7 tipov, ktoré vám pomôžu prispôsobiť vaše telo
Kedykoľvek sa rozhodneme urobiť zásadnú zmenu v niečom tak základnom, ako to, čo jeme, môžeme očakávať nerovnú jazdu. Keď sa najprv rozhodnete dodržiavať diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, môže sa vyskytnúť abstinencia z karbónu alebo karbónová havária. Preto je dobré byť dobre pripravený na základe návrhov na začatie .
Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu, ktorá má veľmi nízku hladinu karbohydrátov, môžete mať aj iné problémy.
Je dôležité vedieť o niektorých možných úskalia pred časom. Týmto spôsobom budete vedieť, čo robiť, ak sa stretnete s týmito ťažkosťami a pochopíte, že je dôležité dať svojmu telu nejaký čas, aby sa prispôsobil diéte.
Prvým týždňom, keď prešielte diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, je to naozaj najťažšia časť. Vaše telo sa používa na používanie sacharidov na energiu a s touto diétou si musí zvyknúť spoliehať sa väčšinou na tuk, čo je ideálne to, čo sa chystáte spáliť.
Prvé tri dni: Odstránenie karbónu
Niektorí používajú analógiu "potraviny ako závislosť" a to môže alebo nemusí byť váš prípad. Existujú však niektoré spoločné znaky medzi nadmernou stravou a závislosťami na sacharidoch. Napríklad môžete mať skúsenosti s chuťou, pretože dieta, na ktorú ste zvyknutí má toľko sacharidov a vaše telo potrebuje čas na úpravu.
Je tiež možné, že budete cítiť obdobie nepohodlia, keď sa prvýkrát znižujete.
Hoci je tento dôvod nejasný, pomerne často to je väčšinou psychologické, pretože ste jednoducho chýbajú svoje obľúbené potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov a môžete sa o nich viac zamyslieť teraz, keď sú preč.
Aby sme vám pomohli dostať sa cez túto prekážku, môžete urobiť niekoľko prvých troch dní.
1. Jem veľa vlákniny a tuku. Tuk a vláknina spolu produkujú vysoký stupeň sýtosti , pocit plnosti.
Potraviny vyrobené z ľanových semien sú vysoko odporúčané, pretože majú vysoký obsah vlákniny aj zdravých omega-3 mastných kyselín. Šaláty s bielkovinami (tuniak, kuracie mäso atď.) A veľa obväzov sú ďalšou dobrou stávkou. Tieto jedlá sú prijateľné pre každú diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov vrátane South Beach , Atkins a Protein Power .
Existuje veľa ďalších potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízke obsahy karbidu . Tieto prvé tri dni sú vhodným časom na to, aby ste ich integrovali do vašej stravy.
2. Nechoďte hladní! Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov nie je ako niektoré iné, ktoré ste už predtým mali. Očakáva sa, že nebudete hladní dlhší čas. Niektorí ľudia považujú za užitočné, najmä počas prvých dvoch týždňov, plánovať medzi jedlom nie viac ako tri hodiny.
Ak plánujete svoje tri jedlá každý deň, trvať nejaký čas, aby ste tiež naplánovali niekoľko občerstvenia s nízkym obsahom cukru . To vám môže významne pomôcť uvoľniť akékoľvek jedlá medzi jedlami a pomôcť vám počas prechodu cítiť menej hlad.
3. Plánujte lahodné veci na jedenie. Nič vás nepríde k tomu, aby ste sa cítili viac zbavený, než keď ste sa snažili urobiť veľkú zmenu vo vašich stravovacích návykoch. Namiesto toho skúmajte pokrmy, ktoré váš plán umožňuje.
Čoskoro zistíte, že je k dispozícii veľa lahodných nápojov s nízkym obsahom karbidu .
Niektoré z nich už môžu byť vaše obľúbené a stačí len urobiť niekoľko úprav, ktoré sú príznivé pre karbón. Diéta s nízkym obsahom karbidu neznamená, že vaše jedlo bude nudné, v skutočnosti to môže otvoriť nový svet jedla pre vás.
4. Buďte dobré pre seba. Robíte veľkú zmenu a zaslúžite si všetky paty na chrbte, ktoré môžete získať. Je dôležité postarať sa o seba, naučiť sa, ako sa vyrovnať s cravingami a odmeniť malé míľniky. To vám pomôže cítiť sa lepšie o celom zážitku.
