Prínosy pre zdravie, bežné využitie, tipy a ďalšie
Goji bobule ( Lycium barbarum ) sú druh ovocia, ktorý sa často používa na podporu zdravia. Často konzumované ako celé jedlo, povedal, že posilňujú energiu, stimulujú imunitný systém a odstraňujú celý rad zdravotných problémov. Výťažky z plodov goji (a koreňovej kôry rastlín) sa predávajú aj vo forme výživovej doplnky.
Okrem toho sú produkty obsahujúce zmes šťavy pochádzajúce z plodov goji a ovocia, ako sú napríklad acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui a čerešne, niekedy popierané pre svoje predpokladané zdravotné účinky.
Goji bobule rastú na evergreen ker v teplých a subtropických oblastiach v Číne, Mongolsku a Tibetskom Himálaji. Obsahujú zlúčeniny s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami a dlho sa používajú v tradičnej čínskej medicíne.
Použitie pre Goji Bobule
Goji bobule pomáhajú pri liečbe a / alebo prevencii širokej škály zdravotných problémov, vrátane:
- Alzheimerova choroba
- cukrovka
- únava
- vysoký krvný tlak
- vysoký cholesterol
- ochorenie pečene
Goji bobule sú tiež údajne podporovať chudnutie, zaostriť zrak, bojovať proti rakovine, zdvihnúť náladu, zlepšiť obeh a spomaľovať proces starnutia.
Výhody pre zdravie Goji Bobule
Pravidelné konzumovanie goji ovocných plodov môže zvýšiť vašu celkovú pohodu. Podľa správy publikovanej v časopise Journal of Medicinal Food v roku 2012 sa výskumníci zamerali na štyri publikované klinické štúdie (vrátane 161 účastníkov), ktoré testovali účinky denného príjmu šťavy z goji bobúľ.
Autori správy zistili, že členovia štúdie, ktorí denne konzumovali goji bobuľovú šťavu, zaznamenali výrazne väčšie zlepšenie faktorov, ako je stres, kvalita spánku a celkový zdravotný pocit (v porovnaní so študentmi, ktorí dostávali každý deň placebo).
Navyše niekoľko malých štúdií skúmalo ďalšie potenciálne prínosy goji bobule pre zdravie.
Tu je prehľad niektorých kľúčových zistení z týchto štúdií:
- Chudnutie: Predbežná štúdia uverejnená v časopise American College of Nutrition v roku 2011 naznačuje, že goji bobule môžu podporiť úsilie o zníženie telesnej hmotnosti. V experimente zahŕňajúcej skupinu dospelých nadváhy, autori štúdie zistili, že tí, ktorí denne užívali goji bobuľovú šťavu počas dvoch týždňov, zaznamenali väčší pokles veľkosti pása (v porovnaní s účastníkmi užívajúcimi placebo počas toho istého časového obdobia).
- Imunitný systém: Goji bobule môžu zlepšiť funkciu, navrhuje malú štúdiu publikovanú v časopise Journal of Medicinal Foods v roku 2009. Pre štúdiu 60 zdravých starších dospelých (vo veku 55 až 72 rokov) spotrebovalo buď goji bobuľovú šťavu alebo placebo každý deň po dobu 30 dni. Do konca štúdie uvádzali goji bobule väčšie zlepšenie v niekoľkých ukazovateľoch imunitnej funkcie. A čo viac, účastníci, ktorí konzumovali goji bobuľovú šťavu, zaznamenali väčšie vylepšenia v únavách, kvalite spánku, pamäti a zameraní.
- Zrak: Goji bobule sú zdrojom zeaxantínu, antioxidantu, ktorý môže chrániť oči pred vysokoenergetickými svetelnými vlnami, ako sú slnečné ultrafialové žiarenie (spolu s karotenoidovým luteínom). Štúdie naznačujú, že zeaxantín a luteín v očiach sú spojené s lepším zrakom a znižujú pravdepodobnosť katarakty a vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Hoci goji bobule sú zdrojom, zeaxantín sa nachádza v mnohých zeleninách vrátane kel, špenát a brokolica.
Goji bobule majú miernu chrumkavú chuť, ktorá je mierne sladká a kyslá. Celé sušené bobule majú podobný tvar a žuvacie textúry ako hrozienka.
Iné mená pre Goji Bobule
Ďalšie názvy goji bobúľ sú Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi a Fructus lycii . V tradičnej čínskej medicíne sú goji bobule konzumované surové, varené do čaju, pridané do čínskych polievok alebo pripravené na kvapalné extrakty.
Goji bobuľová šťava a čaj sú k dispozícii. Bobule alebo džús môžu byť použité v smoothies. Celé goji bobule sú tiež zložkou balených snackov, ako je goji berry trail mix.
Nástrahy pri užívaní Goji Bobule
Zatiaľ čo goji bobule nemusia spôsobovať problémy so zmierňovaním, môžu vyvolať také vedľajšie účinky ako nauzea a žalúdočné rozrušenie.
Navyše goji bobule môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú riedidlá krvi, lieky na krvný tlak a lieky na diabetes. Ak ste v súčasnosti liekom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než konzumujete goji bobule. Málo sa vie o bezpečnosti používania doplnkov goji alebo o dlhodobej konzumácii goji šťavy. Goji však môže znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť riziko krvácania.
Rovnako ako u iných doplnkov, doplnky goji berry neboli testované na bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti, alebo ktorí užívajú lieky.
Alternatívy k Goji Bobule
Množstvo ďalších bobúľ bohatých na antioxidant môže pomôcť chrániť vaše zdravie a ochrániť vás pred chorobami. Napríklad, niektoré výskumy ukazujú, že po diéte s vysokým obsahom anthokyanínu môže pomôcť chrániť pred srdcovým ochorením. So svojimi silnými antioxidačnými účinkami sa antokyany nachádzajú v nasledujúcich plodoch:
- acai
- čučoriedka
- chokeberry
- baza
- čerešňové čerešne
Kde ich nájdete
Môžete nájsť celé goji bobule, goji-bobule-založené šťavy, a stravy doplnky obsahujúce výťažok goji bobule v mnohých prírodných potravín obchody a drogérie.
zdroj:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum zvyšuje výdavky na kalóriu a znižuje obvod pása u zdravých mužov a žien s nadváhou: pilotná štúdia." J Am Coll Nutr. 2011 Oct 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Imunomodulačné účinky štandardizovanej ovocnej šťavy Lycium barbarum v čínskych starších zdravých ľudských subjektoch." J Med potravín. 2009 okt; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, tak KF. "Použitie protirakovinového bylinného lieku Lycium barbarum proti chorobám súvisiacim s starnutím. Čo vieme doteraz" Cell Mol Neurobiol. 2008 Aug. 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Biologické aktivity a potenciálne účinky na zdravie polysacharidov izolovaných z Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar, 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Metaanalýza klinických zlepšení celkového blahobytu štandardizovaným Lycium barbarum". J Med potravín. 2012 nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum a L. chinense): Phytochemia, farmakológia a bezpečnosť z hľadiska tradičného použitia a nedávnej popularity." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Prehľad protirakovinových a imunomodulačných účinkov plodu Lycium barbarum." Inflammopharmacology. 20. decembra 2012, 20 (6): 307-14.
Wu H a spol. "Účinok polysacharidu Lycium barbarum na zlepšenie schopnosti antioxidantov a poškodenia DNA u potkanov NIDDM". Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.