6 jednoduchých krokov k zabezpečeniu vašej stravy je úspech
Proteínová energetická diéta je diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorú vypracovali lekári Michael a Mary Dan Eades. Prvýkrát publikovaný ako kniha v roku 1997, zostáva populárnou voľbou medzi mnohými diétami dostupnými dnes.
Ako sa uvádza v knihe "Protein Power", diéta Eades sa zameriava na vysoko bielkovinové, stredne tukové a nízkoobjemové sacharidy. Lekári ju založili na svojom výskume a tvrdia, že pomáha ľuďom uvoľniť hmotnosť a celkovo zdravšie.
Ešte lepšie, nie sú žiadne veľké obete, ako to vyžadujú niektoré plány a ľudia sa údajne cítia skôr spokojní po začatí stravovania.
Zatiaľ čo to znie skvele, ako môžete začať správnym smerom? Tu je šesť jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu nájsť úspech s Protein Power Diet.
Naučte sa všetko o tom
Je skvelé, aby ste tu a na iných webových stránkach mohli nájsť voľné informácie o proteínovej energii, ale čítanie originálnych kníh nie je naozaj náhradou. Pred nástupom do akejkoľvek stravy je dôležité vedieť, do akej miery sa dostanete na dlhé trasy a dôkladne pochopíte príčiny výberu potravín, ktoré budete robiť.
Eades napísal niekoľko kníh, aj keď je často najlepšie začať s originálom "Protein Power" zverejneným v roku 1997. Ak po prečítaní sa strava stále zaujíma, vyzdvihnite jednu z ich najnovších kníh na trochu extra pomoc a niektoré užitočné alternatívy.
Naučte sa, ako počítať sacharidy
Plán proteínovej energie sa spolieha na to, že viete, koľko uhľohydrátov je vo všetkom, čo jesť. Preto je najdôležitejšie dozvedieť sa o počte karbidov . K dispozícii sú knihy s počtom karbidov (vrátane jedného od Eades) a tiež softvér, ktorý si môžete kúpiť alebo použiť on-line.
Existuje aj alternatíva k počítaniu karbidov a je uvedená v knihe Eadesovej knihy "30-dňová denná diéta s nízkym obsahom karbónov". Namiesto výpočtu sacharidov tento prístup špecifikuje dávky potravín s obsahom karbidu.
Uvádzajú, čo predstavuje "malé", "stredné" a "veľké" dávky v závislosti od fázy stravy, v ktorej sa nachádzate.
Napríklad v prvej fáze môžete mať každé 2 jedlo 2 malé porcie. Príkladom malej porcie by bolo:
- 2 šálky surovej brokolice
- 1 šálka varenej zelenej fazule
- Neobmedzený špenát
- 2 marhule
- 1/2 avokáda
- 1/2 šálky malín
- 1 plátok chleba s nízkym obsahom cukru
Je pomerne jednoduché a každá fáza obsahuje podobné časti zodpovedajúce tomuto štádiu plánu úbytku hmotnosti. Ako môžete vidieť, môže to byť oveľa jednoduchšia metóda, ktorú môžu niektorí ľudia sledovať, ako počítať každú carb.
Zistite, koľko proteínov potrebujete
Ako naznačuje názov stravy, získavanie dostatočného množstva bielkovín je rozhodujúce pre úspech stravy. Eadovci prišli s niekoľkými spôsobmi, ako to určiť v rôznych knihách, ktoré napísali.
Začali sa v programe "Protein Power" pomocou vzorca založeného na štíhlej telesnej hmotnosti. Potom ich zjednodušili tým, že poskytli grafy založené na výške a váhe v programe "Protein Power Lifeplan". Tieto dávky dávajú väčšine ľudí 100 až 120 gramov proteínu denne. Toto je nad minimálnym odporúčaním, ale dobre v súlade s pokynmi Národnej akadémie vied.
V "30-dňovom dennom roztoku s nízkym obsahom karbónov" Eades poskytol možnosť pre tých, ktorí nechcú počítať proteínové gramy.
Podobne ako spôsob výroby sacharidov, majú niekoľko porcií bielkovín, s obrázkami na ilustráciu veľkosti niektorých porcií.
Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patria vajcia, fazuľa, orechy a mäso, takže už môžete vidieť príťažlivosť tejto stravy. Kľúčom je vedieť, koľko proteínov potrebujete, potom zostávajte na pamäti, pokiaľ ide o kontrolu dávky.
Plánovať vopred
Plánovanie vášho jedla vopred je najdôležitejšou súčasťou začatia nového spôsobu stravovania. To naozaj nemožno dostatočne zdôrazniť. Plánujte si aspoň týždenné menu a jedlo po ruke niekoľko dní pred časom. Potom vás nebudú zachytiť, čo sa má jesť.
Nájdite inšpiráciu na začatie plánovania nových ponúk:
- Nápady na raňajky s nízkym obsahom karbónu
- Nápady na obed s nízkym obsahom karbidu
- Zoznam s nízkym obsahom cukru
- Menu s nízkym obsahom karbónu (20-50 gramov karbidu za deň)
- Low-Carb recepty
- Superfoods s nízkym obsahom karbidu
Vezmite ponorte!
Prvý týždeň novej stravy môže byť dosť náročný a to je normálne. Vedzte, že sa vyskytnú hrubé škvrny, najmä ak sa vaše telo prispôsobí novému spôsobu stravovania.
Je pravdepodobné, že prejdete odoberaním karbidu a možno dokonca aj haváriou carb, hoci to možno vyhnúť. Ak sa na ňu držíte a dostanete pár tipov, môžete prejsť tým prvým kľúčovým týždňom .
Ďalšou dôležitou súčasťou diét s nízkou kabínou je nájdenie správnej hladiny karbidu pre vás . To je veľmi dôležité, pretože je pre každého iný a príliš málo sacharidov môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Ak máte cukrovku alebo máte cukrovku, nemôže byť dostatočne zdôraznené, že opatrne monitorujete glukózu.
Získať podporu!
To by mohlo byť najdôležitejším krokom všetkých. Nájdenie podpory od rodiny, priateľov alebo dokonca zo skupiny môže skutočne priniesť rozdiel vo vašich cieľoch na zníženie hmotnosti .
Pokiaľ je to možné, nájdite niekoho iného, aby s vami urobil diétu. Spýtajte sa otázky, získajte podporu pre nové kroky, ktoré hľadáte, nájdite pomoc prostredníctvom hrubých záplat a chatujte s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.
Slovo z
Prístup s vysokým obsahom bielkovín, ktorý sa nachádza v programe Protein Power Diet, môže byť pre vás príťažlivejší ako niektoré ďalšie programy na zníženie hmotnosti. Musíte tiež oceniť tie alternatívy k počítaniu sacharidov a bielkovín. Z týchto dôvodov možno budete chcieť vyskúšať toto. Ak tak urobíte, pripravte sa predtým, než sa ponoríte, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch a uistite sa, že získate podporu.
> Zdroje:
> Eades MR, Eades MD. Proteínová sila: Vysoký obsah bielkovín / nízky sacharidový spôsob, ako znižovať telesnú hmotnosť, prispôsobiť sa a zvýšiť zdravie - len týždne! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Roztok s nízkym obsahom karbidu. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.