Príčiny a liečba bežných symptómov nízkych uhľovodíkov
South Beach Diet je populárny režim s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorý sa zameriava na zdravú rovnováhu medzi dobrými uhľohydrátmi a tukami a vyhýbanie sa zlým sacharidom a tuku.
Potraviny sa vyberajú na základe ich glykemickej záťaže a postupujú do stravy v troch etapách. Prvá fáza je považovaná za najťažšiu a zahŕňa často drastickú zmenu stravovacích návykov počas dvoch týždňov.
Keď budete vyzvaní, aby ste obmedzili väčšinu sacharidov, ktoré pravidelne konzumujete, vrátane ovocia, chleba, ryže, zemiakov, cestovín, cukru, alkoholu a pečiva.
Počas tejto fázy sa ľudia bežne stretávajú s príznakmi nadúvania a / alebo zápchy. Vo väčšine prípadov príznaky nebudú vážne a môžu sa ľahko liečiť doma.
Nadúvanie na South Beach Diet
Bláznivé nadúvanie je bežné počas ranných štádií stravy South Beach, zvyčajne počas prvej fázy, ale niekedy aj do fázy druhej .
Nadúvanie je z veľkej časti spôsobené náhlym nárastom vlákniny, ktoré môže spôsobiť nahromadenie plynu. Zvýšený príjem zeleniny a bôbov je z veľkej časti vinný, medzi hlavnými podozrivami sú artičoky, špargľa, brokolica, kapusta, brusselové klíčky, karfiol, uhorky, zelená paprika, cibuľa, reďkovky, zeler a karotka. Pridávanie celých zŕn do vašej stravy môže tiež prispieť, najmä ak ste boli zvyknutí jesť rafinované zrná .
Zatiaľ čo nafúknutie zvyčajne vyrieši samo o sebe časom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie počiatočných príznakov:
- Doplnok Beano, ktorý sa nachádza v mnohých obchodoch s drogami a potravinami, obsahuje prirodzený tráviaci enzým, ktorý môže pomôcť zabrániť produkcii plynu z fazule a zeleniny.
- Môžete pomôcť vyhnúť nadbytočnému plynu pravidelným cvičením. Brisk chôdza, sit-up a jóga sú mimoriadne účinné.
- Môžu vám pomôcť aj protiplesňové lieky, ktoré obsahujú polyetylénglykol alebo simetikón.
Zápcha na diéte South Beach
Zápcha je bežný problém, ktorý sa vyskytuje u nízkokarbohydrátov. To platí najmä v raných fázach South Beach Diet.
Ak ste boli zvyknutí jesť veľa ovocia, vlákniny bohaté sacharidy alebo vysoko-tukové pečivo, náhla zmena stravy môže opustiť vaše telo nepripravené. Mnohé z týchto potravín majú prirodzene laxatívny účinok, na ktorý sa vaše telo stalo zvyknutým. Kým tráviaci systém nedokáže kompenzovať tento deficit, môžete byť zálohovaný, niekedy výrazne.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to zvládnuť:
- Pite aspoň osem pohárov vody denne.
- Jedzte aspoň štyri až päť šálok zeleniny denne.
- Zvážte možnosť užívania over-the-counter vláknového doplnku obsahujúceho psyllium, metylcelulózu alebo polykarbofil.
- Cvičenie môže tiež pomôcť stimulovať črevá a zlepšiť funkciu čriev.
Môžete tiež vyskúšať klystír, ak je zápcha obzvlášť zlá, ale pravidelne sa vyhýbajte tomu, aby to mohlo vážne ovplyvniť rovnováhu elektrolytov.
To isté platí aj pre používanie preháňadiel. Pri nadmernom používaní preháňadlá môžu ovplyvniť nervy hrubého čreva a znížiť jeho schopnosť normálnej kontrakcie.
Slovo z
Ak naďalej trpíte nadúvaním, zápchou alebo akýmkoľvek iným abdominálnym príznakom počas užívania South Beach Diet, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože to môže byť príznakom základného zdravotného stavu.
> Zdroj:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. a kol. "Zdravotné účinky nízkokarbohydrátových diét: Kde by mal nový výskum ísť?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.