Či už v šaláte alebo v rohovom stĺpci, nájdenie potravín s nízkym obsahom karbidu je kľúčové
Ako vysokoškolský študent, existuje veľa nových stresorov, tak dobrých, ako aj zlých. Vytváranie nových priateľov, ktoré žijú bez vašich rodičov alebo iných rodinných príslušníkov po prvýkrát, aby sa vyhýbali rizikovému správaniu a tlaku, nové akademické požiadavky, dokonca sa zaoberali spolubývajúcou, ktorá necháva neporiadok všade alebo výbuchy hlasnej hudby - úpravy môžu byť ohromujúce ,
S tým môže prísť tendencia prejedať sa, čo v kombinácii s jedálňou, ktorá ponúka smažené, sladké a vysoko karbové jedlá v nadmerných porciách, je to, čo vedie k "prvák 15." Môžete zistiť, že ste sa jesť, aby ste sa utišili ťažkými emóciami, alebo z nudy alebo stresu.
Nielen to, ale aj tieto jedlá sú vhodné. Pri neskorých nočných študijných prestávkach môžete naraziť na automat na občerstvenie. Ráno sú tieto bagely ľahké chytiť sa na cestu do triedy. V kaviarni sa nachádzajú neobmedzené dezerty a snack bar sa skladá väčšinou z vdolkov a sušienok. Tieto rafinované sacharidy môžu naozaj nahromadiť váhu s alarmujúcou rýchlosťou.
Najmä pri pokuse o zavedenie nových akademických rutín sa môžete ľahko dostať do zlých návykov, ktoré sa môžu neskôr neskôr zmeniť.
Vyhýbanie sa pasce College Carb
Uistite sa, že existuje veľa stratégií na zabránenie prírastku hmotnosti v prvom ročníku vysokej školy.
Okrem biť fitness centrum, ďalším užitočným spôsobom, ako sa vyhnúť prvák 15 je venovať pozornosť množstvo uhľohydrátov, ktoré jesť. Vysokokarbotická diéta, najmä ak nie ste športovec, je spôsob, ako rýchlo zabaliť na libry. Dôraz na stravovanie s nízkym obsahom karbidu môže udržať váhu.
Bohužiaľ, na vysokých školách sú k dispozícii obchody s rýchlym občerstvením .
Existuje však aj mnoho pozitívnych trendov, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ako aj menej spracované potraviny. Tiež existuje tendencia prelomiť potraviny do zložiek, aby ste sa mohli miešať a prispôsobiť vašim očakávaniam.
Navigácia v jedálni
Šalátové tyčinky. Takmer každé kaviareň má teraz, s čoraz väčším výberom. Držte sa od šalátov zemiakov a makarónov a choďte na dúhu čerstvej zeleniny a veľa zelených.
Mnoho obalov s nízkym obsahom tuku a bez tukov je naplnených cukrom, často cez lyžičku cukru v každej lyžičke obliekania! Môžete sa opýtať jedného z ľudí v kaviarni na informácie o tom, ktoré obväzy majú menej cukru . Alebo ešte lepšie, použite olivový olej s citrónom alebo ocotom a soľou a korením. Niektoré srdce zdravé olivový olej na šalát je dobrá vec, pretože pri rezaní sacharidov budete chcieť zvýšiť príjem tukov trochu.
Miešajte Fry Bars. To je možno najzaujímavejšia ponuka pre študentov, ktorí sledujú svoje sacharidy. V týchto nastaveniach si môžete vybrať, ktoré proteíny a zeleninu chcete kombinovať. Niektoré kaviarne vám dovoľujú variť jedlo sami, zatiaľ čo v ostatných reštauráciách si to vaňa pripraví pre vás. Tento zoznam zeleniny s nízkym obsahom karbamidov vám môže pomôcť vybrať.
Pasta Bars. Ak sa nenachádza žiadny mlynček na smaženie, môže tu byť tortový bar, kde si môžete vybrať, čo sa dá na cestoviny. Dobrou správou je, že si môžete vybrať, že tieto veci bez cestovín! Alebo ak si nemôžete predstaviť život bez cestovín, požiadajte o malé množstvo celozrnných cestovín.
Šesť všeobecných pravidiel pre vysokoškolské stravovanie
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, výrazne znížite príjem problémových potravín. Samozrejme, ak sledujete konkrétny plán s nízkym obsahom uhľovodíkov, ako je Atkins alebo South Beach, budete sa chcieť riadiť pravidlami tohto plánu.
Zamerajte sa na základy. P rotein , zelenina a niektoré ovocie by mali byť vaše sponky.
Ak sa ubezpečíte, že máte dostatok týchto jedál, bude to oveľa jednoduchšie vyhnúť sa baru sundae.
Urobte sladké a škrobové potraviny výnimkou, nie pravidlo. Dezerty, cukríky, sladené nápoje, chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny a obilniny by sa mali konzumovať šetrne, ak sa chcete vyhnúť prírastku hmotnosti. Pozrite sa na túto pyramídu s potravinami s nízkym obsahom karbamidov .
Nebojte sa tuku. So všetkými nízkotučnými a tukovými verziami potravín, ktoré dnes prevažujú, môže byť problém nájsť zdravé zdroje tukov. Pozrite sa na potraviny ako avokádo , olivy a olivový olej, orechy, arašidové maslo a áno, dokonca aj maslo. Ako Dr. Richard Feinman, odborník v oblasti výživy a biochémie, uvádza, že "škodlivé účinky tuku boli merané za prítomnosti vysokých uhľohydrátov." Strava s vysokým obsahom tukov v prítomnosti vysokých sacharidov je iná ako diéta s vysokým obsahom tukov v prítomnosti nízkych sacharidov. " Inými slovami, ak sa pozeráte na sacharidy, nebojte sa, že budete jesť viac tuku.
Držte malú chladničku v miestnosti. Chladnička, rovnako ako niekoľko dobre vybraných sponiek, môže byť obrovskou pomocou pri pobyte mimo čipy a pizzu. Napríklad, ak držíte horčicu a niektoré šalát v chladničke, môžete urobiť šalát z tuniaka a zabaliť do šalátu. Ľanové semienko je ďalším výborným jedlom, ktoré si môžete nechať v chladničke. Vložte ich do malého vrecka na zips a prineste ho do kaviarne, kde ho môžete pridať do šalátov. Alebo ho pridajte do obyčajného jogurtu s niektorými orechmi a ovocím. Skontrolujte tento zoznam s nízkym obsahom cukru, aby ste získali viac nápadov na jedlo.
Použite kuchyňu, ak je k dispozícii. Ak môžete pripraviť jednoduché jedlá, ako sú tvrdé vajcia alebo pizze s nízkym obsahom cukru , môžete výrazne rozšíriť výber jedál.
Buďte veľmi opatrní pri nápojoch, alkoholických alebo iných. Takmer všetky "zdravé" nápoje predávané v týchto dňoch majú veľa cukru v nich, takže čítajte pečlivo etikety. Tiež sú v dnešných dňoch obľúbené sladké kokteily v lahôdkách, takže ak ste 21 rokov a idúte do miestneho baru, zoznámte sa s koktailmi s nízkym obsahom karbónu.
> Zdroj
> Eatright.org. 8 spôsobov, ako poraziť čerstvé 15. januára 2015.