Kettlebell Veterné mlyny pre zdravú chrbát
Väčšina ľudí miluje tréning s kettlebells kvôli unikátnej zmesi sily, sily, vytrvalosti, flexibility a mobility, ktoré sa môžu rozvíjať prostredníctvom konzistentného a rozmanitého tréningu s nimi.
Aj keď je subjektívne určiť, ktorá kvalita je najdôležitejšia - silu, vytrvalosť, rovnováhu , zloženie tela, flexibilitu , silu alebo niečo iné, existuje prirodzená tendencia, že ako človek dozrieva (pekné slovo pre vyjadrenie starnutia) je ľahké a bez obmedzenia sa stáva vyššou hodnotou.
Naopak, aj keď sú mladé, zdravé a bez ujmy, vlastnosti ako silu a silu sú veľmi atraktívnymi kontaktnými miestami pre cvičebné programy, je len otázkou času v rokoch, kedy osoba prirodzene gravituje smerom k celistvejšiemu zameraniu na mobilitu a kvalitu pohyb v tele bez bolesti.
Dobrou správou je, že kettlebell sú mimoriadne výnimočné pre rozvíjanie viacerých vlastností a na rozdiel od programov, ktoré sa zameriavajú na ťažké zdvíhanie ako stredobod, prinášajú veľmi dobre smerom k zvyšovaniu flexibility, mobility a jednoduchosti pohybu.
Jedným z najprospešnejších cvičení na zvýšenie celkovej mobility a pružnosti a uľahčenie zdravých, bezbolestných dolných chrbtov je Kettlebell Windmill.
Veterný mlyn súčasne vykonáva strednú a bočnú oblasť bedrového kĺbu a zlepšuje stabilitu a pevnosť v hornej polohe a zároveň zvyšuje celkovú pružnosť tela. Kettlebell Windmill má určité podobnosti s postojom jogového trojuholníka, ale dodáva dynamickú odolnosť ramenám.
Použite túto príručku, aby ste sa naučili Kettlebell Windmill v etapách, aby ste sa uistili o dobrej forme a bezpečnosti.
Stance môže byť buď naklonené na jednej strane, alebo prsty smerujúce dopredu.
Prsty v uhle
S nohami smerujúcimi dopredu a od seba v šírke ramien sa otočte na päty doľava približne o 45 stupňov. Ľavá noha je teraz predná noha a vpravo je zadná noha.
Prineste pravú ruku nad hlavu s bicepsom dotýkajúcim sa ucha a otočte ľavú dlaň dopredu ľavou rukou smerom k vnútornej časti ľavého stehna. Telesná hmotnosť sa posunie maximálne na zadnú (pravú) nohu a maximálne posuniete pravú bočnicu na stranu.
NEDOTÝKAJTE sa na prednú nohu v žiadnej časti pohybu. Pozrite sa na vysokú ruku a otočte horné trup smerom k ruke, kým necítite, že vaša hrudník sa zdvihol a smeroval hore k stropu.
Toes-Forward Stance
Začnite s nohami smerujúcimi dopredu a od seba od seba. Zvážte svoju telesnú hmotnosť priamo nad stredom základne podpory. Horné telo sa prirodzene otáča, aby kompenzovalo znížený uhol bokov v prednej polohe prstov (v porovnaní s uhlom uhla pohľadu).
Vyskúšajte tak postoj v smere prstov a prstov vpred, aby ste určili, ktorý postoj sa pre vás najviac páči.
Príprava veterného mlyna
Držte lano, cvičebný pás alebo držte na oboch koncoch. Prijmite svoj prednostný postoj jednou rukou vysoko za ruku nízkou a lano, pásik alebo držať za chrbtom. Cítite lano, hokejku alebo kapela, aby ste otvorili hrudník a stabilizovali svoju lopatku tým, že ju za sebou strhnete. Udržujte tento predĺžený a stabilný pocit v celom rozsahu pohybu.
Keď je hrudník otvorený a smeruje hore, vdychujte, keď zatlačíte zadný bedrový kĺb a vytiahnete spodnú ruku nadol, aby ste znížili hornú časť tela. Vráťte sa do štartovacej pozície zdvíhaním potiahnutím za zadným bokom a súčasným ťahom s hornou rukou. Najprv zvládnite umiestnenie a zarovnanie s týmto vrtákom a potom udržiavajte vyrovnanie pri pridávaní kettlebell do hornej ruky.
Kľúčové body na zapamätanie
- Zvýšte sa v bokoch, nie v páse alebo spodnej časti chrbta
- Udržujte ramená zamknuté do ramennej objímky tým, že zmršťujete svaly a stlačíte lopúch (ramenné lopatky) spolu
- Udržujte rebrá otvorené a roztiahnuté
- Oči sú zamerané na kettlebell
- Udržujte zadnú nohu rovno a noste ju (predná noha sa môže trochu ohnúť)
- Sledujte spodnú ruku pozdĺž vnútornej časti prednej nohy; Nikdy sa nedotýkajte spodnej časti vašej základne podpory