Horčík je hlavným minerálom a je to štvrtý najrozšírenejší minerál v ľudskom tele. Asi polovica horčíka vo vašom tele je uložená vo vašich kostiach, zatiaľ čo zvyšok je v práci v bunkách vašich orgánov a iných tkanív.
Horčík sa vyžaduje, aby sa vyskytli stovky biochemických reakcií. Je to dôležité pre normálnu funkciu svalov a nervov a pomáha udržiavať pravidelné zdravie.
Tiež potrebujete horčík pre silné kosti a zdravý imunitný systém.
Národná akadémia vied, inžinierstva a medicíny, odbor zdravotníctva a medicíny určila diétne referenčné prírastky (DRI) pre horčík. Navrhovaný denný príjem sa mení podľa veku a podľa pohlavia. Okrem toho ženy, ktoré sú tehotné, potrebujú viac horčíka.
Referenčné prídavky na stravu
suky
1 až 3 roky: 80 miligramov denne
4 až 8 rokov: 130 miligramov denne
9 až 13 rokov: 240 miligramov denne
14 až 18 rokov: 360 miligramov denne
19 až 30 rokov: 310 miligramov denne
31 rokov: 320 miligramov denne
Ženy, ktoré sú tehotné: 360 miligramov denne
Ženy, ktoré dojčia: 320 miligramov denne
muži
1 až 3 roky: 80 miligramov denne
4 až 8 rokov: 130 miligramov denne
9 až 13 rokov: 240 miligramov denne
14 až 18 rokov: 410 miligramov denne
19 až 30 rokov: 400 miligramov denne
31 rokov: 420 miligramov denne
Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú tmavozelenú listovú zeleninu, strukoviny, orechy, semená a celé zrná. Príznaky nedostatku horčíka sú u zdravých ľudí zriedkavé.
Symptómy nedostatku
Nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť, ak nekonzumujete dostatok potravín obsahujúcich horčík. Môže sa to stať aj vtedy, ak trpíte určitými zdravotnými problémami alebo užívate lieky, ktoré môžu mať za následok stratu horčíka alebo znížiť množstvo, ktoré vaše telo dokáže absorbovať v tenkom čreve.
Diabetes, alkoholizmus, Crohnova choroba, celiakia alebo črevná chirurgia môžu mať za následok nedostatok horčíka.
Príznaky nedostatku horčíka nie sú bežné, ale môžu napodobňovať iné poruchy. Nedosiahnutie dostatočného množstva môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a znižuje funkciu imunitného systému.
Môžete sa cítiť slabá a unavená, strácaš chuť do jedla, staneš sa nevoľnosťou a začneš vracať, ak máš nedostatok. V dôsledku nedostatku sa môže vyvinúť necitlivosť, brnenie, svalové kŕče, záchvaty a abnormálne srdcové rytmy.
Ak máte tieto príznaky, potrebujete vidieť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý môže nariadiť krvné testy na zistenie nedostatku horčíka alebo ak existujú iné príčiny.
Horčíkové doplnky
Horčíkové doplnky môžu byť prospešné pre ľudí, ktorí užívajú určité lieky, ktoré môžu spôsobiť stratu horčíka alebo znížiť vstrebávanie, ako sú diuretiká a antibiotiká. Starší ľudia, alkoholici, ľudia, ktorí majú ťažkosti s ovládaním cukrovky a jedinci, ktorí trpia zápalovými poruchami čriev, môžu mať prospech z užívania doplnkov.
Užívanie príliš veľa horčíka
Získanie príliš veľkého množstva horčíka z potravín, ktoré budete jesť, je veľmi nepravdepodobné, ale ak vezmete veľké množstvá doplnkov stravy horčíkom, môže to mať za následok hnačku a kŕče v brušnej dutine.
Užívanie príliš veľkého množstva horčíka na dlhšie časové obdobie môže mať za následok zmeny v duševnom stave, nevoľnosť, strata chuti do jedla, hnačka, slabosť, nízky krvný tlak, ťažkosti s dýchaním a nepravidelný srdcový tep.
Neužívajte doplnky horčíka vo veľkých dávkach, viac ako 350 mg, bez toho, aby ste sa obrátili na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
zdroj:
Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy. "Informácia o horčíku pre odborníkov v oblasti zdravotníctva http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Národná akadémia vied, inžinierstvo a medicína, oddelenie zdravotníctva a medicíny. "Referenčné príjmy tabliet a aplikácie." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.