Biceps Workout s káblovým strojom
Klopenie kábla bicepsu je izolačným cvičením pre biceps svalov horného ramena. Je to ťahová akcia vykonávaná s lanovým strojom a je vhodná pre začiatočníkov.
Káblový zvlnenie sa vykonáva stojacim na jeden koniec kábla s káblom upevneným na spodnej strane stroja a nastavením vhodnej hmotnosti. Nohy sú ploché na podlahe s jedným ramenom držiacim káblovú rukoväť a druhou na strane.
Vyskúšajte viac o terminológii výcviku na váhe a popisu cvičenia, ak potrebujete informácie o pozadí predtým, než vyskúšate toto cvičenie.
1 - štartovacia pozícia
- Nastavte káblový stroj na jednom konci tak, aby bol kábel pripojený v spodnej časti s posuvným nastavením.
- Kovová rukoväť kábla by mala byť vytiahnutá tak, aby ste ju mohli pohodlne uchopiť v jednej ruke s natiahnutým ramenom.
- Vyberte si hmotnosť, ktorá vám umožní vykonať 8 až 12 opakovaní.
- Stojte pohodlne s nohami pevne umiestnenými na podlahe.
- Zabrzdenie brušných svalov , narovnávanie chrbta, udržiavanie hlavy rovnomerné.
- Nezabudnite vydychovať z námahy (kontrakcie) a zotavenia (pri rozširovaní zbraní).
2 - Cvičenie pohybu a poukazuje na to
- Zatlačte hmotnosť kábla smerom hore a nechajte hmotnosť kábla vrátiť rameno do spodnej pokojovej polohy.
- Vykonajte zvolený počet opakovaní (10 alebo 12 je dobré číslo), potom vymeniť ramená a pracovať na druhom ramene.
- Ak sa pokúšate o dosť ťažkú váhu, je to v poriadku, aby ste sa stabilizovali s nohou na rovnakej strane.
- Môžete sa dokonca ohýbať v prednej polohe nohy, pokiaľ držíte chrbát rovno.
Cvičenie poskytuje alternatívu k činku alebo činka, pretože v priebehu výťahu ponúka trochu väčšiu nestabilitu, ktorá by mala priniesť niekoľko ďalších regionálnych svalov do hry.
Káble vytvárajú konštantné napätie, ktoré činky neposkytujú.
3 - Svaly, ktoré sa vyvíjajú pri cvičení so zakrivením káblov
Primárnym cieľom kabelového zakrivenia je sval biceps brachii. To je sval, ktorý ohybuje lakeť, a preto je pracovať, keď sa ohnúte ramenom. Spojuje lopatku s polomerom predlaktia.
Synergické svaly, ktoré pracovali počas kabelového zakrivenia, sú brachialis a brachioradialis, ktoré sa používajú aj pri ohýbaní lakeť.
Zatiaľ čo sa káblové zakrivenie, ďalšie stabilizačné svaly vstupujú do hry v rameni a hornej časti chrbta - predné deltoidné, trapézové a levatorové lopatky. Používajú sa aj flexi zápästia.
Budovanie bicepsu prináša atraktívny vzhľad horných ramien pre mužov i ženy. Vidíte ich v klasickom ramene flexu, aby ste ukázali svaly. Vytváranie bicepsu môže pomôcť vyčistiť hornú časť ramena, ak máte pokrčená pokožka po strate hmotnosti alebo starnutí.
Biceps brachii používate vždy, keď zdvihnete ruku alebo ohýbate lakeť. Silné bicepsy vám pomáhajú zdvihnúť a prenášať predmety ako sú krabice, tašky na potraviny, koš na bielizeň alebo dieťa. Okrem vyzerajúcej svalovej alebo tónovanej, silné bicepsy zjednodušujú každodenný život.