Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 362
Tuk - 17 g
Sacharidy - 42g
Proteín - 13 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Acai bobule sú ovocím dlane najmä z južnej a strednej Ameriky. Acai pyré sa často nachádza vo vzduchotesných baleniach v mraziarenskej časti obchodu s potravinami. Vyberte si nesladené verzie, aby ste mohli ochutnať prídavné sladidlo.
Acai berry obsahuje antokyaníny a flavanoidy, obaja silné antioxidanty, ktoré môžu chrániť telo pred environmentálnymi stresormi a znižovať účinky voľných radikálov, čo môže v konečnom dôsledku znížiť riziko srdcových ochorení a rakoviny. Nie je dosť ľudských výskumných štúdií zameraných na bobule Acai, ktoré oficiálne podporujú ich užívanie prevencie rakoviny u ľudí. Zatiaľ sa zamerajte na zahrnutie rôznych druhov ovocia a zeleniny do vašej stravy, a nie na jedno ovocie alebo doplnok.
Tento smoothie obsahuje zmes acai, čučoriedky a banánov, rovnako ako arašidové maslo nalepené na rebrá a omega-3 mastné kyseliny obsahujúce chia semená. Zmiešajte s glug z nízkotučného mlieka bohatého na vápnik a bielkoviny a popíjajte farebnou slamu.
prísady
- 1/2 stredne veľký banán, nakrájaný na 1/2-palcové kusy a zmrazený
- 1/2 šálky čučoriedok, čerstvé alebo mrazené
- 1 balenie nesladený acai
- 1 polievková lyžica arašidového masla
- 1 čajová lyžička chia semien
- 3/4 šálky nízkotučného mlieka
príprava
1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a premiešajte, až kým nebudete hladké. Pridajte slamu a podávajte.
Zmeny a náhrady zložiek
Namiesto toho, aby sa to stalo, otočte to do "misky Acai". Použite len polovicu šálky mlieka na hrubšiu konzistenciu, potom nalejte zmes do misy. Hore s ďalšími plátkami banánov, čučoriedok a chia. Môžete dokonca pridať niekoľko špičiek nesladených kokosových vločiek, bohatých na antioxidant goji bobule , kakaových hrotov alebo domácej granoly.
Pridajte špičku svojich obľúbených koncovok v celej hornej časti hladkej misky alebo úhľadne oddeľte jednotlivé vrchnáky do riadkov pre efektívny vzhľad. Jedzte s lyžičkou.
Tipy na varenie a servírovanie
Urobte tento šľahač vo večerných hodinách, nalejte do bežného pohára alebo džbánu a uložte do chladničky cez noc. Nasledujúce ráno sa vaše raňajky už vyrábajú, takže si ich môžete doslova stiahnuť z chladničky, pridať slamku a znovu rozmiešať hladko a byť na ceste. Teraz nie je žiadne ospravedlnenie na preskočenie raňajok.