Go Clubbing, Get Fit
Dokonca aj keď máte tendenciu myslieť na seba ako docela dobre-versed na fitness vybavenie, možno nebudete oboznámený s použitím oceľový klub ako silový tréningový nástroj.
Teraz je zrejmé, že prakticky čokoľvek z významnej hmoty môže byť použitý ako silné zariadenie, ale v modernom svete je perspektíva toho, čo sa kvalifikuje ako "skutočné" fitness vybavenie, pomerne obmedzené.
Namiesto sledovania vetvy stromov a hornín ako legitímnych váh , telocvičních činkov a liekoviek.
Ale s nárastom "primárnej" kondície sa perspektíva mení a viac firiem vyvíja silné vybavenie, ktoré sa viac podobá starým školským zbraniam ako záťaži. Onnit je jedna taká spoločnosť, ktorá sa špecializuje na "prvotné" tréningové vybavenie vytvorené moderným vkusom. Navrhovali celý silový tréningový systém zameraný na pohyby pomocou výrobkov ako sú oceľové popolnice, oceľové palice, kettlebells, pieskovcové vrecia, oceľové zvončeky, bitky a ďalšie. A práve v telocvični v Onnituse som mal možnosť vyskúšať samostatný tréning z oceľového klubu.
Používanie oceľového klubu pre cvičenie: recenzia
Stretol som sa s Johnom Wolfom, riaditeľom Fitness Education, aby som sa dostal cez oceľový klub tréning. Pretože som nikdy predtým nepoužil oceľový klub, prvá polovica našej relácie bola venovaná tomu, aby sa pred tým, ako sa presuniete do skutočného tréningu, začal otepľovať a zvládnuť správnu techniku s klubom.
Ak ste oboznámení s kettlebells alebo ocele maces , môžete použiť ich všeobecné vlastnosti ako referenčný bod pre oceľový klub. V podstate sú kluby súčasťou vybavenia s nerovnomernou distribúciou hmotnosti bez hmotnosti na užšom konci, s postupne vyššou hmotnosťou pozdĺž klubovej šachty, ktorá sa rozširuje smerom ku koncu.
Rozdiel je taký, že zatiaľ čo kettlebells sú krátke a kompaktné a maky sú dlhé a úzke, kluby klesajú niekde medzi sebou - nie príliš dlhé a nie príliš úzke, ale nie príliš krátke a kompaktné.
Tým sa klub stáva vynikajúcim nástrojom pre prakticky akýkoľvek druh tréningu - silu, rovnováhu, rotačnú silu a dokonca aj rehabilitáciu. Nerovnomerné rozloženie hmotnosti si vyžaduje väčšie nasadenie svalov počas tréningu a veľkosť a tvar robia kluby vhodnými pre výkyvy, ťahanie a stláčanie cvičení.
Cvičenie
Nemôžem povedať dosť dobrých vecí o Johnovi Wolfovi. Namiesto toho, aby som okamžite hodil do cvičenia, vzal čas počas zahrievania, aby analyzoval moje pohybové vzorce a poukázal na niekoľko zlých návykov, ktoré som v priebehu rokov rozvíjal.
Bola to pre mňa skvelá lekcia. Pre profesionálov v oblasti fitnes je jednoduché predpokladať, že to všetko vedia, ale aby iný profesionál mal čas na to, aby mi trénoval, stále ma čestné, kde by som mohol mať slepé miesta. Skvelý dôvod na podporu osobného tréningu .
Bolo tiež nesmierne dôležité rozbiť tieto zlé návyky pred zdvihnutím klubov. Nesprávne používanie nového zariadenia môže viesť k zbytočnému zraneniu, a preto som bol vďačný za to, že ma tam John postavil k úspechu.
Jednoduché pohyby vytvárajú vážnu výzvu
Zaujímavé bolo zistiť, ako by sa mohli postupne pridávať a meniť jednoduché cvičenia oceľových klubov, pretože sa zvládli jednotlivé pohyby. Napríklad som sa začal učiť dvojručný predný hojdačka. Akonáhle John myslel, že som dostatočne zvládol správnu formu, musel som mi to trochu zmeniť na dvojručné čistenie. A odtiaľ som mal pridať 2-ručnú ramennú dosku na vrchol hnutia. Do konca tejto triedy ma požiadal, aby som ich všetko zoskupil do jediného náročného cvičenia.
Pracoval ma aj v každej fáze vlajkovej tlače, predtým, ako som si dal kluby stranou, aby som sa predstavil na cvičenie s telesnou hmotnosťou nazývanou žabie pushup.
Akonáhle bol každý pohyb jednotlivca technicky správny, bol som pripravený pracovať. Johnovský 10-minútový oceľový klub AMRAP (čo možno najviac kolies) bol oveľa ťažší, než som si predstavoval. Zahrala to toľko po sebe nasledujúcich kolies, ako som mohol dokončiť iba tri cvičenia v priebehu 10 minút:
- 10 Predné výkyvy do drep
- 10 Výtlačky stlačte vlajku
- 8 Žabie kliky
Nie som cudzinec s vysokou intenzitou tréningov, ale tento sotva som mohol dokončiť ... a to bolo len 10 minút. To len ukáže, ako efektívne môže byť školenie oceľových klubov.
Nákup a používanie oceľového klubu
Môžete si zakúpiť svoj vlastný klub pre domáce použitie za ceny od 40 do 120 USD v závislosti od váhy klubu, ktorý si kúpite. Ak si kúpite svoje vlastné, odporúčam vám pracovať s vyškoleným trénerom z oceľového klubu, aby ste zvládli formulár predtým, než sa ponoríte do plnej rutiny.