Rozširovať tie dôležité svalové skupiny
Pri pohľade na veľké s veľkou svalovou definíciou je cieľom mnohých nekonkurenčných športových trénerov a kulturistov , ako aj profesionálnejších a konkurencieschopnejších kulturistov.
Aj keď by bolo jednoduché povedať, že všetko, čo potrebujete urobiť, aby ste vyzerali ako kozmeticky svalnaté a príťažlivé, je náhodne zhromaždiť všetky svaly, môžete sa venovať viac vedeckému prístupu a uistiť sa, že sa zúčastňujete jednotlivých svalov a svalov ktoré sú zodpovedné za väčšinu tohto vysoko definovaného vzhľadu.
Samozrejme, musíte sa vzdať tejto vrstvy tuku, ktorá pokrýva svaly, aby ich prežili. Tu je 10 svalov, aby ste vyzerali veľkí.
1. Hrudné svalové svaly
"Pecs" sú svaly na hrudi. Toto sú hlavné a pektorálne malé svaly. Lavicové tlače sú dobrým cvičením na rozvoj pecs. Dobre definované pecs s nízkym telesným tukom - menej ako 10% - a malý pás sú dôležitými zložkami tohto dobre vyzerajúceho horného tela.
2. Pasce - Trapézus svaly
Vaše "pasce" sú svaly podobné fanúšikom, ktoré sa šíria okolo chrbta a bokov krku. V kulturistoch môžete vidieť, že výrazne vyčnievajú. Možno nebudete chcieť vytvoriť svoje pasce do takýchto epických rozmerov, ale zlepšenie pascí, spolu s ramennými svalmi , môže poskytnúť ten hlbší, štíhlejší vzhľad. Prehnutý rad je dobrým cvičením pre pasce.
3. Štvorkolky - Predná časť stehna
"Štvorce" sú svaly v prednej časti hornej časti nohy (stehna).
Medzi ne patrí rectus femoris, vastus lateralis a vastus intermedius. Rozmiestnite tieto štvorkolky s squatmi akéhokoľvek druhu.
Mnoho mladých, príležitostných trénerov na váhe je posadnutých hornou časťou tela , hlavne rukami. Pre tento fantastický, vyvážený vzhľad je potrebné pracovať na hornom a dolnom tele , a to znamená nohy.
4. Teľatá
Teľatá zahŕňajú gastrocnemia a soleus svaly - gastrocnemius je veľký sval, ktorý väčšinou dáva peknú definíciu dolnej časti nohy. Vytvorte tento sval s akýmkoľvek cvičením, s ktorým tlačíte proti hmotnosti s prednou časťou nohy, podpätky zdvihnuté. Stojanová náklonka s alebo bez činiek je príkladom.
5. Biceps
Bicepsové svaly (biceps brachii) horného ramena sú dôležité pracovné svaly a tiež poskytujú jemný zmysel šírky a veľkosti v spojení s pevnou hrudníkom a ramenami. Člnové alebo činné ramená sú populárne cviky, ale káblové kadeje sú tiež užitočné pre odrody a mierne odlišné zapojenie svalov do celej ruky.
6. Triceps
Svaly triceps sú v zadnej časti ramena. Veľké triceps vyzerajú lepšie, dokonca aj s primeraným svalom bicepsu . Nezanedbajte ich. Použite stlačené, nadstavbové rozšírenia a poklesy.
7. Gluty (tupé svaly)
"Glutety" sú svaly zadku - gluteus maximus, medius a minimus. Každý chce pekný, zaoblený, pevný zadok ako olympijský sprinter. Musíte dostať nízky telesný tuk a vyvinúť tie svaly s mŕtvymi lifesty, mostíkmi, rozšíreniami bedrového kĺbu a nožnými lismi .
8. Uskladnenie
Kohorty sú vyrobené z viacerých svalov vrátane biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Zlepšite tvar hamstringov s kučeravými nohami a dobrými ránomi.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Lats" sú latissimus dorsi, trochu veľké svaly horného chrbta na vonkajšej strane pod podpazuší. Keď sú dobre rozvinuté, tak ako sú v niektorých elitných plavcoch, majú tendenciu vykĺznuť smerom von. Vytvorte lats so šírkou .
10. Delts - Rameno
"Delty" sú veľké, zložené ramenné svaly, ktoré zahŕňajú predné, stredné a zadné deltoidy. Pohybujú pekne s hrudníkom, ramenami a chrbtovými svalmi a dávajú tak silný vzhľad hornej časti tela. Hromadné je s riadkami a zvyšuje takmer akýkoľvek typ. To je to, o čom tam sú!
11. Abs
A na bonus - samozrejme, jediné brušné svaly , ktoré sa zdajú byť pevnou obľúbenou svalovou skupinou mnohých. Problém je, že tie vlniace sa, vystavené absy pravdepodobne nie sú pre každého možné. Genetika určuje najlepších divákov v tomto oddelení. Napriek tomu môžete získať pevné abdominálne nápady tým, že budete tvrdo pracovať na hlavnom svale, rektus abdominis, zatiaľ čo vám uvoľníte tuk - menej ako 8% telesného tuku u mužov a 12% u žien. Použite drvenie, rollouts, bicykle a kapitánske kreslo.