Získajte informácie o svojich cieľoch v oblasti zdokonaľovania
Ak sa snažíte schudnúť , zdokonaľovať sa , budovať svalstvo alebo zlepšovať šport, pravdepodobne viete, že prvú vec, ktorú musíte urobiť: Nastavte si niektoré ciele.
To znie ľahko, ale keď sa dostanete na to, nastavenie správnych druhov gólov môže byť ťažšie, ako si myslíte. Príliš často stanovujeme cieľ a zostane tam, keď nás visí, ak ho nedostaneme. Skôr než sa pozrieme na tento cieľ a zamyslíme sa nad iným, skončíme tým, že sa naozaj potrestáme, aby sme ho na prvom mieste nedosiahli.
Zamyslite sa nad stratou hmotnosti. Zatiaľ čo mnohí z nás sa zameriavajú na určitú váhu, do ktorej sa chceme dostať, nie je to vždy najlepší prístup. Často sme si vybrali ľubovoľné číslo, možno hmotnosť, ktorú sme doteraz používali, alebo hmotnosť, ktorú sme vždy chceli byť, takže sme frustrovaní, keď skončíme zlyhaním.
Číslo na stupnici nikdy neukáže celý príbeh a ak ste niekedy stratili váhu predtým, pravdepodobne ste zistili, že proces nie je vždy lineárny. Vaša váha kolíše zo dňa na deň, a to aj z hodiny na hodinu.
Takže, ak je to tak, čo robíte? Ak naozaj chcete získať výsledky, potrebujete ciele, ktoré skutočne pracujú pre vás.
Ciele SMART
Ak ste urobili akýkoľvek druh nastavenia cieľa, pravdepodobne ste narazili na ciele SMART akronymu. Tento pojem znamená ciele, ktoré sú:
- špecifický
- merateľný
- dosiahnuteľný
- realistický
- príhodný
Keď nemáte konkrétny cieľ, je ťažké udržať si cvičenie a sledovať pokrok, aby ste zistili, do akej miery ste prišli.
Podobne, ak máte cieľ, ktorý je mimo dosahu - Povedzte, že sa vrátite k váhe, ktorú ste boli pred 20 rokmi alebo aby ste sa dostali do veľkosti oblečenia, ktorú ste nosili na strednej škole, nie je nič, čo by vás mohlo zabrániť každému dňu.
Ak sa vaša váha nezmení alebo veľkosť oblečenia práve nie je v poriadku, môžete dokonca úplne prestať.
Preto je dobré mať rôzne ciele, takže vždy máte niečo hmatateľné na sledovanie.
Výber vašich cieľov
Veľa z nás hovorí o cieľoch na zníženie hmotnosti a to je v poriadku, najmä ak je to dlhodobý cieľ. Môžete si udržať oko na cieľovej čiare, ale pomáha udržať svoje zameranie na to, čo v skutočnosti robíte, aby ste stratili váhu a nie na konečný výsledok.
Medzi ďalšie ciele, ktoré je potrebné zvážiť, patrí:
- Dokončenie všetkých tréningov pre tento týždeň
- Snažím sa robiť niečo aktívne každý deň
- Použite sledovač a pokúste sa získať určitý počet krokov
- Nastavte si cieľ stáť a rozťahovať sa alebo chodiť každú hodinu
- Vezmite si prechádzku po večeri namiesto sledovania televízie
Niekedy len jedna zdravá voľba môže viesť k zdravším voľbám a udržiavať ich jednoduché, čo im uľahčuje držať sa.
Kontrola cieľov
Keď si myslíte na svoje ciele, venujte si nejaký čas odpovedi na nasledujúce otázky:
- Čo chcem s týmto cvičebným programom dosiahnuť?
- Je môj cieľ realistický a dosiahnuteľný?
- Viem, ako dosiahnuť môj cieľ?
- Mám časovú líniu na dosiahnutie môjho cieľa?
- Ako sa odplatím, keď sa tam dostanem?
Napríklad, je rozumné chcieť stratiť 50 libier za 6 mesiacov? Je to možné, ale nemusia byť rozumné, ak nebudete dobre jesť a budete vykonávať každý deň počas nasledujúcich 6 mesiacov.
Strata hmotnosti je často ťažšia, ako si myslíme, a je to tiež pomalšie. Odborníci odporúčajú, aby ste stratili viac ako 1-2 libry týždenne, ale nie je pravdepodobné, že stratíte 2 libry každý týždeň a mnohí ľudia zistia, že vlastne strácajú asi 0,5 až 1 libra za dobrý týždeň. Viac informácií o tom, ako nastaviť ciele úbytku hmotnosti .
