Cvičenie, ktoré posúva končatinu od stredovej čiary
Čo znamená únosové cvičenie a ako to prináša prospech vašim svalom a fitness? Termín únos znamená premiestnenie končatiny od stredovej čiary tela. Opačným pohybom je addukcia, ktorá sa pohybuje končatinou smerom k strednej línii tela.
Jednoduchým príkladom je zdvihnutie ruky z vašich strán. Keďže sa pohybuje od stredovej čiary vášho tela, tento pohyb je únos.
Keď spustíte ruky späť do strán, je to addukcia.
Dva výrazy znieť veľmi podobne, keď ich poviete, a je ľahké zameniť ich pravopis. Môžete použiť iný význam únosu, aby ste si to pamätali, pretože unesenie by bolo unesené alebo odobrané.
Svaly, ktoré produkujú únos, sa nazývajú únoscovia a svaly, ktoré produkujú addukciu, sa nazývajú adduktori. Niektoré svaly obsahujú tieto výrazy v ich anatomickom názve, ako napríklad únosca pollicis longus palca, ale väčšina únoscov nie je, ako napríklad gluteus maximus a deltoid.
Abdukčné cvičenia
Únos je niečo, čo vaše telo robí celý deň. Tieto pohyby zahŕňajú zdvihnutie ruky na stranu a otáčanie zápästia tak, aby vaša dlaň bola dopredu a palec na vonkajšiu stranu, kopla nohu na stranu, pohybovala si kolená od seba a roztierala prsty a prsty.
Abdukčné cvičenia môžu byť súčasťou vášho cvičenia.
Tieto pohyby sú zahrnuté v týchto cvičeniach:
- Fáza zdvíhania bočného zdvíhania : Zdvíhacie činky s rukami, ktoré sú rovno z vašich strán, sú zamerané na deltoidné svaly s pohybom únosu ramien.
- Ohýbané rameno: Bočné ramená sú ohnuté na 90 stupňov, pred sebou sú činky. Použijete únosy ramien, aby ste otáčali svoje spodné ramená, takže činky sú rovnobežne s podlahou, ale stále vo výške ramena.
- Stojací nožnicový zdvih : Ak vytiahnete nohu z boku, môže pracovať únoscovia bedrového kĺbu. Môžete to robiť pomocou odporového pásma. Stojan taktiež vám môže pomôcť pracovať na rovnováhe, ale môže to byť tiež ležať. Ďalšou variáciou je ohýbanie nad nohou zdvíhanie , dodať ešte väčšiu výzvu, keď ohýbať trup dopredu a potom vykonávať zdvíhanie nohy.
- Sediace vonkajšie stehno : Keď sedíte na stoličke, používate okolo stehien odporový pás a presuňte jednu nohu, ako keby ste mali bočný krok.
- Side Squats : robiť squat s bočným krokom.
Použitie abdukčných cvičení vo vašom tréningovom programe
Každý pohyb, ktorý robíte, môže byť opísaný ako predná alebo zadná, pohybuje sa ďalej alebo sa pohybuje bližšie a je v jednej rovine na rozdiel od inej roviny. Poznanie základných pohybov vášho tela, vrátane únosu, vám poskytne viac pohľadu na vaše telo aj na cvičenie. Vždy chcete mať kompletnú rutinu s cvičeniami, ktoré sú zamerané na každý sval, každý pohyb a každú rovinu pohybu.
Keď viete, aké sú tieto pohyby, ste lepšie schopní zabezpečiť, aby ste svoje telo preniesli cez každý pohyb, takže je silný a vhodný bez ohľadu na to, akým spôsobom sa pohybujete každý deň. A to je samotná podstata funkčného tréningu .