Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 293
Tuk - 4 g
Sacharidy - 50g
Proteín - 15 g
Celkový čas 10 min
Prep 0 min , variť 10 min
2 dávky (1 šálka)
Uprednostňujete príjemnú raňajku cez slanú? Môžete si vychutnať sladšie raňajky a zároveň sa tešiť na výživnú a naplnenú raňajky. Premeňte svoje ranné ovsené vločky na sladkú pochúťku s touto zdravou stravou na škoricovej škorice s ovocnou kašou.
Oves má veľa plniacich vlákien, ktoré vám pomôžu udržať plné srdce a udržiavať zdravé srdce. Okořenená škoricou, vanilkou, javorovým sirupom a gréckym jogurtom "zmrzlina z tvarohu", táto škorica ovsených vločiek je víťazná raňajky, ktorá uspokojí aj váš sladký zub.
prísady
- 2 šálky odstredeného mlieka alebo mlieka podľa výberu
- 1 šálka ovseného ovsa
- 1 čajová lyžička škorice
- 1 čajová lyžička vanilky
- 1 lyžičkový čistý javorový sirup
- 2 polievkové lyžice beztučného gréckeho jogurtu
- 1 čajový lyžičkový čistý javorový sirup
- 1 lyžička odstredeného mlieka alebo mlieka podľa výberu
príprava
- V malej hrnce prineste mlieko do jemného varu.
- Zmiešajte ovos, zahrejte na nízku teplotu a varte, kým ovos absorbuje tekutinu, asi 3 až 5 minút.
- Vypnite teplo a premiešajte škoricový, vanilkový a javorový sirup. Rozdelíme ovsené vločky na dve misky.
- V malej miske miešajte jogurt, javorový sirup a mlieko. Zastrčte nad vrcholom ovsenej vločky. Podávajte okamžite.
Zmeny a náhrady zložiek
Môžete použiť ovsené ovocie namiesto valcovaného ovsa.
Tým sa mierne zníži čas varenia.
Tento recept funguje dobre s akýmkoľvek mliekom alebo náhradou mlieka . Mliečne mlieko poskytne najviac bielkovín, zatiaľ čo osladené rastlinné mliečne pridávajú viac cukru.
Pokúste sa pridať iné korenie, napríklad muškátový oriešok alebo zázvor. Med bude tiež pracovať na mieste javorového sirupu.
Tipy na varenie a servírovanie
Dbajte na to, aby ste mlieko nezahrievali nad príliš vysokým teplotám, aby ste predišli zrážaniu alebo popáleniu. Hneď ako pridáte ovos, zahrejte na nízku teplotu, aby ste zabránili varu.
Podávajte ovsené vločky s kúskom ovocia na zaoblené raňajky.