Jemné ladenie tvaru tela s posilňovaním hmotnosti
Oblečenie môže spôsobiť muža alebo ženu, ale nakoniec, všetci musíme byť čistí a zbavíme sa zariadenia. Môže to byť vaša prvá nahá jazdná zábava, parašutizmus, aktíva na lyžiach, nultý protest alebo deň na pláži na oblečenie - voliteľná - v dnešných dňoch to nie je taká veľká vec, ktorá by sa dala vidieť bez oblečenia ... pre niektorých ľudí. A prirodzene existujú dôverné a osobné dôvody na odhalenie tela.
Nahé, nahý, starkers, buff ... chcete vyzerať najlepšie, ak môžete.
Krása, kultúra a obdobie
Krása nie je len v očiach pozorovateľa, ale je aj v očiach pozorovateľa v akejkoľvek konkrétnej kultúre a veku. Tie veľkolepé ženy v obrazoch Rubensa v 17. storočí by možno nebolo možné vnímať ako odrážajúce ideálny tvar dnes. Napriek tomu niektoré kultúry za západom nevidia žiadnu krásu v tenkých ženách, preferujúc model Rubens. Mužskí kulturisti s svalmi s veľkosťou súťaže sa na mnohé ženy nepáčia. Premenné sú skvelé počas kultúry, periódy a samozrejme osobných preferencií.
Tri typy hlavného tela a varianty
Anatómisti rozpoznávajú tri hlavné typy ľudského tela:
- Ektomorfy - tenké a štíhlé, často vysoké, často s vysokým metabolizmom
- Endomorfy - kratšie, hrubšie, nahromadené, ťažké a kostrové a svalové
- Mesomorfy - viac-menej medzi ektomorfami a endomorfy, lepšia rovnováha medzi výškou, svalom a veľkosťou rámca
Okrem týchto anatomických typov sa niekedy používajú iné menej prísne kategorizácie tvaru.
- Tvar hrušky - hmotnosť okolo bokov a nôh, menšia v hornej časti tela a v páse
- Reverzná hruška - väčšia v hornej časti tela s užšími bokmi a zadkom a pásom as väčšími ramenami a ramenami; vidieť aj u niektorých žien
- Jablko v tvare jablka - tuk prepravovaný okolo strednej časti s menej uloženými v nohách a ramenách; ako jablko
- Hodinové sklo - klasický tvar ôsmy tvar s úzkym pásom, široké ramená a dobre osvalené zadok a nohy (muži); a úzky pás, boky brušnej a možno aj väčšie prsia u žien; alebo u ženských kulturistov, podobný súbor vlastností pre mužov s hodinovým sklom.
Tvar tela, ktorý nás vyzerá dobre
Nebudeme diskutovať o manipuláciách s telom, ktoré spadajú mimo sféry ťažkého tréningu alebo fitness ... veci ako sú vlasy na tele a kozmetická chirurgia. To je len na vás. Genetika tiež zohráva veľkú úlohu: nebudete môcť robiť zázraky, ak je váš základný tvar tela nastavený tým, čo ste zdedili. Môžete však optimalizovať vzhľad vášho tela pre zdedený tvar s tréningom, najmä s posilňovaním.
Všeobecne povedané, po uznaní vyššie uvedených faktorov, vlastnosti dobre vyzerajúceho tela sú ovplyvnené držaním tela, distribúciou tuku a svalom.
- Držanie tela. Rovné telo so štvorcovými ramenami, ktoré nie sú zaoblené alebo skrútené dopredu ani dozadu, v zhode s plochým žalúdkom a hladkou chôdzou chôdzou sú základom atraktívneho obrazu tela. Oblečenie môže niekedy skryť nedostatky v držaní tela, ale bez nich nie je skryté zlé držanie tela.
- Distribúcia tuku. Je to niečo, čo všetci vieme, ale tuk spôsobuje hrbole tam, kde ich nechcete, s alebo bez oblečenia. Hlavné body, na ktorých tuk zničí vaše nahé nuansy sú boky, zadok, horné nohy, horné ramená, brucho a dokonca aj hrudník, najmä pre mužov.
- Veľkosť a rozloženie svalov. Zatiaľ čo ďalší tuk má taký nevýrazný, nadmerný vzhľad, mimoriadne svalstvo, najmä s minimálnym obsahom tuku nad jeho vrcholom, inklinuje k zachyteniu svetla v šľachovitých štrbinách, aby poskytlo tak ľahký 3D vzhľad, ktorý mnohí ľudia hľadajú a obdivujú.
Pre mužov je to nepríjemná a funguje aj pre ženy s menej svalov a trochu viac telesného tuku.
Avšak roztomilé ženské postavy z minulosti nie sú úplne mŕtve. A aby sme boli spravodliví, pohľad na "chudé ženské modely" získal v posledných desaťročiach značnú pôžitok, aj keď zdravie kostí môže byť ohrozené týmto nízkym podielom telesného tuku a svalov.
Cvičenie na vyrovnanie, že zadok (a všetko ostatné)
Tu ideme. Skúste tieto cvičenia maximalizovať nahé a hrubé telesné kúsky, ktoré naozaj záleží.
- Zuby a predné stehná - drepy a vážené výpady
- Zadné stehná (hamstringy) - mŕtve vankúše , dobré ráno
- Abdominals a 6-pack - drvenie a deadlift
- Zadné svaly - ohýbané nad ramenami a širokými ramenami
- Ruky (bicepsy) - kučery
- Ramene (triceps) - predĺženie a stlačenie
- Ramene (predlaktia) - reverzné kade
- Hrudník - lavička, stlačte sklon
- Plecia - Zatlačte a zatlačte na čelo
- Teľatá - drepy a lýtka
Pripravte sa na zrkadlo ešte raz.