Zásada špecifičnosti stanovuje, že športový tréning by mal byť relevantný a vhodný pre šport, pre ktorý je jednotlivec výcvikom, aby dosiahol požadovaný účinok. Okrem toho by školenie malo prebiehať od všeobecnej kondície až po špecifickú odbornú prípravu pre konkrétne zručnosti požadované v tomto športe alebo aktivite.
V podstate tréning špecifickosti znamená, že musíte vykonať zručnosť, aby ste sa na ňom lepšie.
Je to princíp, ktorý stojí za tým starým príslovím: "prax je dokonalá".
Generálom na špecifické športové tréningy
Ak chcete vykonávať väčšinu športových a fyzických aktivít, potrebujete základnú úroveň zdatnosti. Či už hráte futbal alebo basketbal alebo trénujete na maratón, potrebujete aeróbnu kondíciu. Je základnou súčasťou všeobecného tréningu športovca.
Špecifický princíp športovej kondície vstupuje do hry, keď športovec chce vyniknúť v konkrétnom športe alebo aktivite. Váš tréning musí ísť z veľmi všeobecných lifting závažia a kardio - až veľmi špecifické, takže zahŕňa aj vykonávanie tohto cvičenia alebo zručnosti. Ak chcete byť dobrý cyklista, musíte bicyklovať. Bežec by mal vlak bežať a plavec by mal trénovať plávaním.
Pri športoch, ktoré vyžadujú širší súbor zručností, môže tréningový program rozložiť rôzne komponenty, takže sa budete trénovať špeciálne pre každý z nich. Napríklad v bejzuli by ste sa trénovali na pálkovanie, lov, hádzanie alebo pitching.
V basketbale by tréning pozostával z agility a výbuchov rýchlosti ako aj presnosti streľby.
Školenie napodobňuje akcie a zručnosti, ktoré budú potrebné v hre alebo aktivite. Môže sa sústrediť na ľubovoľnú kombináciu komponentov fitness, ako sú pevnosť, výkon a vytrvalosť. Napríklad, zatiaľ čo maratónsky bežec bude vyškoliť viac o vytrvalosť a silu, záchranca sa viac zaoberá silou a silou.
výhody
Hlavným cieľom špecifičnosti tréningu je podmieniť svaly, ktoré sa v tejto aktivite použijú. V priebehu času rozvíjate svalovú pamäť pre konkrétne činy, takže ich môžete vykonávať bez toho, aby ste sa museli sústrediť na ne.
Počas výcviku dokážete zvládnuť zručnosti, ktoré budete potrebovať, a naučiť sa najlepší spôsob používania. Môžete tiež pokročiť v štúdiu variácií týchto zručností, ktoré môžu byť ešte užitočnejšie počas hry alebo aktivity.
Ak trénujete na pretekanie , napríklad budete pracovať na rýchlosti a vytrvalosti. Ale tiež chcete trénovať za podmienok, ktoré napodobňujú samotný závod. Patrí sem výcvik v rovnakom teréne s kopcami, chodníkom a poveternostnými podmienkami, aby sa dosiahla potrebná vzdialenosť a tempo. Zatiaľ čo by ste mohli jednoducho bežať na bežiacom páse, nebudú vás mentálne a fyzicky pripravovať na rôzne podmienky, ktoré nájdete v závode na cestách.
nevýhody
Dobre navrhnutý školiaci program nezanedbáva aspekty fitness, ktoré nie sú špecifické pre šport. Stále potrebujete zachovať celkovú kondíciu a vyvážiť vývoj protichodných svalových skupín. Ak sa zameriavate iba na cvičenia a zručnosti špecifické pre váš šport, môžete skončiť nevyváženým spôsobom.
To môže v dlhodobom horizonte zabrániť športovým schopnostiam a výkonnosti.
Šesť princípov športovej kondície
Šesť princípov športovej kondície je základným kameňom všetkých ostatných efektívnych tréningových metód. Týkajú sa všetkých aspektov pevného základu športového tréningu:
- Individuálne rozdiely: Každý je jedinečný, takže školenie musí byť prispôsobené každému jednotlivcovi.
- Preťaženie: Aby ste zlepšili svoju fyzickú kondíciu, musíte zvýšiť stres alebo zaťaženie svalov.
- Pokrok: Keď sa vaša kondícia zlepšuje, tréning by mal byť náročnejší a pracovné zaťaženie väčšie.
- Adaptácia: Schopnosť vášho tela sa časom prispôsobovať nárastu cvičenia môže diktovať váš tréning.
- Použitie a nepoužívanie: Na udržanie kondície musíte používať svaly.
- Špecifickosť: tréning pre určitú atletickú aktivitu.
Po najbližšom celkovom vzdelávacom programe sa používa periodizovaný prístup, ktorý cykluje ciele intenzity a tréningu. Školenie musí byť špecifické nielen pre váš šport, ale aj pre vaše individuálne schopnosti. To zahŕňa aj vašu toleranciu voči stresu pri výcviku, obnoviteľnosti a vonkajších povinnostiach.
Je tiež dôležité zvýšiť tréningové záťaže v priebehu času, čo umožňuje, aby niektoré tréningy boli menej intenzívne než iné. Školenie musí byť tiež pravidelné. Relácie by mali byť dostatočne časté, aby sa zabránilo detraining efektu a prinútiť prispôsobenie sa tomu, čo sa môže stretnúť na hre alebo dňu pretekov.
Slovo z
Najlepšie atletické tréningové programy ponúkajú dobre zaokrúhlený harmonogram, ktorý sa vzťahuje na princípy športovej kondície. Špecifickosť vášho tréningu bude závisieť od vášho voľného športu, ako aj od vašich individuálnych potrieb. Majte však na pamäti, že rozvíjanie skvelých atletických zručností by nemalo byť príliš zamerané a malo by zahŕňať prvky, ktoré pracujú na vašej celkovej kondícii.
> Zdroj:
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fyziológia športu a cvičenia. Champaign, IL: Kinetika človeka; 2015.