Počuli ste, že každý by mal cvičiť, ale čo, ak máte zdravotné postihnutie? Je dosť ťažké starať sa o základy, ak ste na invalidnom vozíku alebo máte iné telesné postihnutie, oveľa menej cvičenia. Cvičenie je však ešte dôležitejšie pre ľudí so zdravotným postihnutím. Zachováva telo silu, poskytuje energiu, zlepšuje stres a môže pomôcť znížiť únavu.
Kľúčom je nájsť správny druh cvičenia pre vašu situáciu.
Ak ste v invalidnom vozíku
Používatelia invalidných vozíkov sa môžu vo všeobecnosti sústrediť na cviky na odolnosť, aby zlepšili hornú silu tela a pomohli znížiť vaše šance na zranenie. Mali by ste vždy porozprávať so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste získali povolenie a poradenstvo pre vaše najlepšie možnosti.
Zdroje cvičení
- Videá o cvičení : Jedným miestom na začatie je video. NPHCAD obsahuje zoznam videí na cvičenie na invalidnom vozíku a môže nájsť nejaké nápady na cvičenie v tomto sedacom posilňovacom cvičení alebo v tomto sedenom hornom cvičení .
- Špecializované vybavenie - Ak máte záujem robiť viac, možno budete chcieť premýšľať o investovaní do niektorých špecializovaných cvičebných zariadení. Existuje mnoho nových posilňovacích strojov pre ľudí na invalidných vozíkoch, ako aj ručné okuliare a iné kardio zariadenia.
- Pracujte so svojim horným telom - Ale nenechajte si nedostatok špeciálneho vybavenia, aby vás z tréningu. Ak máte pohyblivosť hornej časti tela, skúste zdvihnúť ruky priamo pred sebou, držte ich niekoľko sekúnd, potom znížte. Potom zdvihnite ruky do strán (zastavenie na úrovni ramien), držte ich a potom ich spustite. Urobte oba tieto cviky 15 až 20 krát a ako ste silnejší, držte ľahké ručné záťaže. Viac horných teliesok.
- Športové športy pre vozíčkárov - ak ste konkurencieschopní, ďalšou možnosťou je vyskúšať organizované športy. Invalidný športový vozík vám môže pomôcť nájsť udalosti, ktoré sa nachádzajú vo vašom okolí a ktoré zahŕňajú basketbal, lukostreľbu, oplotenie a ďalšie. Ak potrebujete pomoc s tréningom pre určitý šport alebo akciu, NCHPAD vám môže pomôcť nájsť fitness programy vo vašej oblasti.
- Udržujte svoje telo flexibilné - Dôležité je aj roztiahnutie a flexibilita, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia. Konkrétne by ste mali preťahovať všetky hlavné svaly vo vašom hornom tele, vrátane ramien, rúk, chrbta a krku. Cvičenie pre používateľov invalidných vozíkov ponúka príklady cvičení a úsekov, ktoré môžete urobiť pre hornú časť tela a obsahuje tipy na správnu formu.
Ak máte zdravotné postihnutie, musíte pracovať oveľa ťažšie a byť oveľa kreatívnejší pri cvičení. Hovoriť so svojím lekárom, fyzikálnym terapeutom alebo inými odborníkmi vám pomôže nájsť aktivity, ktoré udržia vaše telo silné a aktívne.
Zrak / sluch
Ľudia s poruchami zraku alebo sluchu majú v každodennom živote prekážky, ktoré prekonajú, a keď pridáte prvok cvičenia, ide o dvojnásobok. Avšak s príchodom slepých športovcov ako Marla Runyon, ktorí sa zúčastnili olympijských hier v roku 2000, stále viac a viac ľudí sa zapája do športu a cvičenia.
Osobitné obavy o zrak a sluch sa týkajú bezpečného výkonu.
Rovnako ako každý nový cvičiteľ, vaša prvá starostlivosť by sa mala začať pomaly s kardio cvičením a posilňovaním tréningu a uistite sa, že používate správnu formu. Jednou z možností je pripojiť sa k klubu zdravia a pozrieť sa na ich osobné tréningové možnosti. Tréner vám môže pomôcť viesť telocvičňu, ako aj vybavenie, ktoré máte k dispozícii. On alebo ona vám môže ukázať, ako správne robiť cvičenia, ako bezpečne používať kardio stroje a dať vám do rutiny, ktorá bude pre vás pracovať. Ak sa vám páči vonku, zvážte zapojenie sa do športu. Združenie nevidiacich športovcov a športových zväzov nepočujúcich sú dobrým prostriedkom pre zrakovo postihnutých alebo sluchovo postihnutých. Ponúkajú informácie o organizáciách, s ktorými sa môžete pripojiť, a konkrétne spôsoby tréningu bezpečne a efektívne. Guiding Eyes je ďalšou možnosťou, ak sa zaujímate, či je vodítko pre vás správne.
Žijúci so zdravotným postihnutím môže byť náročný a cvičenie sa môže cítiť ako ďalšie bremeno, ktoré sa pridá k zmesi.
Avšak s trochou vedenia môžete byť na ceste k zdravšiemu a menej stresujúcemu životu.