Stavebné bloky a tréningy krátkej jogy
Jedna z najnáročnejších vecí, ako robiť jogu doma, je zistiť, ako postupovať predstavuje. Po absolvovaní mnohých tried by ste si mohli začať všimnúť, že učitelia opakujú niekoľko vzorov, ale začiatočníci často potrebujú malú pomoc.
Tieto 10 krátkych sekvencií sú vhodné pre nových študentov jogy . Môžete to urobiť samostatne alebo ich spúšťať dlhšie.
Použite ich ako stavebné bloky a s trochou pokusov a omylov budete čoskoro nastavený s množstvom možností pre vašu domácu prax.
Warmup Yoga Pose rutiny
1. Warmup Sequence : Rýchle zahrievanie série sa dotýka hlavných oblastiach udržiavania napätia v tele. Môžete urobiť niekoľko z týchto póz, ak sa dostanete do triedy čoskoro alebo urobíte celú sekvenciu, keď cvičíte doma.
- Zameranie: Boky, ramená, chrbtica
- 10 póza sekvencie: panvy naklápania, nohy úsek, oko ihly predstavujú, ľahko predstavujú, orel ramená, ľahké twist, mačka-stretnúť krava, smerom dole psa, dieťa póza a bohyne predstavujú
2. 10 jednoduchých cvičení jogy : Jóga predstavuje nemusia vyzerať ako bláznivý, prekrútený praclík, aby bol účinný. 10 pozícií v tejto sérii sú pravdepodobné pozície, ktoré sú vám známe. Robte ich pravidelne a určite budete cítiť rozdiel vo vašom tele.
- Zameranie: Šikmé a boky
- 10 predstavujú postupnosť : horská póza, zdvihnuté ramená predstavujú, stojaci dopredu ohyb, veniec predstavujú, predstavujú pózu, predstavujú pózu, predstavujú pódiu, sedia dopredu v zákrute, pózujú na kolenách a šťastné dieťa predstavujú
3. Rutina každodenného strečovania : Toto je postupná postupnosť pre krátky tréning, ktorý môžete robiť každý deň. Je to tiež dobré miesto pre začatie dlhšej praxe. V dňoch, keď máte viac času, pridajte jednu alebo viac sekvencií uvedených nižšie.
- Zameranie: Sústruženie, boky, chrbtica
- 10 predstavujú postupnosť : panvové sklony, kravy, kĺby, pazúriky, pazúriky, hlboké nohy, horská póza zdvihnutá ruka predstavujú, stojace vpred, holub pozoru, šťastné dieťa a mŕtvolu predstavujú
Rozbaľte rutiny Yoga Pose
4. Pozdrav slnka: Pozdrav slnka je základná séria postáv, ktoré vás posúvajú z prednej strany vašej matrace dozadu a zahrievajú celé telo tak, ako idete. Z tohto dôvodu sa to často robí na začiatku tried vinyasa jógy a je vynikajúcim spôsobom, ako začať aj domácu prax.
- Zameranie: Celé telo
- 8 posekvencia : horská póza (tadasana), dopredný ohyb (uttanasana) na rovný chrbát, doska, kolená-hrudník-brada (chaturanga dandasana), kobra, horská póza
5. Klasické pozície : Toto je plynulá sekvencia ôsmich klasických stojacich póz. Je to postupnosť, ktorú učitelia jogy často používajú v triedach začiatočníkov.
- Zameranie: Nohy, najmä boky a hamstringy
- 8 predstavujú postupnosť : Pes smerujúci smerom dole, nárazník, bojovník I, bojovník II, spätný bojovník, predĺžený bočný uhol pózu, trojuholník, polmesiaca a smerom dole
6. Warrior Sequence : Toto je kratšia sekvencia ako predchádzajúca, ale o niečo náročnejšia, pretože obsahuje určité vyrovnávacie pozície, ktoré sa intenzívnejšie zameriavajú na jadrovú silu.
- Zameranie: Nohy, jadro
- 5 predstavujú sekvenciu : horská póza, bojovník I, pokorný bojovník, bojovník II, spätný bojovník, bojovník III
7. Pevnosť jogy pre začiatočníkov : Aby ste sa dostali do stredných pórov, ako sú inverzie a rovnováha ramien, musíte vybudovať svoju silu, najmä v jadre. Táto sekvencia je navrhnutá tak, aby vás tam dostala.
- Zameranie: Jadro, ramená a nohy
- 9 póza sekvencie: smerom dole psa, doska, chaturanga dandasana, delfín, delfínske kolieska, smerom nadol psa, nepríjemné kreslo, stojace rozdelené, strom predstavujú
8. Zlepšite svoju flexibilitu : S pravidelnou praxou vás prekvapí, koľko môžete zmeniť svoju úroveň flexibility. Táto séria je rozdelená na tri oblasti zamerania a všetky pozície sú prístupné pre väčšinu nových začiatočníkov.
Je to dobrý nápad robiť tieto pózy blízko konca vašej praxe, keď ste už teplo.
- Zameranie: Hrebene, boky a ramená
- 10 póza sekvencie : sklonené veľké prsty predstavujú, stojaci dopredu ohyb, trojuholník predstavujú, sediaci široký-legged rozkrok, oko ihly, šteňatá póza, holub, orel, most, krava čeliť predstavovať
Schladiť
9. Sediaca bedrový rozstup : Využite teplo, ktoré ste vytvorili, aby ste sa dostali trochu hlbšie do bokov a hamstringov so sériou sediacich póz, vrátane dopredných ohybov.
- Zameranie: Boky a hamstringy
- 5 póza sekvencie : Cobbler je póza, koleno k členku predstavujú, tvár kravy predstavujú, hlavy do kolena predstavujú, sediaci široký-legged obkročmo
10. Sekvencia relaxácie : Ochlaďte s týmito ôsmimi relaxačných pózami. Pozrite sa na niekoľko obnovovacích postojov a savasana . Táto sekvencia môže tiež stáť sama o sebe v dňoch, keď potrebujete len pár minút relaxácie.
- Zameranie: Všeobecná relaxácia
- 8 predstavujú sekvenciu : Pigeon predstavujú, podporovaný most, sklonenú bohyňu, chrbtovú spinálnu vôľu, šťastné dieťa, nohy do steny, mŕtvolu predstavujú, ľahko predstavujú