Aktivity bilancie
Vodopády u starších ľudí sú hlavnou príčinou smrteľných aj nefatálnych zranení. Najčastejšími typmi úrazov, ktoré utrpeli po páde, sú zlomeniny bedra, chrbtice a zápästia, ako aj trauma hlavy. Tieto zranenia môžu mať za následok vážne postihnutie. Jedna vec je istá: je možné zabrániť pádu .
Ak ste spadli, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa dostali von a potom je dobré sa s ním spojiť s fyzickým terapeutom.
Váš PT vám môže zobraziť špecifické cvičenia na zostatku, ktoré vám pomôžu udržiavať vhodnú rovnováhu a dúfajme, že zabráni budúcim epizódam pádu.
Vyvažovacie cvičenia vám pomáhajú udržiavať silné svaly na nohách a zabraňovať pádom. Tiež zlepšujú vašu celkovú vlastnosť alebo vaše telo vedomé toho, kde je v prostredí. Z tohto dôvodu je domáci cvičebný program, ktorý zahŕňa rovnovážne aktivity, nevyhnutný pre starších jedincov alebo ľudí, ktorí padli.
Nižšie nájdete niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš zostatok. Na začiatku, pre bezpečnosť, držte na stole alebo stoličke oboma rukami. Ako postupujete a vylepšujete svoju rovnováhu, môžete znížiť výšku podpory pomocou jedného alebo žiadnych rúk.
Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa uistite, že ste sa pri vašom zostatku informovali u svojho lekára.
Cvičenie jedna
Toto cvičenie sa nazýva jediná noha. Je jednoduché robiť kdekoľvek vo vašej domácnosti, kde máte nejakú podporu.
- Stojte priamo za stolom alebo stoličkou a položte nohy mierne od seba.
- Zdvihnite jednu nohu šesť centimetrov na stranu.
- Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte s opačnou nohou.
Jeden nožný postoj môžete vykonať na každej nohe 5 až 10 krát. Keď ste pripravení urobiť cvičenie náročnejšie, postavte sa na jednu nohu a zatvorte oči.
Chýbajúci vizuálny vstup bude vyzývať vaše svaly viac bot.
Cvičenie 2
Toto cvičenie s jedným nohami sa pohybuje vašou nohou iným smerom a náročnosť vašej základne podpory trochu viac. Tu je to, čo robíte:
- Stojte priamo za stolom alebo stoličkou a položte nohy mierne od seba.
- Pomaly ohýbajte jedno koleno smerom k hrudníku a zdvihnite nohu šesť centimetrov z podlahy.
- Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte s opačnou nohou.
Opäť urobte toto cvičenie náročnejšie zatvorením očí, keď to urobíte.
Tretí výkon
Toto cvičenie s jedným nohami môžete posunúť svoju zdvihnutú nohu späť na predĺženie bedrového kĺbu a vyvolať inak vašu rovnováhu. Tu je to, čo robiť.
- Stojte priamo za stolom alebo stoličkou a položte nohy mierne od seba.
- Zdvihnite jednu nohu rovno dozadu a nechajte koleno rovno.
- Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte s opačnou nohou.
Viac výzvy: zatvorte oči, keď to robíte.
Vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát až trikrát denne.
Nezabudnite napadnúť vašu rovnováhu, musíte vytvoriť situácie, v ktorých sa cítite trochu neisté. To znamená, že počas cvičenia musíte zostať v bezpečí. Kontrolujte s PT a naučte sa najlepšie cvičenia na vyváženie, ako sú tieto cvičenia s jedným nohami, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu.
Upravil Brett Sears.