Naučte sa základy a ďalšie informácie s týmito inštruktážnymi príručkami
Či už sa pripravujete na sezónu plaviek alebo sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, rozvíjanie úspešnej vzpieračskej rutiny je rozhodujúce, ale môže to byť ťažké. Ak ste noví na vzpieranie, nie je nič viac zastrašujúce ako chodiť do telocvične, pozerať sa na činky a nemáte tušenie, kde začať. Ak ste skúsený športovec, vzpieranie režimy môžu rýchlo stať stale, ako sa zameriavate na rovnaké svalové skupiny znovu a znovu. Pre mnohých je odpoveď skvelou vzpierkou.
Vzpieranie kníh je dokonalým nástrojom, ktorý pomáha ľuďom naozaj pochopiť a rozvíjať spoľahlivú rutinu zameranú na silu a kondíciu. Sú oveľa informatívnejšie a komplexnejšie ako klip YouTube. Knihy môžu pomôcť začiatočníkom naučiť sa pohodlné a bezpečné cvičenie alebo pomôcť skúseným telocvičniam nájsť správne cvičenia, ktoré doplnia ich kardio a diétu. Získajte viac informácií o niekoľkých z najlepších kníh na trhu.
Väčšia šikovnosť silnejšia: Jednoduchá veda budovania konečného mužského tela je populárna fitness guru Michael Matthews v knihe o strate hmotnosti a budovaní svalov. Táto kniha obsahuje časti, ktoré rozptýlia bežné povesti o cvičení a pokrývajú celý rad cvičebných materiálov.
Jadro knihy Matthewsovej je obrysom nového životného štýlu. Bigger Leaner Stronger vysvetľuje rutinu, ktorá pomôže čitateľom stať sa "štíhlejšími a silnejšími" prostredníctvom mentálnej disciplíny, zdokonalenej stravy a množstva špecifických tréningov. Matthews propaguje, že čitatelia potrebujú len tréning počas troch až šiestich hodín týždenne, aby sa dostali do poriadku. Väčšina z viac ako 3 400 recenzií Amazonu pre knihu je žiarivá, s mnohými vrátane fotografií pred a po. Jeden dokonca tvrdil, že táto kniha zmenila svoj život!
Každý z troch autorov Biblie pre silné tréningy pre ženy: Kompletný sprievodca pre zdvíhanie závažia pre štíhle, silné a fitné telo má silné poverenia. William Smith aj David Kirchsen majú titul v telesnej výchove alebo v prírodných vedách, zatiaľ čo Julia Ladewski je certifikovaný silový a kondicionujúci špecialista a elitný, konkurencieschopný powerlifter. Táto brožovaná kniha je určená špeciálne pre ženy. Obsahuje postupné tréningy ako aj jednoduché tipy na všeobecné cvičenie. Kniha obsahuje rady pre začiatočníkov a odborníkov, ako aj rutiny pre telocvičňu alebo doma. Osemdesiat percent recenzentov dalo knihe päť hviezd s mnohými poznámkami o zrozumiteľnosti a stručnosti knihy, zatiaľ čo vysvetľuje správnu techniku a anatomiku.
Ďalšou pozoruhodnou knihou o vzpieraní pre ženy je Thinner Leaner Stronger od Michael Matthews , sprievodná kniha pre Bigger Leaner Stronger .
Ak máte taký záujem o to, ako cvičenie ovplyvňuje vaše telo, ako ste pri budovaní svalov, práve pre vás je práve vzpieranie knihy Frédéric Delavier, Anatómia silového tréningu . Táto francúzska novinárska kniha dáva čitateľom hlboký pohľad na to, ako rôzne cvičebné cvičenia pôsobia na svaly, kosti, väzy, šľachy a tkanivá prostredníctvom nespočetných, detailných, farebných ilustrácií.
