Nemusíte stráviť veľa peňazí, aby ste sa cítili dobre doma. S minimálnym rozpočtom a trochou podlahového priestoru môžete nastaviť základnú domácu posilňovňu a priniesť fitness do vášho domova.
1 - Fitness doma - najlepšie vybavenie pre domáce telocvične
Samozrejme, domáci telocvični môžu byť komplikované a obsahujú každý kúsok fitness vybavenia, ale niektoré z najefektívnejších domácich telocvične nie sú nič iné ako trochu prázdneho podlahového priestoru, ktorý vám umožní robiť cvičenie na cvičenie na cvičenie alebo činky cvičenia s množstvom odrody. Ak ste špecializovaný športovec - napr. Bežec alebo cyklista, budete pravdepodobne mať jednu obľúbenú tréningovú metódu a poznať špecifické fitness zariadenie, ktoré chcete vo svojej domácej telocvični.
Ak potrebujete nejakú pomoc pri začiatočníckej rutine v domácnostiach, tieto fitness zariadenia by sa mohli považovať za niektoré "musia mať" pre vytvorenie základnej domácej telocvične, najmä ak máte rozpočet.
2 - Domáca posilňovňa - podlahová plocha
Môže to znieť ako staromódny, ale je pravda, že môžete absolvovať kompletný tréning len s prázdnym podlahovým priestorom a základnými tréningovými technikami, ako je tréning Navy Seals or calisthenic cvičenie.
V skutočnosti je jednoduché zdvihnutie snáď najviac podcenené cvičenie v hornej časti tela, ktoré nevyžaduje žiadnu posilňovňu.
Podlahová plocha vám tiež umožňuje urobiť
- Cvičenie s kompletnou telesnou hmotnosťou bez fitness zariadení
- Rôzne brušné cvičenia a základné tréningy
- jóga
- Mat pilates
- preťahovanie
- Vizualizácia tréningu
3 - Domáce posilňovňa - činky
činky
Pokiaľ ide o fitness vybavenie, činky sú všestranné, lacné a malé. Umožňujú cvičenie s celkovou telesnou hmotnosťou vo veľmi malom priestore.
Pozrite sa na stránky tréningu .com na cvičenie na cvičenie s kompletným činkom .
činky
4 - Vybavenie domácej telocvične - vytiahnuť bar
Po vyskakovaní , vytiahnutie môže byť ďalším najlepším cvičením na posilnenie hornej časti tela, ktoré môžete urobiť s minimálnym kondičným vybavením. Mnohí ľudia sú zastrašení myšlienkou robiť vyťahovanie, ale s pomalým, postupným tréningovým plánom sa môže niekto naučiť, ako to urobiť.
Vytiahnuť pruhy
5 - Domáce telocvičné vybavenie - skok do lana
- Švihadlo
Chcete pridať nejaké kardiovaskulárne cvičenie alebo intervalové tréningy do rutiny vášho domáceho tréningu? Ak máte malý rozpočet a nie veľa miesta, nemôžete robiť lepšie ako skok.
Keď zvládnete základy, skákavé lano môže zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu, zlepšiť rovnováhu a agilitu, zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť, to všetko zatiaľ čo spálí veľa kalórií.
Pozri tiež: Školenie lana
Skočiť laná
6 - Domáce telocvičné zariadenia - bežecké topánky
Beh je najjednoduchší spôsob, ako získať skvelý tréning kedykoľvek a takmer kdekoľvek. Bežecké topánky sú o všetkom, čo potrebujete, a zatiaľ čo môžu byť drahé, nový výskum ukazuje, že bežecké topánky so strednou cenou sú rovnako dobré ako drahé. Pozrite sa na topánku, ktorá pracuje pre váš typ nohy a bežecký štýl.
Pozri tiež
Bežecké topánky
7 - Musíte mať vybavenie pre posilnenie vašej domácej telocvične - box, krok alebo lavica
Krabica vám umožní robiť viac než len krok aerobiku, môžete ju použiť pre plyometriky a vážený krok až s (držte činky) alebo stupňovité klesá, tricep poklesy a dokonca aj naklonené alebo odmietnuté push up (push up s rukami alebo prsty na krabici).
Nastaviteľný krok
Plyometrická cvičná skrinka
8 - Domáce posilňovňa pre väčší rozpočet - veslovanie stroj
Pre väčší rozpočet môže byť jedným z najlepších kardio a silových zariadení len veslársky stroj.
Osobným výberom je veslársky stroj Concept 2.
Concept 2 Veslovací stroj
Tento stroj sa nachádza v každom elitnom veslovacom klube a klube po celom svete. Pri 900 dolároch to nie je lacný kúsok fitness zariadení, ale poskytuje účinnú, celkovú telesnú silu a vytrvalostný tréning.
Stroje sú mimoriadne odolné a majú svoju hodnotu dlhé roky. Často môžete nájsť použitú koncepciu 2 racerov na vašom miestnom Craigsliste pod športovou sekciou.
Pozri tiež
Ako používať veslovací stroj
9 - Najdôležitejšie vybavenie pre posilnenie vašej domácej posilovne ste
Žiadne posilňovacie zariadenie vás nebude robiť rýchlejšími, silnejšími, ani nenastavíte pre vás to najlepšie. Či už máte najnovšie vybavenie pre fitness alebo len prázdne podlahové priestory a motiváciu, získate výsledky z rutiny tréningu len vtedy, keď robíte prácu s konzistenciou a vášňou.