Väčšina z nás vie, že silový tréning je dôležitý, ale to neumožňuje robiť to. Môže to pomôcť vedieť, prečo je silový tréning taký dôležitý a všetky spôsoby, ako vám môže pomôcť vyzeráte lepšie a cítiť sa lepšie. Pozrite sa na moje najobľúbenejšie dôvody, ako zdvihnúť váhu a získať motiváciu začať silový tréning dnes.
1 - pomáha vám stráca tuk
Keď zdvihnete závažie, vytvoríte štíhle svalové tkanivo, ktoré je viac metabolicky aktívne ako tuk. Keď zvýšíte svalstvo, zvyšujete aj metabolizmus, čo znamená, že počas celého dňa spaľujete viac kalórií. Pravidelné silové tréningy sú rovnako dôležité ako kardio cvičenie pre stratu tuku a dostatok fit.
2 - Robí vás silné
Zdá sa byť zrejmé, že zdvíhanie závažia vás môže urobiť silnejším ... ale to, čo niektorí ľudia zabúdajú, je to, že nie je len silné pre vaše tréningy, ale aj v iných oblastiach vášho života vás posilní.
Keď pravidelne zdvihnete závažie, všetko ostatné sa stane trochu jednoduchšie - prenášanie potravín, domáce práce, záhradníctvo, nosenie detí atď. A nezabudnite, že to nie je len posilnenie svalov kosti silnejšie, ktoré môžu pomôcť znížiť alebo dokonca zvládnuť osteoporózu.
3 - Znižuje riziko úrazu
Pekná vec o silovom tréningu je to, že posilňuje všetko, nielen svaly a kosti. Keď zdvihnete závažia, posilníte aj spojivové tkanivo - väzy a šľachy, ktoré udržujú vaše telo dobre sa pohybujúce pravidelne. Posilnenie spojivového tkaniva vám pomôže pokračovať v práci v špičkovom stave a chrániť vaše telo pred zraneniami.
4 - Môže znížiť bolesť artritídy
Nedávne štúdie ukázali, že pacienti trpiaci artritídou, ktorí zdvihli závažia, skutočne znížili bolesť kĺbov. Pomocou posilnenia svalov boli schopné chrániť a chrániť kĺby pri nárazových aktivitách, ako je chôdza.
A nezabudnite ... väčšina programov fyzickej terapie zahŕňa silový tréning, ktorý pomôže rehabovať množstvo zranení, čo len dokazuje, že zdvíhanie závažia môže mať vplyv na zlepšenie a zlepšenie kvality života.
5 - Zvyšuje rovnováhu, stabilitu a flexibilitu
Keď si zachováme svalovú hmotu so silovým tréningom, čo sa stane, keď budeme starší? Stratíme svalovú hmotu a to často vedie k nárastu hmotnosti a strate rovnováhy a pružnosti . Zdvíhanie závaží vám môže pomôcť pracovať na kĺboch v celej škále pohybu, udržiavať ich silné a pružné a udržiavať na nohách stabilné.
6 - Môže vám to urobiť v športe
Väčšina športovcov v týchto dňoch nasleduje určitý druh silového tréningového programu, aby ich udržal silný a vyhýbal sa zraneniam. Školenie špecifické pre váš šport vám môže tiež pomôcť zlepšiť svoju silu, silu a rýchlosť, aby ste sa stali lepším športovcom. Dokonca aj deti a dospievajúci často využívajú nejaký druh silového tréningu, pokiaľ ide o hranie športov
7 - Cítiš sa lepšie o sebe
Podľa niektorých štúdií sa muži aj ženy cítia lepšie, keď zdvíhajú závažia. Zvyšovaním dôvery a pozorovaním zmien v priebehu času, ako je schopnosť zdvihnúť väčšiu váhu a robiť viac cvičení, si muži i ženy budujú dôveru a najmä pre ženy zlepšujú imidž tela. Zdvíhanie závažia spolu s ďalšími druhmi cvičenia tiež pomáha budovať dôveru a môže dokonca pomôcť zvládnuť symptómy depresie a úzkosti ... skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom zdravým spôsobom.
viac
8 - Môže pomôcť znížiť krvný tlak
Niektoré štúdie ukázali, že pravidelné silové tréningy môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak v priebehu času, takže sa môže stať iným spôsobom (okrem kardio cvičení), ktorý pomôže liečiť vysoký krvný tlak u niektorých ľudí.
Ak máte vysoký krvný tlak, nemusím vám pripomínať, že by ste mali vždy hovoriť s doktorom predtým, než začnete robiť nejaké nové aktivity (ale aj tak). Ale ak sa dostanete v poriadku, zvážte začatie základného programu spolu s ďalšími odporúčaniami od vášho doc, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak.
9 - pridáva výzvu a záujem k vašej rutine
Ak ste robili rovnaké cvičenie kardio dlho, to môže byť trochu nudné. Silový tréning je skvelý spôsob, ako naplniť veci a pridať úplne inú výzvu vášmu telu. Pekná vec o silovom tréningu je to, že ponúka toľko spôsobov, ako nastaviť svoje tréningy ... vždy je niečo nové, aby ste sa pokúsili a nikdy nevyčerpáte nové cvičenia, rôzne druhy odporu, nové rutiny a rôzne spôsoby práce tvoje telo.
10 - Zlepšuje váš život
Jedna vec, ktorá často prekvapuje ľudí po tom, ako začnú zdvíhať závažia, je to, ako sa preniká do iných oblastí ich života. Často dostávam telefonické hovory a e-maily od klientov, ktoré mi hovorili, ako môžu pracovať na záhrade bez bolesti chrbta alebo chodiť po schodoch bez bolesti kolená. Je to tie malé zlepšenia, ktoré ponúkajú najväčšie odmeny a netrvá veľa času s váhami na videnie a cítenie týchto druhov vylepšení.