Ak ste sa rozhodli spomaliť biologické hodiny tým, že budete sedieť menej a pohybovať sa viac v nasledujúcich mesiacoch, môžete zvážiť sledovanie elektronických aktivít, ktoré vám pomôžu zostať motivované. Tieto nositeľné zariadenia sledujú všetko od času, ktorý strávite alebo sedíte, až po spánok. Ale skutočne vás činia aktívnejšími?
Krátka odpoveď je, že existuje len malý prieskum o tom, či monitorovacie zariadenia s vyššou technológiou motivujú väčší pohyb ľudí, ktorí ich nosia.
Ako fungujú
Staré krokomery používajú jednoduchý pákový mechanizmus, ktorý aktivuje prepínač pri každom kroku. Aj keď môžu časom stratiť presnosť, vo všeobecnosti ponúkajú presné čítanie o počte krokov, ktoré užívateľ prijal. Akékoľvek odčítanie spálených kalórií alebo ubehnutá vzdialenosť je extrapolované z dĺžky kroku a počtu krokov krokov krokomera.
Nová generácia monitorovacích aktivít zaplavuje trh od roku 2012 a využíva pokročilejšiu technológiu na sledovanie vášho pohybu v troch rozmeroch. Pri použití trojosového akcelerometra môžu tieto zariadenia detekovať akýkoľvek pohyb, a nie len kroky vpred (alebo späť) počas chôdze alebo behu.
Riziká príliš veľa sedenia
Nebezpečenstvo, že je príliš sedavý, viedlo niektorých výskumníkov k tomu, aby naznačili termín "choroba na sedenie". V štúdii z roku 2012 na viac ako 220 000 dospelých Austrálčanov sa zistilo, že dlhodobé sedenie je významným rizikovým faktorom smrti z akejkoľvek príčiny.
Publikovaná v Archíve vnútorného lekárstva, štúdia dodáva dôkazy, že sedavý životný štýl prispieva k mnohým chorobám súvisiacim s vekom, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka.
Tam je tiež rastúce ocenenie pre prínosy pre zdravie a potenciálne spálenie kalórií každodenných pohybov akéhokoľvek druhu.
Napríklad vedúci klinickej kliniky Mayo James Levine veľmi písal o "nekontrolovanej aktivite termogenézy" ( NEAT ), ktorá sa vzťahuje na výdavky na energiu v jednoduchých činnostiach, ako je stojanie, pomalá chôdza alebo dokonca fidgeting.
Aké presné sú monitory aktivity novej generácie?
Nebolo vykonané veľa výskumu o presnosti akcelerometrových sledovačov činnosti.
Niekoľko malých štúdií zverejnených v roku 2013 porovnalo niektoré komerčne dostupné elektronické sledovače, ako je Fitbit s údajmi z izbového kalorimetra o spálených kalóriách a s čítaním bežiaceho pásu na krokoch a vzdialenosti. Všetky štúdie zistili, že zariadenia sú najpresnejšie pre počet krokov, ale oveľa menej pre ostatné údaje: napríklad monitor FitBit prvej generácie monitoroval výdavky na energiu takmer o 30%.
V druhej štúdii, ktorá hodnotila presnosť Fitbit One - v ktorej každý subjekt nosil tri identické sledovače pri chôdzi na bežeckom páse - sa zistilo, že počet krokov je konzistentný medzi všetkými zariadeniami. V diaľkovom odčítaní bolo viac ako 39% premenlivých údajov, čo viedlo výskumníkov k tomu, aby naznačili, že používatelia ignorujú tieto informácie.
Ale ako motivujú?
Zariadenia na sledovanie špičkových technológií zatiaľ nemajú byť posúdené kvôli svojej sile motivovať nás z našich gaučov.
Aneco, mnoho ľudí, ktorí sa im páčia, hlásia, že tieto zariadenia sú veľmi motivujúce, dokonca aj návykové.
Anne Thorndikeová, odborná lekárka v nemocnici Massachusetts General Hospital v Harvarde, skúmala sledovanie činnosti. Povedala mi, že určenie toho, či monitory skutočne motivujú väčší pohyb, je základnou otázkou.
"Toto je veľká záležitosť," hovorí. "Motivujú ľudí, ktorí ešte nie sú motivovaní, alebo len povzbudzujú ľudí, ktorí sú už motivovaní k tomu, aby boli aktívni každý deň? A okrem toho, ľudia, ktorí ich kupujú, sú naďalej motivovaní časom? buď buď cvičiť, alebo nie. "
Thorndike je uprostred výskumu (od tohto písania) pomocou sledovateľov činnosti na zdravotníckych školách v priebehu 12 týždňov. Zatiaľ čo jej štúdia zatiaľ nebola publikovaná, hovorí, že existujú včasné dôkazy únavy; to znamená, že ľudia nájdu spätnú väzbu motiváciu na prvý, ale menej v priebehu času potom, čo prístroj stratil svoju novinku.
Celkovo hovorí, že sledovače nemusia byť pre každého.
"Myslím, že ľudia, ktorí majú radi dáta a lásku spätnú väzbu, sa pravdepodobne budú páčiť týmto monitorom," hovorí mi. "Ale veľkou otázkou je, či naozaj pracujú na tom, aby ľudia v dlhodobom horizonte dostali a udržali ľudí, ale zatiaľ neexistuje žiadna systematická analýza."
V skutočnosti sa spoločnosť Thorndike obáva, že spätná väzba na úrovne aktivity môže skutočne demotivovať používateľov.
"Ak ste si nastavili cieľ, a náramok vám hovorí, že keď sa na to pozeráte, že ste nedosiahli tento benchmark, môžete nakoniec túto vec vyriešiť."
Počet krokov môže byť všetko, čo potrebujete
A napokon, štúdia z roku 2007 o jednoduchých krokomeroch s krokom odpočítavania ponúka informácie o motivačnej sile nositeľného monitora. Výskumníci z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity a inde analyzovali 26 rôznych štúdií zahŕňajúcich viac ako 2700 účastníkov a dospeli k záveru, že používanie krokomera v priemere 18 týždňov viedlo k významnejšej fyzickej aktivite, zníženiu krvného tlaku a nižšiemu indexu telesnej hmotnosti (BMI). Výhody boli najväčšie pre subjekty, ktoré si stanovili denný krok (napr. 10 000 krokov).
zdroj:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey a Jason MR Gill. "Cieľ vs. samo ohlásená fyzická aktivita a sedavý čas: účinky metódy merania na vzťahy s rizikovými biomarkery." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Publikované online 2012 9. mája.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Porovnanie odhadov výdavkov na energiu viacerých monitorov fyzickej aktivity." Med Sci Sports Exerc. 2013 nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaramová, Allison L. Gienger a kol. "Používanie pedometrov na zvýšenie fyzickej aktivity a zlepšenie zdravia: systematické preskúmanie." JAMA . 2007, 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Porovnanie vlastných hlásení versus meranie telesnej aktivity akcelerometra." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Užitočnosť sledovateľov aktivity u starších ľudí so zníženou pohyblivosťou: prípadová štúdia". Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Overenie zariadenia Fitbit One Activity Monitor počas chodenia behom bežeckého trenažéra." J Sci Med Šport. 2013 31. 10. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.