Calisthenics je termín, ktorý sme pravdepodobne počuli pred rokmi a rokmi v triede v telocvični ... slovo, ktoré vás môže zúriť. Výraz calisthenics sa týka cvičení, ktoré sa robia rytmickým, systematickým spôsobom pomocou telesnej hmotnosti na odolnosť.
Účelom kalisténie je jednoduchý - pomáha vám budovať silu, vytrvalosť a flexibilitu bez potreby vybavenia.
V týchto dňoch pravidelne vidíme telesné cvičenia v tradičnom tréningu v silových tréningoch, ako aj v tréningoch na okruhoch a výcviku na výcvikových miestach.
Prečo kalisténia?
Cvičenie s telesnou hmotnosťou je pravdepodobne najjednoduchším krokom k tomu, či ste začiatočník, ste na ceste bez vybavenia alebo nemáte veľa vybavenia doma.
Vaše telo môže ľahko dostatočne odolávať, aby vám pomohlo vybudovať silu a vytrvalosť, v závislosti od cvičenia a ako tvrdo pracujete.
Calisthenic cvičenia
Typické calisthenické cvičenia sú tie, ktoré ľahko poznáte:
Calisthenic Workouts
Skvelá vec v kalisténii je, že ich môžete robiť kdekoľvek - vo svojej hotelovej izbe, babiččine suteréne, kuchyni počas varenia alebo počas sledovania televízie. Sú to skvelý spôsob, ako cvičiť a zostať aktívny po celý deň.
- Keď vstanete ráno: Skúste robiť kliky alebo chrumky, keď sa dostanete, aby prebudili vaše telo a dostali krv tečúce
- Keď prestávate od práce : Pokaždé, keď si urobíte prestávku, zvoľte si 5 cvičení a urobte každý 10 krát. Nemôžete ich robiť v práci? Skúste tieto kancelárske cvičenia .
- Keď robíte prácu: Pri každom vyberaní veci z podlahy pridajte drepy. Koše na bielizeň niekoľkokrát zdvihnite nadol alebo urobte lunges na ceste do práčovne.
- Počas večere: Čakáte na varenie vody? Pozrite sa, koľko drep môžete robiť. Kým čakáte na pečenie, urobte okruh - Pushups, drepy, lunges, dipy, skákanie jacks a doska. Vykonajte každý jeden pre 10-15 opakovaní (držte dosku tak dlho, ako môžete) a potom uvidíte, koľko kôl môžete urobiť.
- Pri sledovaní televízie: Namiesto toho, aby ste si zonali, keď sledujete televíziu, zmeňte sa na zem na niektoré kliky alebo chrumky. Pozrite sa, koľko poklesov môžete urobiť z gauča. Vyzvite svojho manžela k push up súťaži.
Môžete tiež vytvoriť celý tréning z cvičenia calisthenic. Vezmite cviky uvedené vyššie a urobte každý jeden pre 10-5 opakovaní, jeden po druhom bez odpočinku (ak môžete). Keď sa dostanete do konca, uvidíte, či môžete urobiť všetko znova pre tvrdý, celkový telový tréning.
Ako urobiť cvičenie na cvičenie
Nevýhodou cvičení telesnej hmotnosti je, že nemusia byť tak intenzívne, ako keď používate závažia na pridanie väčšieho odporu. Napriek tomu to neznamená, že pre vás nemôžu pracovať. Existuje veľa trikov, ktoré môžete použiť na zvýšenie intenzity pracovnej sily bez toho, aby ste museli vyzdvihnúť sadu činiek.
- Choď pomaly: Povedzme, že robíš squat, ktorý by väčšina z nás potrebovala ťažkú váhu. Namiesto váh, spomaľte pohyb smerom nadol, robíte 8 odpočítaní a 8 počítať. Budete naozaj cítiť, keď zvýšite svaly čas pod napätím.
- Urob to na jednej nohe: Vezmime ten istý squat, ktorý sa môže cítiť príliš ľahko bez váh a postavme sa na jednu nohu a urobíme jednopodlažný squat. Teraz ste spokojný s tým, že nemáte žiadne váhy.
To sú len niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť calisthenics do náročného tréningu.