Fakty, ktoré je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o ciele úbytku hmotnosti
- Čím väčšia váha stratíte, tým ťažšie sa stratí váha . Čím menšie teleso sa má pohybovať, tým menej kalórií to bude spaľovať.
- Čím bližšie sa dostanete k svojmu cieľu, tým ťažšie je dosiahnuť . Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemáte chudnutie a uvedomenie si týchto úskalí vám môže pomôcť vyhnúť sa im, alebo ich zvládnuť, keď sa to stane.
- Hmotnosť, ktorú môžete udržiavať, nemusí byť váha, ktorú chcete mať . Všetci máme prah na cvičenie - množstvo cvičenia, ktoré môžeme pohodlne zapadnúť do nášho života. Často môžeme tento prah pretiahnuť, ale je dôležité presne vedieť, kde je, takže sa môžete rozhodnúť, či je to pre vás realistické.
- Váhy nie sú vždy najlepším spôsobom sledovania pokroku . Váha vám nepovedie, čo ste stratili a / alebo získali, a niekedy dokonca môže ísť aj vám . Nezabudnite použiť ďalšie nástroje na sledovanie vášho pokroku.
- Strata hmotnosti nie je jediným cieľom, ktorý môžete mať, a nemusí byť ani najviac motivujúci. Odhodlanie obsadenia chudnutia môže byť prvým krokom k úspechu.
Keď nastavíte svoj cieľ, ďalším krokom je zistiť, ako ho dosiahnuť. Ak chcete schudnúť alebo sa stať lepší v športe, musíte urobiť nejaký prieskum, aby ste zistili, odkiaľ začať .
Je užitočné vedieť, čo musíte urobiť skôr, ako začnete. Možno vás prekvapí každodenné úsilie, ktoré potrebujete na dosiahnutie vašich cieľov a nemusí ste si uvedomiť, že vaše telo nie je pripravené na množstvo cvičenia, ktoré potrebujete na dosiahnutie vašich cieľov.
Trvá to čas na vybudovanie sily, vytrvalosti, koordinácie a tiež si vyžaduje čas, aby ste zvykli na to, aby sa cvičenie stalo súčasťou vášho života.
Ako sa držať cieľov
Akonáhle sa uspokoja s realistickými cieľmi, budete potrebovať niekoľko trikov, aby ste si zvykli na cvičenie.
Súčasťou lepenia s cvičením je čo najjednoduchšie vykonať svoje tréningy. To znamená stanovenie cieľov, ktoré môžete dosiahnuť, vykonávanie tréningov, o ktorých viete, že môžete dokončiť a dať si nejakú motiváciu pokračovať.
Niektoré tipy:
- Naplánujte si tréning
- Nastavte si týždenné ciele a odmeňujte sa pri každom úspechu - dajte si čas na čítanie časopisu, na čas bez viny alebo na príjemnú kúpeľ alebo sprchu
- Pracujte s priateľmi alebo rodinou pre zvýšenú motiváciu
- Zmeňte svoje ciele každý deň
- Buďte pripravení vždy so svojím vrecom na cvičenie, aby ste pracovali s obedom atď.
- Buďte pripravení na tie časy, keď máte pocit, že preskočíte svoj tréning
- Držte časopis pre jedlo a tréning, aby ste zostali na ceste a zmerali svoj pokrok
- Pravidelne vykonajte merania
Začíname
Stanovenie cieľov je dobré a dobré, ale aké druhy tréningov by ste mali skutočne robiť? Najjednoduchším spôsobom je spustenie programov na prechádzku. Chôdza je zvyčajne prístupná aktivita, neexistuje žiadna krivka učenia a väčšina z nás môže nájsť miesto a nejaký čas chodiť každý deň.
Okrem toho skúste jednoduchý program, ako napríklad:
- 4-týždňový pomalý tréningový program - Tento program je o začatí pomalého a postupného budovania pevného pracovného návyku.
- 4-týždňový skokový program - Tento program sa zameriava na tréningy, nie na stratu hmotnosti, čo vám dáva vstavané SMART ciele na sledovanie a dosiahnutie.
- 30-dňová stručná príručka pre začiatočníkov - Tento program vás prevedie jednoduchými krokmi, ako začať s cvičením v prvý deň, v týždni a neskôr.
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba ako začiatočníka alebo niekoho, kto reštartuje cvičebný program, je jednoduchosť a čas. Zamerajte sa na zdravé správanie, ktoré musíte urobiť dnes, a snažte sa neobávať, akú váhu stratíte.
Ak robíte tieto zdravé voľby každý deň, zamerať sa na tie SMART ciele, chudnutie príde.