Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 213
Tuk - 3 g
Sacharidy - 11g
Proteín - 5 g
Celkový čas 20 min
Príprava 5 minút , Cook 15 min
Podávanie 8 (každý 1/4 šálky)
Časť zdravej výživy, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak, zahŕňa zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch. Kešuhy sú obzvlášť dobré na krvný tlak, nielen kvôli ich zdravým tukom, ale kvôli ich vysokému obsahu horčíka a draslíka, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.
Ale je tu chytiť. Orechy by nemali byť odtučnené, pretože príliš veľké množstvo sodíka môže zvýšiť krvný tlak. Stále môžete mať chuť bez občerstvenia bez soli. Tieto pražené kešuše z rozmarínu a olivového oleja sú vynikajúce bez pridania soli. Vyžadujú len pár prísad a 15 minút, takže môžete mať zdravé občerstvenie v žiadnom okamihu!
prísady
- 2 šálky surových kešu
- 1 lyžička extra panenského olivového oleja
- 1 lyžička čerstvého rozmarínu, jemne nakrájané
- 1/2 čajovej lyžičky čerstvo popraskanej čiernej korenie
príprava
- Ohrejte rúru na 350 F.
- V strednej miske kombinujte kešu, olej, rozmarín a korenie. Chyť sa kombinovať.
- Roztierajte kešu na plech na pečenie s pergamenom.
- Pečieme 15 minút, miešame každých 5 minút.
- Odstráňte z rúry a vychladnúť pred manipuláciou.
Zmeny a náhrady zložiek
Vyskúšajte túto metódu s mandľami, pekanom alebo arašidmi. Akákoľvek matica, ktorá sa vám páči, by bola skvelá, len sa uistite, že sú surové a nesolené.
Môžete vyskúšať tymian, oregano alebo iné čerstvé bylinky, ktoré máte na mieste rozmarínu.
Tipy na varenie a servírovanie
Recept je tiež 8 porcií, takže môžete mať dosť na občerstvenie po celý týždeň. Tento recept môže byť ľahko rozdelený na polovicu alebo na dvojnásobok.
Sledujte kešu pozorne na konci, aby sa nespálili.
Tieto kešuhy sú skvelé na to, aby si sami sami vyberali jedlo, ale aj na šaláty alebo v domácej zmesi.