Máte lepšie znížiť sacharidy postupne alebo rezanie sacharidov drasticky naraz? Je to bežná otázka a existujú dva prístupy, ktoré môžete vziať. Dôležitou súčasťou je, že nájdete správne množstvo uhľohydrátov pre vaše telo. Keďže každý je trochu iný, pozrite sa na vaše možnosti.
Výhody znižovania obsahu uhľovodíkov pomaly
Existujú dva hlavné prístupy k zníženiu hladiny sacharidov: postupné znižovanie alebo "spustenie nízke a pridanie". Mnohí ľudia (vrátane Americkej asociácie pre diabetes ) uprednostňujú postupný redukčný prístup "one-step-at-a-time".
Je to dosť dobrý dôvod: môže vám pomôcť držať sa s novou diétou.
Ukázalo sa, že ľudia sú schopní meniť trvalé zmeny, ak sú tieto zmeny malé. Potom, keď sa vytvoril nový zvyk, je možné urobiť ďalší malý krok.
Ďalším dôvodom, ako zabrániť vylúčeniu príliš veľkého množstva sacharidov naraz, je, že sa môžu vyskytnúť niektoré nepríjemné symptómy v prvých dňoch. Bude to trvať nejaký čas, aby sa vaše telo prispôsobilo používaniu tuku pre energiu skôr ako sacharidy a prvý týždeň môže byť najväčšou výzvou .
Z týchto dôvodov by ste mohli veľmi dobre znížiť svoje sacharidy v krokoch . Tento prístup začína s najväčšími vinníkmi ako prázdne kalórie v sladkých nápojoch a presúva sa na kontrolu tukov, bielkovín a ďalších zmien.
Výhody prístupu All-At-Once
Na druhej strane, veľa populárnych diétnych kníh preferuje iný prístup. Tí ako Atkins a South Beach diéty na začiatku výrazne znižujú hladinu uhľohydrátov, potom postupne zvyšujú množstvo karbohydrátov až do vzniku negatívnych účinkov.
Môžu to byť, keď sa spomaľuje strata hmotnosti, zníženie hladiny glukózy v krvi, stúpanie krvného tlaku alebo návrat chute.
Hlavnou nevýhodou je, že si potrebujete zvyknúť na okamžitú a veľkú zmenu vašich stravovacích návykov. Ale podľa môjho názoru tieto pozitívne faktory môžu prevážiť negatívy:
1. Pozitívne prínosy stravovania s nízkym obsahom karbamidov sa vyskytujú v pomerne krátkom čase a zvyčajne do konca prvého týždňa.
To vám nielenže poskytuje motiváciu pokračovať, ale tiež vám dáva jasné značky, aby ste vedeli, kedy sa veci skĺzajú.
Informácie, ktoré získate z domáceho monitorovania (glukózy v krvi, krvný tlak, hmotnosť), môžu byť počas takejto náhlej zmeny životného štýlu povzbudivé. Tiež môžete byť motivovaní tým, že uvidíte najčastejšie uvádzané prínosy zlepšenia energetickej úrovne, duševného zamerania a zníženia cravingov potravín.
2. Pre mnohých ľudí je demoralizujúce zistiť, že nerobili dostatok benzínu na to, aby získali výhody, ktoré hľadali, a že je potrebné ešte viac "deprivácie". Keď to urobíte "začiatočnou cestou", môžete postupom času pridať ďalšie možnosti stravovania, čo môže byť oveľa viac uvítacie zmeny.
Buď tak či onak, to stojí za to
Bez ohľadu na to, akým spôsobom sa rozhodnete pristupovať k diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov, budú potrebné úpravy, aby ste našli správne množstvo sacharidov. Keď to zistíte, odmeňovanie môže byť zmenou života.