného hrášku alebo komerčný ľadový balík na ľad.
S týmito možnosťami, pokiaľ máte tenkú uterák alebo inú ochrannú bariéru medzi vašou pokožkou a ľadom, necháte ľadový balík na mieste asi 15 minút naraz. Znova dávajte pozor, aby ste neudržali ľad na koži - buď neustále presuňte ľad, alebo používajte tenký uterák medzi ľadom a kožou.
zdroj:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Má kryoterapia zlepšiť výsledky s poškodením mäkkých tkanív?" J Athl vlak. 39 september 2004 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Liečba ľadom: aké sú dôkazy? Medzinárodný žurnál športových med 2001 Júl, 22 (5): 379-84