Ak máte sedlové vaky, čo je krásny termín, ktorý používame na popísanie tuku uloženého okolo bokov, stehien a zadku, nie ste sami. Toto je oblasť, kde máme tendenciu ukladať prebytočný tuk, najmä ženy.
Môžete stráviť čas robiac veľa cvičení, ako sú nožnicové výťahy a podobne, aby ste sa ich zbavili, ale bohužiaľ sa nemôžeme zamerať na konkrétne oblasti tuku s cvičením.
Inými slovami, zníženie spotu jednoducho nefunguje. Takže, čo funguje?
Čo potrebujete na cieľové sedláky
1. Rutinné tvrdé kardio cvičenie - Cardio je vaša prvá línia obrany proti tuku, ktorá vám pomáha vypáliť viac kalórií každý deň, čo je spôsob, akým funguje celá strata hmotnosti. Vzorový kardiogram môže vyzerať takto:
| deň | intenzita | dĺžka | Vzorové tréningy |
| pondelok | HIIT (Intervalový výcvik s vysokou intenzitou) | 20-30 min | Interval tréningu Sprint |
| út | Stredná intenzita | 45-60 min | Brisk Chôdza alebo jogging |
| oddať | Nenáročná intenzita | Celý deň | Použite krokomer na získanie 10 000 krokov |
| Št | Stredne vysoká intenzita | 30-60 min | 45-minútový bežecký trenažér |
| Pi | Stredná intenzita | 30-45 min | Kardio Endurance Workout |
| sat | Nenáročná intenzita | 30-60 min | Chôdza alebo dlhá jazda na bicykli |
| slnko | zvyšok | zvyšok | zvyšok |
2. Pevný program pre celé telo - Možno budete v pokušení pracovať len v dolnej časti tela, aby ste sa zbavili sediel, a áno, rozhodne potrebujete skvelé pohyby dolnej časti tela.
Ale musíte tiež pracovať celé telo . Prečo? No, po prvé, chcete, aby celé telo bolo silné. Po druhé, čím viac svalov máte, tým viac kalórií, ktoré spálite denne. Sval je viac metabolicky aktívny ako tuk, takže čím viac máte, tým väčšia váha stratíte.
Niektoré z najlepších cvičení spodnej časti tela, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli pracovať na všetkých tých slepých, bedrových a stehných svaloch, zahŕňajú:
Vyskúšajte tento najlepší zadok a potom sa dozviete viac o nastavení kompletného programu .
3. Zdravá a nízkokalorická strava - to je pravdepodobne najdôležitejší prvok straty hmotnosti. Váš prvý krok je zistiť, koľko kalórií potrebujete na zníženie hmotnosti a potom sa dozviete viac o tom, ako môžete zmeniť stravu pre úspešnú stratu hmotnosti .
Majte na pamäti, že ak máte tendenciu ukladať nadbytočný tuk okolo stehien, môže trvať o niečo dlhšie, kým tu nie je tuk. Vaše gény a hormóny určujú, kde stratíte tuk, takže vaša najlepšia stávka je sledovať konzistentný cvičebný program, jesť zdravú, nízkokalorickú stravu a nechať vaše telo reagovať na to. Ak stratíte centimetre , aj keď to nie je z tejto konkrétnej oblasti, ste na správnej ceste.