Môžeš spozorovať pravdu a lži?
Fitness Mýtus 1: Žiadna bolesť, žiadna zisk
Cvičenie nemusí ublížiť, aby bolo pre vás dobré. V skutočnosti, ak to ubližuje, pravdepodobne robíte niečo zlé. Niektoré bolesti sú bežné prvýkrát cvičiteľ, ale ak to pokračuje, budete tlačiť príliš ťažko. Oneskorená bolesť svalov , pri ktorej sa bolesť vyskytuje až 48 hodín po cvičení, je výsledkom zápalu a mikroskopických slz v elastických tkanivách, ktoré obklopujú svalové vlákna .
Aby sa svaly časom prispôsobili, nerobte príliš skoro, alebo budete riskovať zranenie.
Fitness Mýtus 2: Nadmerné potenie pri cvičení znamená, že nie ste fit
V skutočnosti je to naopak. Potenie počas cvičenia je znakom efektívneho chladenia. Atlét, ktorý sa prispôsobil na udržanie jadra tela v chlade počas cvičenia, rýchlejšie posunie krv na povrch kože a uvoľní teplo z tela. Súčasne potné žľazy zvyšujú svoj výkon a tým ochladzujú telo počas odparovania potu. Zatiaľ čo fit ľudia produkujú viac potu ako sedavé ľudia, strácajú menej sodíka, pretože viac z nich je reabsorbované telom. Výsledkom je efektívnejší chladič.
Fitness mýtus 3: Ak prestanete cvičiť, vaše svaly sa obrátia k tuku
Tuky a svaly sú dva rôzne typy tkanív . Nemožno konvertovať na druhú. Pravdou je, že svaly atrofiajú, keď nie sú použité. Preto ak budete aj naďalej jesť, ako ste vždy mali, ale prestanete cvičiť, uvidíte zvýšenie telesného tuku a stratu svalovej hmoty.
Samozrejme, skutočná otázka je, prečo ste na prvom mieste zastavili cvičenie?
Fitness mýtus 4: Môžete zvýšiť spaľovanie tukov cvičením dlhšie pri nižšej intenzite
Naozaj nie je dôležité, aké percento energie počas cvičenia pochádza z tuku alebo uhľohydrátov. Na záver je dôležité, koľko kalórií bolo vynaložených.
Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým viac kalórií sa spaľuje za minútu. Mnoho nových cvičiteľov sa však odporúča, aby cvičili s nižšou intenzitou, pretože je ťažké udržať vysokú intenzitu cvičenia a nižšia intenzita je pre nich bezpečnejšia ako začiatočníci.
Čítajte viac: Energia pre cvičenie
Krátke, vysoko intenzívne cvičenie spáli viac kalórií
Fitness Mýtus 5: Ak cvičíte, môžete niečo jesť
Ak sa pokúsite vykompenzovať zlú výživu cvičením, budete sklamaní. Zatiaľ čo jesť zle a nie cvičenie je oveľa horšie pre vaše zdravie, ktoré jedia zle a cvičenie, dostanete maximum z vášho tréningu, ak ste palivo s vysoko kvalitné potraviny .
Fitness mýtus 6: Ak nemusíte pracovať ťažko a často, cvičenie je stratený čas
Nič nemôže byť vzdialenejšie od pravdy. Výskumy ukazujú, že aj mierne cvičenie , ako je chôdza a záhradníctvo niekoľkokrát týždenne, môže mať obrovské výhody. Jedna štúdia zistila, že záhradníctvo už len za hodinu týždenne znižuje riziko ochorenia srdca.
Fitness Mýtus 7: Cvičenie dokáže vyriešiť všetky vaše zdravotné problémy
Zatiaľ čo konzistentné cvičenie môže mať obrovský rozdiel v kvalite a kvantite života, nemôže to všetko napraviť. Jedinci s inými zdravotnými problémami a ochoreniami stále musia dodržiavať lekárske rady, pokiaľ ide o protokoly manažmentu chorôb.
A hoci cvičenie samo o sebe nemôže zaručiť vaše zdravie alebo vyliečiť z choroby, pravidelná fyzická aktivita sa ukázala ako pomôcť všetkým, od artritídy a srdcových ochorení až po astmu a diabetes.
Fitness Mýtus 8: Vzdelávanie na váhe vás bude hromadiť
Mnoho žien používa toto ospravedlnenie, aby sa vyhlo ťažkosti. Čo si neuvedomujú, že výcvik na váhe je často najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako ženy stratiť telesný tuk a zvýšiť definíciu svalov. Desať dôvodov, prečo by ženy mali zdvihnúť závažie .
Fitness Mýtus 9: Na vybudovanie svalov si vyžaduje veľké množstvo proteínov
Neexistuje žiadny vedecký dôkaz podporujúci všeobecné presvedčenie, že športovci vyžadujú masívne množstvo bielkovín.
Podľa doktorky Suzanne Nelsona Steena, vedúceho Programu športovej výživy University of Washington Huskies, si športovci vyžadujú len o niečo viac bielkovín ako ostatní jedinci a stále potrebujú adekvátny sacharid na doplnenie svalového glykogénu. Poukazuje na to, že všetky silné silné kontrakcie svalov (ako je zdvíhanie hmotnosti) sú poháňané uhľohydrátom. "Ani tuky, ani bielkoviny sa nedajú dostatočne rýchlo oxidovať, aby spĺňali nároky na vysokú intenzitu cvičenia." Adekvátne diétne sacharidy sa musia denne konzumovať, aby sa obnovila hladina glykogénu. " Ak chcete stavať viac svalov, musíte jednoducho dodržiavať dobrý program výživovej hmotnosti a konzumovať dobre vyváženú stravu.
Viac informácií: Ako podávať svaly .
Fitness Mýtus 10: Viac cvičení Lepšie
Samozrejme, môžete príliš veľa cvičení. Mnohí špičkoví športovci dávajú tomuto mýtu a mnohí zaplatia cenu za zranenie, chorobu a depresiu. Pokiaľ ide o cvičenie, potrebujete vhodnú rovnováhu medzi tréningom a odpočinkom, aby ste dosiahli optimálnu výkonnosť. Pozrite si: Prekonanie tréningu.