Výbuch cez výcvikové plošiny pre vaše najlepšie telo!
Brad Shoenfeld poskytuje podrobný a vedecky potvrdený program na budovanie svalov, od začiatočníkov až po pokročilých . V skutočnosti je MAX skratka pre "Mitogen-Activate eXtreme" - čo sa týka optimalizácie svalových buniek.
Môžete si prečítať nekonečné množstvo informácií o budovaní svalov na rôznych webových stránkach, knihách a časopisoch, ale nájsť autora, ktorý dostane kompletný balík - od tréningu po výživu - je pravda, je veľmi zriedkavý.
Brad Schoenfeld je váš "ísť na" chlap pre takéto inštruktážne texty.
O maximálnom pláne svalov
Publikovaná spoločnosťou Human Kinetics, spoľahlivým a osvedčeným vydavateľom športových vedeckých kníh , má knihu 11 kapitol spolu s referenciami a autorom bio.
- Kapitoly 1 a 2 vysvetľujú vedu v pozadí programu: ako sa svaly prispôsobia tréningu a čo spôsobuje ich rast.
- Kapitoly 3 až 5 podrobne opisujú všetky cvičenia zahrnuté v programe: viac ako 100 cvičení.
- Kapitoly 6 až 9 obsahujú jadro knihy: kompletný návrh na dosiahnutie vášho najvyššieho tela. Program pracuje prostredníctvom fáz maximálnej sily MAX, metabolickej MAX a svalu MAX v jemných detailoch.
- Kapitoly 10 až 11 sa zaoberajú úlohou výživy a srdcového svalu v úsilí budovať svaly a ako maximalizovať svalstvo a minimalizovať telesný tuk.
Maximálna fáza sily
MAX svalový plán začína s pevnou fázou. Schoenfeld opisuje, ako sa v tejto fáze zameriavate na zdvíhanie ťažkých váh s nízkymi opakovaniami na zvýšenie sily .
Budovanie svalov je v tomto bode sekundárneho záujmu, hoci do určitej miery zvýšite svalstvo.
MAX Metabolic
V metabolickej fáze budete svojim telom podmieniť konečnú fázu budovania svalov. Schoenfeld opisuje, ako optimalizovať účinnosť tréningu tým, že sa baliaci čas stráca vo väčšom trvaní za menej času a následne sa zvyšuje prah laktátu, ktorý je prekurzorom svalového rastu.
V tejto fáze budete zdvíhanie ľahších váh a viac opakovaní.
MAX svalov
Svalová fáza MAX je miesto, kde sa všetko stretáva. Plán zahŕňa 25 až 30 setov na sedenie, viac sád za cvičenie v rozmedzí od 6 do 12 cvičení na sadu s intervalmi odpočinku 60 až 90 sekúnd medzi súbormi, podľa Schoenfeldu.
Opisuje, ako svalová fáza založená na pevnosti a metabolických fázach umožňuje zvýšiť čas pod napätím svalov a že to zvyšuje vašu schopnosť tolerovať väčší objem práce a tým zvyšuje svalstvo .
MAX Nutrition
MAX Nutrition zakrýva program podporou rozumného a vedecky overeného nutričného programu. Spoločnosť Schoenfeld hovorí o odporúčaniach týkajúcich sa športovej výživy pre celkové množstvo kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj časovanie jedla v súvislosti s výcvikom.
Je tu aj kapitola o kardiológii a o tom, ako najlepšie využiť ju v programe budovania svalov.
Celkovo je The MAX Muscle Plan výborným dielom práce a nebudete potrebovať oveľa viac ako kniha, ktorá bude smerovaná k veľkému, bezdrogovému svalovému telu.