Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 292
Tuk - 13 g
Sacharidy - 34g
Proteín - 13 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Tvarohový syr je skvelým zdrojom bielkovín, ktorý vám poskytne energiu, ktorú potrebujete na začiatok vášho dňa. Polovica šálky nízkotučného tvarohu obsahuje takmer 15 gramov bielkovín. Tento recept používa tvarohový syr ako nátierku na čerešňový toast.
Pumpernickel je hustý, tmavý nemecký štýl chleba vyrobený z hrubého mletého celozrnného raže. Ak chcete zdravý (a zdravé) deň v srdci, snažte sa vyrobiť aspoň polovicu zŕn, ktoré budete jesť za deň, z celozrnných zdrojov .
Recepty na prevenciu rakoviny takmer vždy zahŕňajú ovocie a zeleninu, ktoré sú plné chuti, farby, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Chliebový toastový toast je skvelým nástrojom na prezentáciu lahodného surového ovocia a zeleniny pri rannom jedle; dostanete hydratačný krém z uhorky a krémová dávka zdravých tukov a vitamínov z avokáda. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko grinds čierneho korenia na vrchol. Chráňte soľový trepač, pretože tvaroh je už osolený.
prísady
- 2 stredné plátky pumpernickelového alebo ražného chleba
- 1/4 šálky nízkotučného tvarohu, šľahačka
- 1/2 malý avokádo, nakrájané na plátky
- 1/2 malá uhorka, nakrájané na plátky
- 1/4 čajovej lyžičky čerstvej mletého čierneho korenia
príprava
- Opekte pečený chlieb.
- Rozdeľte tvarohový tvar medzi oba plátky toastov a rozložte ich na povrch každého plátku.
- Fanúšikovské plátky avokáda nakrájajte na jeden plátok toasty. Umiestnite okrasné plátky na druhý plátok toasty.
- Mletie čierneho korenia nad vrcholom oboch topinkových plátkov.
Zmeny a náhrady zložiek
Uprednostňujete sladké pikantné raňajky? Namiesto uhorky a avokáda top horúce syry toast s rozrezanými zrelé slivky alebo broskyne, čerstvé bobule alebo plátky plátky.
Namiesto čierneho korenia pridajte pár škvŕn škorice, aby stelesnili sladkú chuť ovocia s mierne slaným tvarohom.
Pri výmene pikantnej zmesi za sladkú kombináciu stále využívate vysoký prínos bielkovín z tvarohu a v závislosti od druhu ovocia, ktorý používate, stále máte nízkokalorické, antioxidantové topánky.
Tipy na varenie a servírovanie
Ak sa v obchode nachádza nízkotučný šľahaný tvaroh, textúra bude najviac roztierateľná, skoro ako kríž medzi smotanovým syrom a ryžovým syrom. Ak nemôžete nájsť šľahaný tvaroh, bude to robiť akýkoľvek druh, alebo by ste mohli dokonca pulzovať váš tvaroh v malom kuchynskom procesore, aby ste hladšie vyzerali.