Budovanie jadrovej kondície môže byť vykonané s rôznymi základnými telesnými hmotnosťami , ale ak potrebujete trochu motivácie alebo len niekoľko nových nápadov, tieto voľby pri cvičení vám môžu pomôcť pri budovaní veľkej jadrovej sily.
Vážená lopta na lieky môže poskytnúť nekonečné množstvo cvičení s jadrovou silou, ako je sedenie šikmého zákrutu . Lekárske guličky sa dodávajú v rôznych veľkostiach, hmotnostiach a textúrach a môžu byť použité samostatne alebo s partnerom, aby plne pracovali na vašom jadre a hornej časti tela. Aby ste sa vyhli vážnemu zraneniu počas používania liečebného guličky, je dobré, aby ste dostali pokyny z knihy, videa alebo osobného trénera, ako začnete hádzať tieto príšery okolo.
Kettlebell cvičenie robia návrat s skvelými výsledkami. Kettlebells sú bowlingové guľôčkové liatinové závažia s guľatou rukoväťou na vrchu, ktorá sa dodáva v rôznych hmotnostiach a veľkostiach. Ak chcete používať kettlebell správne vyžadovať športovec zapojiť svoje jadro ako prvé. Zdvíhanie a premiestňovanie kettlebell núti celé telo pracovať spoločne, čo zlepšuje pevnosť aj stabilitu. Kettlebell cvičenie zapojiť viacero svalových skupín naraz. Týmto spôsobom sú skvelou voľbou na získanie celého tela tréningu v krátkom čase. Rovnako ako liečebná lopta je ľahké sa zraniť použitím týchto závažia v zlom stave, takže je najlepšie získať nejaké kvalitné pokyny predtým, než začnete s kettlebell tréningom.
Funkcia kapitánovej stoličky (vertikálna zdvihnutie nohy) je podľa výskumu jednou z najlepších cvičení brucha pre rectus abdominus. Bohužiaľ, na to, aby ste to mohli vykonávať správne, potrebujete všeobecne zariadenie vybavené telocvičňou, ktoré sa nazýva vertikálny stroj na zdvihnutie nohy. Táto pomerne veľká kontrapcia nie je niečo, čo väčšina ľudí kupuje pre svoju domácu telocvičňu , ale ak si môžete dovoliť jeden a mať priestor, je to skvelý spôsob, ako získať absolútne ab cvičenie.
Brady bar je jedným z najviac prehliadnutých kusov cvičebného zariadenia pre budovanie veľkej korovej sily. Jednoduché vytiahnutie cvičenia vytvára hornú časť tela, chrbta a silu jadra. Chin up bary môžu byť komplikované, voľne stojace kusy cvičebného zariadenia, alebo jednoduché, dverové brady až tyče, ktoré si kúpite online alebo v miestnom obchode so športovými potrebami.
Ak máte doma štandardnú cvičenie, máte minigolf. Počet cvikov (najmä brušných cvičení), ktoré môžete robiť s loptou rovnováhy, je prakticky neobmedzený. Získajte štartovacie video, kde získate základy a odtiaľte.
Použitie Bosu Balance Trainer poskytuje celodenné cvičenie pre silu, agilitu a hlavne rovnováhu. Môžete vykonať niekoľko skvelých jadrových posilňovacích rutín, ktoré vyžadujú koordináciu a výučbu vlastnej výučby. Pekný, jednoduchý doplnok k akémukoľvek rutinnému tréningu ab.
Cvičenie jazdy na bicykli, cvičenie na doske a vertikálna krivka nohy sú stále jedným z najlepších, najefektívnejších a najúčinnejších spôsobov, ako posilniť a tónovať svoje abs. Získanie vysokokvalitnej cvičebnej podložky spôsobí, že tieto cvičenia budú počas týchto reklám príťažlivejšie. Prečo ležať na tvrdom dreve alebo koberci?
Veslovací stroj je skvelý spôsob, ako získať vytrvalostné cvičenie, zatiaľ čo sa zameriava na silu jadra. Toto cvičenie celého tela je istým spôsobom ako vybudovať silu.
Táto kniha ako skvelý odkaz pre každého športovca alebo cvičiteľa, ktorí chcú vyvinúť silnú strednú časť a získať čo najviac ab cvičenie. Kniha zobrazuje neuveriteľných 165 cvičení a poskytuje množstvo školení. Tony ilustrácií a jasné vysvetlenia, ako vykonať každý pohyb.