Odpovede na päť otázok odhaľujú stravu, ktorá bude pravdepodobne fungovať
Aká je najlepšia diéta? Neexistuje jediný plán stravovania, ktorý by fungoval pre každého. Najlepšia strava pre vás je tá, ktorú dlhodobo držíte. Je to plán na zníženie hmotnosti, ktorý sa hodí do vášho životného štýlu a je pre vás ľahké sledovať.
Takže ako zoradiť marketingové tvrdenia pre stovky diéty nájsť plán na zníženie hmotnosti, ktorý funguje? Začnite tým, že sa pýtate týchto piatich kritických otázok.
Odpovede odhalia plán stravy, ktorý bude s najväčšou pravdepodobnosťou pracovať pre vás.
Otázky na nájdenie najlepšej stravy
1. Aký je môj rozpočet? Než začnete nakupovať ten najlepší plán na zníženie hmotnosti , rozhodnite sa, či máte peniaze na investovanie a koľko chcete minúť.
Potom na základe týchto informácií vyhodnoťte stravovacie plány, ktoré vyzerajú pre vás najzaujímavejšie a rozhodnite sa, či sú v súlade s vašim rozpočtom. Nezabudnite vyhodnotiť všetky náklady, ktoré by mohli byť zahrnuté. Zahŕňa náklady na stravu, podporné služby, referenčné materiály a triedy cvičení. Tiež faktor v čase, budete musieť byť v pláne stratiť svoju váhu cieľa.
Majte na pamäti, že náklady na diétny program nie sú nevyhnutne prediktorom úspechu plánu. Len preto, že zaplatíte, aby ste schudnúť, neznamená to, že váha nevyhnutne zmizne. Avšak existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že komerčné plány na zníženie hmotnosti sú úspešnejšie ako snaha schudnúť sama o sebe.
Výskum vo vestníku Americkej lekárskej asociácie zistil, že dieters, ktorí nasledovali štruktúrovaný obchodný plán, stratili o niečo väčšiu váhu ako tí, ktorí nasledovali svojpomocný plán.
Ale ak nemáte peniaze na stravovanie, nemajte strach. Existuje niekoľko skvelých on-line chudnutie programy, ktoré sú lacné alebo dokonca zadarmo .
Tieto aplikácie, online tréningy a virtuálne tréningové služby sú perfektné, ak ste typ, ktorý uprednostňuje nezávislosť. Dajú vám nástroje, ktoré potrebujete na vytvorenie vlastného programu na zníženie hmotnosti doma .
2. Mám zdravotné problémy, ktoré je potrebné zvážiť? Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť určiť, ktoré zdravotné problémy by sa mali zvážiť pri výbere najlepšej stravy. Ľudia s cukrovkou majú napríklad špecifické nutričné potreby, ktoré môžu obmedziť druhy stravy, ktoré si môžu vybrať. Ľudia s vysokým krvným tlakom sú skvelými kandidátmi na program DASH , ktorý pomáha obmedziť spotrebu soli. Pacienti, u ktorých je diagnostikovaná artritída, môžu byť pohodlnejšie s plánmi, ktoré nezahŕňajú toľko telesných cvičení.
3. Umožňuje môj plán príprava jedla? Jedným z dôvodov, prečo mnohé diéty zlyhajú, je to, že zaneprázdnené plány sa dostávajú do cesty dobrých stravovacích návykov . Pozrime sa na to, je ťažké prejsť reštauráciou s rýchlym občerstvením po 10-hodinovom pracovnom dni. Ale ak viete, že zdravé jedlo čaká doma, urobiť dobrú voľbu môže byť jednoduchšie.
Premýšľajte o tom, koľko máte čas na nakupovanie a prípravu jedál. Buď realistický. Ak váš život jednoducho neumožňuje dostatok času na prípravu zdravých jedál , potom program, ktorý zahŕňa pripravené jedlo, môže byť pre vás lepší plán na zníženie hmotnosti.
Prečítajte si programy na podávanie jedál s jedlom, aby ste sa dozvedeli, či sa dá do svojho rozpočtu a životného štýlu prispôsobiť.
4. Mám sociálnu podporu? Dôležitou súčasťou každej úspešnej stravy je sociálna podpora. Pomocný manžel, dietingový sused alebo komunitná skupina vám môže pomôcť poskytnúť emocionálnu podporu, ktorú potrebujete počas vašej diety. Môžete sa naučiť, ako získať sociálnu podporu od priateľov alebo rodiny alebo sa pozeráte mimo vášho vnútorného kruhu pre stravovacieho kamaráta.
Niektoré telocvične, komunitné strediská susedstva, skupiny seniorov a nemocnice ponúkajú služby na podporu chudnutia. Alebo vyhľadajte program vo vašom náboženskom centre. Štúdia od univerzity v Illinois, oddelenie medicíny, zistila, že pridanie náboženskej zložky k programom na zníženie telesnej hmotnosti niektorých žien zlepšilo ich výsledky.
Ak ľudia v okolí nie sú k dispozícii, nájdite komerčný plán, ktorý zahŕňa sociálnu zložku. Diétne programy ako Weight Watchers poskytujú podporné služby na miestach po celej krajine. Zváženie , výmena receptov a skupinové stretnutia poskytujú vynikajúce príležitosti na spojenie s ostatnými, ktorí sa snažia schudnúť.
5. Aké plány som v minulosti skúšal a prečo zlyhali? Vyhodnoťte svoju históriu chudnutia a urobte zoznam dôvodov, ktoré zlyhali minulé diéty.
Boli výbery potravín príliš obmedzujúce? Potom si vyberte diétu, ktorá učí dobré rady porcií namiesto špecifických obmedzení potravín. Napríklad Seattle Sutton vám umožňuje jesť veľa rôznych jedál, ale v menších porciách. Atkinsova diéta na druhej strane obmedzuje konzumáciu väčšiny sacharidov.
Máte vždy pocit hladovosti? Potom najlepšia strava môže byť taká, ktorá umožňuje väčší príjem potravy, ale zdôrazňuje spotrebu nízkokalorických potravín, ako sú ovocie, zelenina, základné chudé bielkoviny a mliečne výrobky. Volumetria a päť faktová strava zdôrazňujú pravidelné plné jedlá. Plán stravovania Jenny Craig tiež používa rôzne stratégie, ktoré vám pomôžu pri každom jedle jesť viac jedál.
Ztratili ste motiváciu? Potom si vyberte diétny plán, ktorý zahŕňa zodpovednosť voči priateľovi, podpornej skupine alebo odborníkovi na chudnutie . To vám môže pomôcť naučiť sa motivačné schopnosti, ktoré udržia vašu stravu na správnej ceste.
Vyberte si najlepšiu stravu pre vás
V procese výberu najlepšej diéty pre vás, skúste ignorovať nároky a reklamy alebo pozdravy celebrít. Zamerajte sa na svoje vlastné fyzické, emocionálne a životný štýl úvahy nájsť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ chudnutie .