Populárna kniha sa najlepšie používa na odkaz a zameriava sa na športovcov a skúsených návštevníkov telocvične. Účelom knihy je pomôcť čitateľom presne pochopiť, ako rôzne cvičenia pracujú na tele, aby pomohli zlepšiť účinnosť. Amazonskí recenzenti zdôrazňujú dôležitosť Delavierových ilustrácií pre zlepšenie strečinkového a silového tréningu.
Nová encyklopédia modernej kulturistiky Arnolda Schwarzeneggera bola pôvodne zverejnená pred viac ako desiatimi rokmi, ale táto kniha s 800 stranami je stále "# 1 najlepším predajcom" na Amazone, pretože pokrýva absolútne všetko. Referenčná kniha hovorí čitateľom, ako vytesávať svaly, jesť lepšie a začať plodnejšiu tréningovú rutinu. Kniha obsahuje obrázky a diagramy a môže pomôcť čitateľom získať štíhle alebo hromadné. Recenzenti neustále chvália užitočnosť a význam Schwarzeneggerovej knihy napriek jej veku.
Kto povedal, že musíte ísť do telocvične za skvelý tréning? Exercise expert Mark Lauren's You Are Your Own Gym: Biblia telesnej váhy Cvičenie učí čitateľov o tom, ako používať svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako domácu telocvičňu. Zameriavajúc sa na tréning na odolnosť a "rýchle" tréningy, Lauren používa špeciálne sily v štýle tréningov spolu s výživovým poradenstvom, ktoré pomáhajú čitateľom rozvíjať plné cvičebné režimy doma. Kniha načrtáva množstvo tréningov pre rôzne zručnosti a vekové rozmedzie, ako aj vzdelávací materiál o tom, ako a prečo môže byť telesná hmotnosť tréningu účinná.
Recenzenti Laurenovej knihy o Amazone poukazujú na dôležitosť strečovania ako súčasti rutiny a udržiavania tréningu. Mnohí tiež poukázali na Laurenovu aplikáciu ako pekný doplnok knihy. Obaja odborníci na telesnú hmotnosť a začiatočníci odporúčali knihu.
Zdravie mužov a zdravie žien Veľké knihy cvičenia poskytujú skvelý spôsob, ako sa každý začiatočník dostať do vzpierania. Obidve knihy napísal novinár pre mužov v oblasti zdravia mužov Adam Campbell, ktorý má magisterský titul v oblasti fyziológie cvičenia. Tieto knihy pomôžu začiatočníkom pochopiť základy vzpierania a iných cvičebných techník, aby sa začali cítiť pohodlne v telocvični alebo doma a rozvíjať režim. Knihy obsahujú stovky fotiek a špecifické rutiny od špičkových trénerov, ako napríklad 12-týždňové tréningy. Amazonoví recenzenti knihy uvádzajú jednoduchosť a účinnosť knihy, a to najmä pre ľudí, ktorí chcú cvičiť počas zranenia. Táto kniha je tiež užitočná pre starších športovcov, ktorí sa snažia udržať si fit.
Napísal olympijský vzpierač a tréner Greg Everett, olympijský Vzpieranie je komplexná kniha pre konkurenčné vzpierača a ich tréneri. Táto kniha je zameraná na pomoc športovcom v športe vznášadiel, a nie na nadšencov amatérskej cvičenia, ktorí sa snažia hromadiť.
Chválil niekoľko amerických vlekov pre svoju presnosť a užitočnosť, Everettova kniha pokrýva všetko od základných krokov dýchania až po správne formy chytania, čisté a trhanie. Obsahuje tiež poradenstvo v oblasti výživy a vybraný počet tréningov. Everett má celý oddiel o náprave bežných olympijských chýb.
Recenzenti chválili knihu za jej komplexnosť, pričom zdôraznili svoje zameranie na konkurenčnú vzpieranie. Niektorí recenzenti dodali, že táto kniha môže byť zaujímavá aj pre športovcov CrossFit.