Je tiež najlepšie, ak sa môžete pokúsiť vyhnúť sa čo najväčšiemu stresu. Vezmite si bublinkové kúpele, choďte na prechádzku po lese, preháňajte sa ohňom s obtiažnym románom - čokoľvek vás bude cítiť dobre.
5. Získajte podporu. Nájdite ľudí, ktorí sú na vašej strane. Existuje veľa ľudí, ktorí zažili tie isté veci, aké ste práve teraz. Či už online alebo osobne, môžete nájsť podporu od ostatných, ktorí radi odpovedajú na otázky a zdieľajú svoje vlastné skúsenosti.
6. Pite veľa vody. Zdá sa to jednoduché, ale keď máte dostatok vody na vašej strane, môžete počas týchto prvých dní urobiť zázraky pre vaše telo a myseľ.
Dni 3 až 5: Dávajte si pozor na to, že "Carb Crash"
Niektorí ľudia po niekoľkých dňoch zažijú fenomén známy ako "carb havárie" na diéte s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov. Teória je, že sa to stane, keď sa vyčerpajú rezervy glukózy vo vašom tele (uložené v pečeni ako glykogén ), ale vaše telo ešte nie je používané na to, aby bežalo na tuku a bielkoviny.
Niektoré z príznakov, ktoré ľudia zažívajú, zahŕňajú pocit nepríjemnosti alebo nervozity, pocit podráždenia, pocit únavy alebo len necítenie "správneho". Aj keď je dočasné a po niekoľkých dňoch zmizne, nie je naozaj žiadny dôvod trpieť. Atkins to vedel a navrhol ho do svojho stravovacieho plánu. Liečba je neuveriteľne jednoduchá: jednoducho pridajte do stravy niektoré kvalitné sacharidy.
Ak máte pocit, že je nepríjemný, unavený, alebo inak neobvykle zle, skúste jesť porciu ovocia s nízkym obsahom karbidu . Ak to spôsobí, že pocit zmizne, viete, že ste v havárii. Potom môžete upraviť svoj plán na najbližšie dni, aby ste zahrnuli trochu viac sacharidov a pozorne sledovali vaše reakcie.
To však nie je zámienkou pre preťaženie sacharidov. To by len porazilo účel vašej stravy. Pokúste sa integrovať len niekoľko extra a dobrých sacharidov, zatiaľ čo to je problém a vy budete lepšie v dlhodobom horizonte.
MUDr. Mary Vernonová, špecialista na diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, naznačila, že ľudia často počas prvých dní strácajú veľa soli s kvapalinou a to môže byť dôvodom niektorých z týchto príznakov. V boji proti nej je jej odporúčanie šálkou bujónu niekoľkokrát denne niekoľko dní. Počas tohto obdobia sa uistite, že máte dostatok draslíka .
Dni 5 až 14: Čas odmeny!
Do konca prvého týždňa vášho nového stravovacieho plánu by ste mali začať využívať výhody vašej diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Toto je štádium, v ktorom sa mnohí ľudia začínajú stretávať so zvýšenou energiou, lepšou duševnou koncentráciou, menej kompulzívnym stravovaním a málo alebo žiadnymi chuťami z karbidu. Niektorí hovoria, že je to ako keby sa zdvihla hmla, ktorú ani nevedeli, že tam je.
Samozrejme, skúsenosť každého je iná a trvá to trochu dlhšie. Ale ak ste niekto, kto je citlivý na sacharidy, pravdepodobne budete mať veľa výhod tohto spôsobu stravovania. Dobrou správou je, že zvyčajne začína okolo konca prvého týždňa. Blahoželáme vám, že ste urobili prvé kroky pozitívnej zmeny!
Slovo z
Zmena je ťažká a pretože jedlo je takou neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života, zmena stravy môže byť obzvlášť zložitá. Snažte sa nerobiť obavy a používať niektoré triky, ktoré ste sa naučili tu, aby ste sa dostali cez prvé dni, keď ste si nakrájali sacharidy. Nadovšetko, pamätajte, že pocit je len dočasný a že máte čo najviac získať tým, že ho budete držať.